"Mr. Olympia" Ronnie Coleman: životopis i fotografije. Program obuke Ronnie Colemana, pravila prehrane

Rođenje bodybuildinga tradicionalno se pripisuje jazu između 1880. i 1953. godine, ali ako pogledate ovaj fenomen što je više moguće, možemo govoriti o njegovoj popularnosti čak iu staroj Grčkoj. Tada je kult ljepote tijela bio jedan od glavnih i skladno uklopljen s konceptom kalocagatije prema kojem je savršenstvo oblika izjednačeno s savršenstvom sadržaja.

Charles Atlas je napravio vrlo veliki doprinos razvoju bodybuildinga, a junaci komične knjige pedesetih godina aktivno su poticali predstavnike mlađe generacije da razviju vlastito tijelo kao cjelinu i posebno muskulaturu. Dakle, možemo reći da su superjunaci postali prvi značajan primjer koji treba slijediti u odnosu na bodybuilding.

S vremenom su pristaše ljepote tijela sve više i više sve dok nije postala profesionalna aktivnost koja omogućuje sudjelovanje na svim vrstama natjecanja. Riječ je o zaštitniku i pobjedniku takvih događaja koji će se raspravljati o ovom članku.

Rođenje buduće zvijezde

Vjerojatno, na početku svog života, Ronnie Coleman nije mogao zamisliti da će biti angažiran u bodybuildingu i zbog toga postaje tako poznat. Na teritoriju je rođen izvanredan bodybuilder Louisiana u gradu zvanom Monroe, odakle se u ranoj dobi s roditeljima preselio u grad Bastrop.

Sam rođenje zvijezde bodybuildinga nije bilo bez prednosti buduće karijere. Njegova majka, nipošto najtemeljljivija od fer seksa, gotovo je umrla tijekom poroda - Ronnie Coleman je bio tako velik dijete da je ovaj prekrasan događaj gotovo završio u pravoj tragediji.

Rane godine

Kao bodybuilder otac i njegova obitelj živjeli, budućnost „Mr. Olympia” je već od rane dobi kako bi doprinos prilično mršav obiteljski proračun. Doslovno iz škole Coleman je ušla u odrasloj dobi: kombiniranjem nekoliko radova u slobodno vrijeme, uspio je igrati košarku i bejzbol, iako su oba sportski vole nogomet. Već 12 godina, buduće bodybuilder težio 80 kg s visine od 180 cm. Onda Ronnie Coleman nije ni razmišljao o profesionalnom bodybuildingu i mrena vidio samo izvana i nikada joj nije dotaknuo.

Malo snage i malo sreće

Ipak, trening je budućem bodybuilderu pružio pravi užitak, zbog čega je mladi atletičar počeo prisustvovati dvorani. U tom je razdoblju program obuke Ronnieja Colema bio daleko od zamršenog - mladić nije osobito razumio raznolikost sportske opreme i doslovno je zgrabio sve ono što je došlo u ruke. Za najveći dio njega privukao je snage - budući prvak volio je izazvati sebe i postići svoje ciljeve, ali mjesto njegovog omiljenog sporta bio je neodvojivo zauzet u to doba, američki nogomet.

U toj vrlo teškoj igri Coleman je pokazao izvanrednu strpljivost i ustrajnost, što mu je uskoro omogućilo da uspije na odabranom putu. Mladi sportaš odmah je primijetio predstavnici Sveučilišta Grembling, zahvaljujući kojoj je Ronnie postao njegov učenik.

Atipični računovođa

Čini se, kako inteligentna osoba može izabrati njegovu strukovnu izobrazbu? Ronnie Coleman, bez puno napora, uništio je uspostavljeni stereotip blizakog dječaka. Nije bio primljen samo na sveučilište po posebnim uvjetima, već je diplomirao s počastima. Ironično, među ogromnim izborom predloženih opcija za buduće bodybuildere privuklo je točno računovodstvo.

