Stepper: recenzije, opis, preporuke za obuku. Skandinavski simulator hodanja za dom

Pješačka u svojim različitim oblicima (hodanje, ubrzani ritam, na stepenicama) najpristupačnija je i najstarija vrsta fizičkog napora. Pokazano je ljudima svih dobnih skupina. Kao što svjedočenja svjedoče, pasparator može savršeno zamijeniti naznačeno treniranje kod kuće ili u teretani. Koja korist uređaja i koliko je sigurna, pogledajte dalje.

Kratak opis

Stepper simulator radi po principu alternativnih koraka na pedalama strukture poluge. To je neka vrsta imitacije kako se kreću uz stepenice. Uređaj ove sportske opreme može uključivati ​​mehanički ili elektromagnetski mehanizam opterećenja. Također, školjke se međusobno razlikuju ovisno o neovisnom potezu, dizajnu dizajna, veličini i skupu opcija. Glavni zadatak simulatora je jačanje mišića nogu i stražnjice. Osim toga, kod izvođenja složenih vježbi uključene su i druge grupe mišića.

vrsta

Ispod su vrste češera čiji su pregledi uglavnom pozitivni:

• Klasična inačica. Koristi se za rad glutealnih mišića i donjih udova. Ako vježbate s takvim tegljačima pomoću tegljača, možete pumpati gornji dio debla i ruku bez problema.
• Rotacijski stepper opremljen je rotirajućom ručkom, koja služi za okretanje tijela u vrijeme obavljanja vježbi. To vam omogućuje da učinkovito radite leđa, trbušne mišiće i oblik lijep struk.
• Balansiranje modifikacije omogućava razvijanje koordinacije, zahvaljujući stalnom pomicanju gravitacijskog centra s jedne noge na drugu.
• Eliptičan trenera kombinira „shagovika” funkcije, bicikl i treadmill vam omogućuje da razvije gotovo sve mišiće tijela.
• Mini-steppers su smanjeni analoge klasičnih varijacija.
• Varijacije s ekspandiraju obuhvaćaju njihove gumene konstrukcije koje doprinose razvoju gornjeg dijela trupa.
• Dječje promjene također su popularne.

Preporuke za obuku

Započnite nastavu na predmetnom sportskom simulatoru s 10-minutnim vježbama niskog intenziteta. Prije početka treninga, potrebno je dobro zagrijati, au tom procesu - za kontrolu pulsa. Nakon što se naviknete na početno učitavanje, možete povećati trajanje nastave. Prema pregledima, steppestar, ili bolje vježbe na njemu, daju učinak u mjesec dana (dovoljno za rješavanje 15-20 minuta dnevno).

Za gubitak težine, preporučeno trajanje treninga na sportskoj opremi je najmanje četrdeset minuta. Pulse - oko 100 poteza za početnike i do 130 - za korisnike srednjeg treninga. Kao rezultat vježbe, pravilo traje 25 minuta. Tijekom tog razdoblja, šećer se konzumira u krvi, a potom počinje proces spaljivanja masnih naslaga. Periodnost klasa treba biti najmanje tri puta tjedno, intenzitet opterećenja ovisi o iskustvu i individualnim sposobnostima sportaša. Oni koji se žele riješiti dodatnih kilograma, bolje je trenirati ujutro. Vrijedno je napomenuti da za pola sata treninga na ovom simulatoru možete spaliti do 250 kilocalorija.

Prednosti za kardiovaskularni sustav

Stepper, i recenzije o njemu to dodatno dokazuju, odnosi se na skupinu kardiovaskularne opreme. Ova činjenica ukazuje na to da vježbe na njemu omogućuju povećanje dotoka srčanog mišića, jačaju zidove krvnih žila i dišni sustav u cjelini. Kako bi stimulirala srce, stručnjaci preporučuju vježbanje ne više od 15 minuta na gornjoj granici impulsa.

Tijekom treninga pratite brzinu otkucaja srca. Ako uređaj nije opremljen sa posebnim senzorom za izračun podatke, koristeći osnovnu formulu: 220 dugotrajan dob, zatim pomnožiti rezultat 85 (gornja granica) ili 65 posto (donja granica). U slučaju nedovoljne vrijednosti, rezultat lekcija bit će nula, a ako se prekorači parametar, opaženo je preopterećenje organizma.

Borba protiv celulita i povećanje mišićnog tonusa

Mrzljiva "narančasta kora" s redovitim vježbama na simulatoru pasmine stalno će se rastopiti. To je zbog povećane cirkulacije krvi u problematičnim područjima donjeg dijela tijela. Učinak može biti poboljšan kombiniranjem vježbi s kozmetičkim postupcima i nošenjem posebne neoprenske odjeće.

