Prirodna bodybuilding: mišići bez steroida. Program osposobljavanja

Prirodna bodybuilding - ne tako davno se pojavio sport. Na koje se principe temelji? Razmotrite ispod.

Što znači ovaj koncept?

Prva riječ u pojmu "prirodna bodybuilding" ukazuje na odbijanje korištenja bilo kojeg steroida. Da, ti lijekovi nevjerojatno ubrzavaju nakupljanje mišićne mase sportaša, ali istodobno ometaju funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Rezultat uzimanja steroidnih lijekova je atraktivan izgled, dok unutarnji organi uzrokuju ozbiljnu štetu.

Prirodno bodybuilding nudi drugačiji put. Sastoji se od odbijanja posebnih priprema. Naravno, formacija reljefno tijelo to se odvija duže vrijeme. Međutim, pozitivna stvar u vezi toga je da se pumpani mišići stvaraju prirodno bez pomoći kemijskih aditiva i steroida. Time se poboljšava zdravstveni status.

Izvođenje natjecanja

Danas je teško zamisliti bilo kakav sport bez dopinga. To se posebno odnosi na bodybuilding. Za razliku od sportskih, koji koriste štetne za steroide u tijelu, prirodna je bodybuilding. Natjecanja na njemu održavaju se od sredine devedesetih godina prošlog stoljeća.

U Rusiji postoji službena organizacija koja podržava ovaj sport. To je prirodni bodybuilding federacija, koja je osnovana u ožujku 2010. godine, a njezin predsjednik je Stefan Chapovsky, a jedan od najčasnijih članova - Arnold Schwarzenegger podržava ideju o postojanju ovog sporta.

Prvo prvenstvo ruskog bodybuildinga održano je u studenom 2010. godine. Da bi sudjelovali u njoj, sportaši su bili priznati, a podijeljeni su na četiri dobnih skupina. Prvi od njih je bio djevojčica i dječak mlađi od osamnaest godina. Onda su juniori i juniori došli dvadeset i dvije godine. Treću skupinu zastupale su odrasle sportaše. Njihova dob je premašila 22 godine. Grupa "veterana" sastojala se od majstora starijih od četrdeset i pet godina.

Razlike između tipova bodybuildinga

Što se tiče procesa obuke, "ravno" i "kemičari" praktički su isti. No, u isto vrijeme, postoje neke značajke u klasi onih koji preferiraju prirodnu bodybuilding. Sportaš koji uzima steroidne lijekove sposoban je duži trening za jedan do dva sata. Proces rasta mišićne mase u njemu javlja se u većem volumenu. U tome, glavna uloga igra se poticanjem potrebnih receptora.

Nešto drugačiji pristup donosi prirodni bodybuilding. Program treninga u ovom sportu osmišljen je četrdeset i četrdeset pet minuta. Činjenica je da u prvih 20 minuta. glikogen se konzumira u mišićima, a kasnije u jetri. Dulji trening bit će štetan za tijelo. Sportaš u ovom slučaju jednostavno će izgubiti mišićnu masu. Osim toga, tijelo se nadvija.

Glavna razlika između "ravnih" i "kemičara" je proces utjecaja na DNA stanica da informacije govore o sintezi proteina. Sportaši koji uzimaju steroide, ovaj proces se odvija na većoj brzini iu većoj količini.

Prednosti "kemijskih" bodybuildinga

Sportaši koji uzimaju steroidne lijekove mnogo su brži u procesu obnavljanja mišića oštećenih treningom. Istovremeno, njihova izdržljivost doslovno probija fiziološke granice.

Glavno načelo, koje se pridržava prirodne bodybuilding, je "mišići bez steroida". Međutim, bez kemikalija, samo prirodna, ograničena količina hormona djeluje na mišiće. Osoba se približava fiziološkom prirodnom stropu. Napredak rasta mišićne mase je spor, rezultat se ne pojavljuje odmah. Zato se u početnim fazama mnogi ljudi razočaraju ovom metodom i počnu uzimati lijekove za steroide kako bi postigli brzi učinak.

Progresija opterećenja

Postoji metoda koja će sportašu omogućiti brži pristup fiziološkom stropu. Jedna od njegovih značajki je održavanje dnevnika vježbanja, u kojem će se odraziti rast opterećenja.

Za one koji vole prirodne bodybuilding, to je neučinkovito raditi s istom težinom. Opterećenja bi se trebala povećati u određenom napredovanju. Kada radite s istom težinom, tijelo će proizvesti uobičajenu količinu hormona za to. Ovo nije dovoljno za pokretanje procesa sinteze proteina u stanici. Drugi rezultat dobiva se s povećanjem opterećenja. U ovom slučaju, na svakom treningu organizam prolazi kroz neku vrstu stresa, što pridonosi proizvodnji dodatnih anaboličkih hormona, na koje se mišići moraju prilagoditi. Kao rezultat toga, njihov rast se odvija.

Povećanje radne težine

Za one koji se više vole baviti prirodnim tjelovježbom, napredovanje opterećenja treba izgledati ovako: u ponedjeljak tisak na ležećem položaju od 80 kg teži 10 puta u tri ponavljanja. Sljedeći ponedjeljak povećava se težina. Trebao bi biti 88 kg. Istovremeno, potrebno je šest do deset puta da se iscijedi (koliko će tijelo moći učiniti). Opterećenje se može povećati čak i na težini od 80 kg. U tom slučaju, trebat ćete ponoviti tri puta jedanaest puta. Dakle, bit postupka za napredovanje opterećenja postaje jasno. Radna težina treba povećati. Nije bitno kako će se to učiniti (povećanjem broja pristupa ili same opterećenja).

periodizacija

Da bi se postigao prirodni fiziološki strop u prirodnoj bodybuildingu može biti drugi način. Sastoji se od periodizacije obuke. Ova je shema vrlo jednostavna. U procesu obuke morate poduzeti korak natrag. To će omogućiti tijelu da se odmor malo, nakon čega će biti lako poduzeti dva koraka naprijed.

Raspored periodičnosti treninga trebao bi biti sastavljen samostalno. To se može učiniti tek nakon što se sama bit metode, koja je vrsta vala, ostvaruje. Mala odstupanja leđa će omogućiti postizanje novih ciljeva.

Prednosti i nedostaci prirodnih bodybuildinga

Nastava s ovom vrstom bodybuildinga su prilično složena. Istodobno, za postizanje ciljeva, morat ćete se truditi i imati strpljenja. Važno je zapamtiti da ne možete postići rezultate koje doping bodybuilderi rade. Međutim, prednost prirodne bodybuildinga, bez sumnje, je trening koji ne uzrokuje štetu zdravlju. Osim toga, sportaš nije dužan kupiti lijekove koji koštaju puno novaca.