Nakon što je završio srednju školu, Ronnie je otišao pokušati sreću u Dallasu, ali nije mogao pronaći svoje mjesto pod suncem. U početku je budući prvak jednostavno nosio novine i isporučio pizze, a samo je s vremenom uspio postići položaj računovođe. Novi posao, ipak, i donio znatne prihode, uze samo nevjerojatnu količinu mentalne snage i zahtijevao nekakav dogovor sa svojom savjesti, tako da u budućnosti takav ritam „Mr. Olympia” Ronnie Coleman nije dugo predugo - samo 2 godine.

Ispunjavajući san o djetinjstvu

Bacanje prljava doslovno slučaj, budući bodybuilder odluči da se krene na put koji je sanjao od djetinjstva, a piše u američkoj policiji. To je ovaj korak je postao jedan od najvažnijih u životu osam puta „Mr. Olympia” - rad u području pod uvjetom Coleman je ne samo stabilan (iako ne toliko) plaće i bez zdravstvenog osiguranja, ali i mogućnost puno vremena provesti u teretani, gdje i počeo poboljšavati tijelo buduće zvijezde.

Možda bodybuilder život bi ispalo sasvim drugačije, ne zovu ga prijatelja u novoj dvorani, koji je otvoren u blizini svog radnog mjesta. Brian Dobson, koji je posjedovao tu ustanovu, uočio je atletičara. Na pupi bodybuilderi imaju to ljudsko oko definitivno kamenovan - Dobson je odmah privukao pažnju na ono što se može ponositi Coleman: moć izvedbu sportaša, njegove izvrsne fizički oblik, odlične izglede i buduće genetika bodybuilder.

Poduzetni vlasnik dvorane odmah se okrenuo budućnosti "Mr. Olympia" s prijedlogom da predstavlja Dobsonov sportski klub na bodybuilding turnirima, ali prijedlog nije bio zainteresiran. Policajac-sportaš oklijevao je s odgovorom sve dok nije dobio besplatnu godišnju pretplatu na dvoranu. Od takvog Ronnie Coleman nije mogao odbiti i od tog trenutka započeo je svoje stručno usavršavanje.

Prve pobjede

Staza bodybuildera na podiju za natjecanje teško je nazvati dugo. Promjene koje je Dobson učinio Colemanovom sustavu treninga, marljivi rad za rezultat i vješto vodstvo Marka Hanlona, ​​koji je postao partner bodybuildera, brzo je donosio plodove.

U roku od 3 mjeseca nakon početka aktivnog rada na tijelu budućnosti „Mr. Olympia” Ronnie je lako mogao osvojiti u amaterskoj turnira pod nazivom „Gospodin Texas”, a sljedeće godine je postao neosporni prvak svijeta među amaterima, ide nakon toga u profesionalni liga.

Početak tih turnira

Unatoč prilično glasnom i impresivnom početku, u karijeri tjelesne građe Ronnieja Colemana uskoro je došla trenutačna uspavanost. Četiri godine je bodybuilder ostalo u sjeni svojih suparnika, a nije postigao značajne rezultate. Treba napomenuti da Ronnie nije izgubio vrijeme, posvetivši svaki trenutak za intenzivnu obuku.

Prvi istinski značajan događaj u Colemanovom životu bio je pobjeda u Kanadi, u konkurenciji 1996. godine. No, bez obzira koliko je lijepa čuvena lovorova kruna, u životu to uvijek ne funkcionira glatko. Zajedno s uspjehom Ronnie je dobio ozbiljnu ozljedu kralježnice, koja je ugrozila ne samo završetak Colemanove karijere kao bodybuildera, već i ozbiljne zdravstvene probleme.

Mnogi su predstavnici snažne polovice čovječanstva, u takvim uvjetima, predali i pokušali pronaći nešto drugo. Ronnie, kao što znate, nije.

Početak "Gospodina Olympia"

Prvi put u ovoj vrsti prvenstva Coleman je sudjelovao 1996., ali nije uspio ići na prvih 5 - bodybuilder je zauzeo šesto mjesto na ukupnom poretku. Sljedeća godina u tom smislu bila je još manje uspješna, a na turniru je uspio osvojiti samo deveto mjesto, koje, naravno, nije zadovoljilo Ronniejeve ambicije.