Intenzivna cirkulacija pomaže uklanjanju toksina i toksina, kao i za glatku površinu kože. Također, trening na projektilu će urediti mišiće teladi, gležanj, bedra, stražnjice. Ako je simulator opremljen dodatnim uređajima u obliku okretnih gumba i mehanizama za balansiranje, moguće je proučiti gotovo sve mišićne skupine tijela.

Poboljšana koordinacija i izdržljivost

Stepper (skandinavski hodanje) omogućuje povećanje koordinirane aktivnosti mišića tijela bez kritičnih opterećenja. Balansiranje ili lateralne izmjene su najbolje za tu svrhu. Vježbe na dotičnoj ljusci pružaju priliku da razviju izdržljivost i snagu. To je osobito istinito za ljude koji vode sjedeći način života.

Stepper za dom je sredstvo za rješavanje problema s zglobovima, kostima i unutarnjim organima. Nastava na simulatorima su važna za djecu koja provode dosta vremena sjedi iza svojih lekcija ili računala. Ovo je važno jer je pokret glavni stimulator rasta i ukupna formacija tijela. Preporuča se započeti nastavu na stepenicama ne ranije od dobi od četiri godine.

Ispravljanje likova i jačanje imuniteta

Stalna motorička aktivnost stimulira metaboličke procese u tijelu, osiguravajući ravnomjerno i potpuno fiziološko opterećenje. To vrijedi i za bolesti kostiju i posttraumatski oporavak.

Dugi prirodni koraci na stepenicama (skandinavski hodanje) poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici, abdominalnoj šupljini i ekstremitetima. Klase omogućuju jačanje općeg stanja imuniteta, služe kao prevencija zatvora, bolesti prostate i ginekoloških problema.

Vježbe na naznačenom simulatoru omogućuju vam stezanje mekih mišića, podešavanje struka, kako bi se postigla mršava silueta. Razmotrite značajke uređaja na primjeru jedne od najpopularnijih robnih marki sportske opreme.

Stepper Gambit

Ovaj simulator ima stabilan okvir i pedale s protukliznim premazom. To osigurava sigurnost tijekom treninga. Proces vježbi je pritisak stopala s nogama, držeći ruke projka. Ručke se mogu podesiti okomito i vodoravno, što omogućava maksimalnu kontrolu položaja prtljažnika tijekom treninga.

Stepper Gambit razlikuje maksimalnu udobnost. U kućnoj postavci možete igrati sa svojom omiljenom glazbom pod odabranim intenzitetom, obavljajući ne samo korake nego i pletiva i okretaje. To omogućuje izvođenje mišića tiska, nogu, stražnjice, leđa i ruku. Uređaj je opremljen regulatorom opterećenja i amplitudom pokreta.

Specifikacije i recenzije

Razmislite o glavnim parametrima steepera za kuću navedene marke:

• Postoji funkcija za podešavanje visine pedala.
• Na radnim površinama predviđeno je protuklizni premaz.
• Dopuštena masa korisnika nije veća od 100 kilograma.
• Izvor napajanja je baterijski element tipa LR-44.
• Težina jedinice iznosi 8,95 kg.

U pregledima o korisnicima "Gambit" stepenice istaknuti su sljedeće prednosti:

• Kompaktnost.
• Učinkovitost u razvoju mišića i gubitka težine.
• Praktičnost.
• Prisutnost pulsnog kontrolera.
• Svestranost.

Zbog nedostatka, potrošači atribut relativno visoke cijene za uređaj i ograničenje težine.

Moguće kontraindikacije

S obzirom da je hodanje prirodno za gotovo svaku osobu, koračar ne uzrokuje posebne strahove. Čini se da je apsolutno siguran. Međutim, to nije sasvim točno. Trening na simulatoru zahtijeva primjenu određenih napora, koji zahtijevaju stručne savjete.

Ne preporučuje se sudjelovanje u sportskoj opremi u sljedećim slučajevima:

• U prisutnosti neočišćenih ozljeda, uključujući i frakture, dislokacije i uganuća.
• Prisutnost bolesti zglobova i kralježnice u teškim fazama.
• Nakon moždanog udara ili srčanog udara.
• Ako postoje kronične bolesti bubrega, jetre ili dišnog sustava.
• Kada je trudnoća kasno.
• Dijabetes melitus i hipertenzija u razdoblju pogoršanja.
• Poremećaji s kataraklom uz groznicu.

Ukratko

Stepper rotary i njegove sorte omogućuju vam da vodite aktivan životni stil koristeći simulator kod kuće. Sportski projektil neće vam samo dopustiti da se držite u formi, već i pridonijeti gubitku težine. Pri odabiru, uzmite u obzir preporuke stručnjaka i povratne informacije od korisnika. Pomoći će vam da odlučite o odabiru robne marke i dostupnosti opcija s kupljenog uređaja. Učinkovitost obuke na mnogo načina ovisi o ispravnoj i redovitoj upotrebi simulatora, želji i poštivanju sigurnosnih mjera.