Što je simulacija hiperextenzije?

Simulator hiperextenzije poznat je apsolutno svim sportskim fanovima, čak i onima koji ne znaju točan naziv. Prilagodbe u obliku klupa s stopom stopala su široko rasprostranjene u gyms. S obzirom na posebnu jednostavnost dizajna, sasvim je moguće napraviti simulator za hiperextenzije vlastitim rukama. Ovaj uređaj je idealan za kućne razrede, jer je kompaktan i funkcionalan.

Što su hiperextensions?

Izgradnja simulatora za izvođenje vježbi na hiperextenziji vrlo je jednostavna. Uređaj je nazvao ljude Rimske stolice, sastoje se od metalnog okvira, platforme za postavljanje stopala, valjaka ispod prednje površine bedara i valjaka za držanje stopala.

Većina modela ima lijevanu konstrukciju. Jedini element koji se može podesiti jest osi simulatora. Zahvaljujući podešavanju moguće je prilagoditi položaj elemenata uređaja na parametre korisničkog tijela.

Tko se preporučuje za simulator za reverznu hiperextenziju?

Zapravo vježbe na giprekstenzii traže početke sportaša. Ljudi koji su tek počeli sa treninga u teretani, često ozlijediti leđa, preopterećenja mišića tijekom čučanj s dvoručni uteg, potisak na padini. Hyperextension (simulator, fotografija koja se može vidjeti u ovom materijalu omogućuje ovakvu vježbu) daje priliku da se pripremi za veću treninga, jačanje leđa ekstenzor mišiće, a time i cijeli lumbalno područje.

Nastava na hiperextenziji postaju nezamjenjiva za osobe koje pate od bolova u leđima. Kao što je gore navedeno, ispravna vježba na simulatoru jača lumbalni mišići i tetive. Dakle, korisnici koji imaju problema s kralježnicom imaju priliku polagati svoje leđa, postupno se kreću prema pojačanim zanimanjima.

Naposljetku, vježbe na hiperextenziji korisne su za ljude koji vode sjedeći, sjedeći način života. Uostalom, ova grupa ljudi najčešće pati od svih vrsta zakrivljenosti kralježnice, osteokondroze i intervertebralne kile. Redovito vježbanje o hiperextenziji omogućuje brzu uklanjanju tih problema, pridonose stvaranju lijepe, anatomsko ispravne pozicije.

Savjeti za odabir

Da biste odabrali istinski praktičan simulator za hiperextenziju, prilikom kupnje vrijedi obratiti pozornost na sljedeće točke:

1. Preporuča se zaustavljanje na modelima s jakim dizajnom. Bolje je ako uređaj nema ograničenja težine.
2. Od posebne je važnosti stabilnost simulatora. Ako se postavlja na klupu, korisnik ne smije zagušiti ili kliziti, pri čemu postoji rizik od oštećenja.
3. Simulator hiperextenzije trebao bi imati široku platformu za mjesto nogu. Mogućnosti klizanja površine su dobrodošle.
4. Poželjno je da je unutarnje punjenje mekih elemenata simulatora elastično, ali ne uzrokuje nelagodu tijekom treninga.
5. Prednost se daje modelima koji nude dovoljno mogućnosti za fleksibilno prilagođavanje parametara potrebama pojedinačnih korisnika.

Tehnika vježbi na hiperextenziji

Vrlo često natrag simulatoru korisnici iskreno iskorištavaju hiperextenziju. Neki pridošlice koji nisu upoznati s uređajima plana, rad na prevelike amplitude, pretjerano savijen leđa, napraviti hrpu drugih pogrešaka.

Da biste izbjegli štetu vlastitom zdravlju, valja razmotriti kako pravilno koristiti simulator za hiperextenziju:

1. Polazna pozicija - simulator se prilagođava parametrima korisnika tijela. Prednji valjci nalaze se u području savijanja kuka. Donji držači nogu postavljeni su u položaju iznad akilne tetive. Nadalje, noge su postavljene ispod valjka za nalijeganje, leđa podrazumijeva ravnomjernu poziciju u skladu s ravnim nogama.
2. Početna vježbe - nakon uzimanja početne pozicije, glutealni mišići se dovode u napetost. Korisnik "razbija" tijelo kroz prednje valjke simulatora i nagne se sve dok se zavoj tijela ne podese na kut od oko 60^oko. Ruke su presavijene na prsima, nakon čega se tijelo podiže i tijelo se vrati u prvobitni položaj. Vježba prema točnoj tehnici uključuje spuštanje tijela na udisanje i podizanje kod izdaha.

Uobičajene pogreške u obavljanju hiperextenzije

Jedna od glavnih grešaka, tipična za početnike, je pretjerano nizak spuštanje tijela, kada zavoj tijela doseže kut od 90^oko. Ova vrsta vježbanja je moguća samo za osobe s jakim, zdrav povratak.

U toj fazi podizanja trupa nema prevelika odstupanja. Ovaj pristup organizaciji treninga samo povećava rizik od ozljeda lumbalne kralježnice kao posljedica prekomjernog stresa na kralješcima.

Neispravno rješenje radi u skladu s punom amplituda. Postignuća brzih, rasprostranjenih pokreta za ljuljanje ne daju potrebna opterećenja mišića i tetiva.

Vrlo često kada se bave hiperextenzijom, novaki sportaši nepotrebno saviti noge u zglobovima koljena. To se ne preporučuje. Prava tehnika uključuje ravnanje tijela.

Neki sportaši pokušavaju što prije raskrčiti leđa, pribjegavajući uporabi utega. Na taj način za početnike također se ne isplati. U početku biste trebali raditi "miruje", jer povratak ozljeda, koristeći dodatnu težinu, nije teško.

U zaključku

Kao što se može vidjeti, za hyperextension klupi su učinkoviti simulatori koji omogućuju lekcije za jačanje lumbalnog dijela kralježnice, štiteći sportaš od ozljede donjeg dijela leđa. Redoviti treninzi dopuštaju prilično brzo pripremiti mišićno-koštanog sustava za izvođenje vježbi snage, čine zdrav stav.