Želite li poboljšati njegovu izvedbu, bodybuilder je zatražio profesionalni savjet Flex Wheeler, koji je kasnije obilazio prvenstvo. To je ovaj sportaš uveo budućnost osam puta „Mr. Olympia” Chad Nichols, gdje je karijeru graditelj samo otišao da skinu.

Revidirano tijekom tog razdoblja, sve: dijeta, vježba, način života i dnevna rutina Ronnie Coleman. Takav integrirani pristup omogućio je osvajanje prvog mjesta na turniru "Mr. Olympia" održanoj 1998. godine. Tada je Ronnie uspio doći sam Flex Wheeler, koji je, usput, uopće nije bio uzrujan. Nakon toga, Coleman je čekao još sedam takvih pobjeda.

Sustav treninga za prvaka

Očito je da je nemoguće postići takva izuzetna postignuća bez da se što više trudite na sebi. Prvaci uvijek odabiru svoj poseban način i Ronnie Coleman - nije izuzetak u tom pogledu. Karakteristična značajka njegovog radnog programa može se nazvati uravnoteženom izmjenom dvije različite tehnike treninga: snage i bundeve, bolje poznate u okruženju bodybuildinga kao pumpanja.

Krugovi čvrstoće bodybuildera prolaze s maksimalnim intenzitetom - gotovo na granici mogućnosti. S gledišta većine stručnih trenera, Ronnie ne radi tehnički, ako ne kaže pogrešno. Na primjer, vježbe provodi bodybuilder u eksplozivnom kontinuiranom ritmu, a da ne spominjemo činjenicu da na krajnjim točkama akcije nema pauza.

Osam puta "Mr. Olympia" inzistira na tome da je muskulatura najbolje izgraditi tako da se ponavljaju isti opterećenja, jedan za drugim u strogo definiranom redoslijedu. Stalan nakupljanje opterećenja, prema njegovu mišljenju, dovodi do kontinuiranog rasta i razvoja određenih mišićnih skupina. Glavna stvar u ovom slučaju je da se zaustavite na vrijeme da ne dovedete svoje tijelo u stanje pretreniranosti.

Što se tiče crpnih ciklusa, standardni set Ronnie Coleman uključuje prosječno 3-4 vježbe, ponovljene za 4 seta. Kao rezultat toga, svaki bodybuilding trening uključuje oko 12 seta od 10 do 15 ponavljanja svake vježbe. Ako govorimo o strukturi konkretnije, valja napomenuti da se vježbe razlikuju po orijentaciji: 2 kompleta se izvodi u eksplozivnom inženjerstvu, a još 2 se izdvajaju, s većim stupnjem tehnićke.

Ova metoda treninga omogućila je bodybuilderu ne samo osvajanje nagrada u vodećim turnirima, već i povlačenje u povijest. Hrvanje Ronnie Colemana s nogama i laganjem izaziva divljenje i određenu količinu zavisti doslovce širom svijeta. Ipak - bodybuilder majstorski obrađuje opterećenja do 1044 kg.

Zaradi novac

Čudno, ovo je proces koji Ronnie Coleman smatra najvažnijim u životu. Treba napomenuti da uspijeva s velikim uspjehom. Brojni seminari, majstori, predavanja i treninzi donose bodybuilderu značajan prihod. Godine 2012. bodybuilder je pokrenuo vlastitu liniju sportske prehrane. Protein Ronnie Coleman uživa u uspjehu među bodybuilderima širom svijeta, unatoč relativno visokim troškovima u usporedbi s analogima.

Unatoč činjenici da je glavna svrha njegova bodybuildera ga smatra prihod koji je prilično eksplicitan izraz u svom radu, osam puta „Mr. Olympia” i dalje je na popisu policajca, čime se čuva blizine njegovog dječačkog sna.