Kako ukloniti abdominalnu masnoću?

Ako niste jak u anatomiji, izraz "abdominalna masnoća" možda će vam se činiti nepoznatima. Ali što je točno 9 od 10 ljudi u dobi od 25 godina je debela na želucu. Neki imaju vrlo malo, ali netko se može "hvaliti" s pristojnim trbuščićem. Ovaj masti razlikuje se od potkožnog jer je u trbušnoj šupljini i pokriva unutarnje organe. Ako možete shvatiti potkožnu masnoću, a vidimo ga u obliku nabora viseći preko pojasa hlača ili remena, abdominalna masnoća slična je želuca koji se ispušta.

Bez obzira na to, čak i ako se svi ne trude za parametre modela, ali svi žele ukloniti masnoće na želucu. U ovom članku opisujemo kako ukloniti abdominalnu masnoću iz abdomen s pravilnom prehranom i jednostavnim fizičkim vježbama.

Što je opasno masti u trbušnoj šupljini?

Prvo, pogledajmo razliku između visceralnog (ili abdominalnog) masnoća iz supkutane. Ova masnoća se sastoji od smeđih stanica, pod mišićima tiska, teže je izgorjeti nego potkožno. Pored toga, abdominalna masnoća predstavlja veću opasnost od zdravlja od masnog sloja.

Ovaj "teret" pun je kvara u hormonskom sustavu, usporavajući probavu, metabolizam, bolesti bubrega i jetre, mogući srčani udar ili tromboza. A to ne spominje estetsku stranu problema. No, da je abdominalna masnoća spaljena teža od potkožnog masnog tkiva, taj proces nije nemoguć. Analizirat ćemo dalje kako brzo i nepovratno riješiti visceralnu masnoću.

"Ovo nije trbuh, to je snop živaca!"

Citat od filma, unatoč humorističnoj komponenti, 100% je istinit. Odakle dolazi abdominalna masnoća iz trbuha? Ne radi se samo o pogrešnoj prehrani ili sjedećem načinu života, već i stalnom stresu. Krajem prošlog stoljeća, liječnici su dokazali da je štetan hormon kortizol ( „hormon stresa”) ne dopušta masnoće rušenja, čak i kao posljedica fizičke aktivnosti, a osim toga, „hvala” na njega ne može biti dobitak od mišićnog tkiva.

Na kraju, možete redovito vježbati gimnastiku ili otići u teretanu, ne jesti nakon šest sati navečer i općenito pravilno jesti, a tu će biti puziko. Kortizol ne smije ometati masnoće spaljivanje ispod kože, ali uklanjanje abdomena i visceralnog masnog tkiva (ovo je isto što smo saznali gore) bit će vrlo teško.

Dakle, prvi razlog zbog kojeg se pojavljuje masno tkivo je osjećaj anksioznosti, depresije, stresa, nedostatka sna. Počnite iskorjenjivanjem tih uzroka i, možda, ne morate mijenjati ništa više u životu, jer će se ta figura pojaviti.

Provjerite hormonsku pozadinu

Muškarci i žene čine nas ne samo primarnim i sekundarnim seksualnim karakteristikama, nego i prave hormonske pozadine. "Ja gube na težini, ali umjesto težine se samo stječe", "Ne mogu se riješiti akni", "Takvo grozno raspoloženje je konstantno, već želim plakati". Ako ste intrinsični takvim ili sličnim izjavama, tada morate provjeriti razinu hormona u medicinskom centru, nakon što prođete testove. Takav postupak je jeftin, ali može naknadno uštedjeti puno vremena, truda i novca.

Hormonska pozadina je osjetljivi instrument koji se može razbiti zbog bolesti, stresa, iznenadne klimatske promjene i puberteta. Jedan od znakova da nije sve u redu s odgovarajućom razinom hormona je skupljanje abdominalnih masnoća. Kod žena ovo je izraženiji nego kod muškaraca. U predstavnicima jačeg spola, masnoće počinje akumulirati na bokovima i stranama. Dakle, ako se pojavi ovaj problem, sve dok se hormonski sustav ne postigne, nećete moći izgubiti težinu i osjećati se dobro.

Treba napomenuti da postoji veza između abdominalne masti i hormonskog podrijetla. Dakle, viška tog masnog tkiva može uzrokovati poremećaj u razini hormona, a neuspjeh u hormonskom sustavu može dovesti do pojave i nakupljanja visceralne masti. Ako imate oboje, borite se na svim bojištima.

"Čovjek ne živi samo kruhom"

Uopće ne kruh, nego naprotiv. Dakle, vi ste vesela osoba, dobro spavajte, zadovoljni ste radom i osjećate se ugodno kod kuće.

Kada je sve u redu, mnogi od nas imaju tendenciju prekomjernog tjelesnog težine prejedanjem. Statistike zemalja ZND pokazuju da nakon braka u prve dvije godine, 70% djevojaka i 45% muškaraca značajno poboljšavaju. To je zbog činjenice da je hrana najlakši način izraziti svoju ljubav prema tijelu. Parovi se počnu međusobno tretičirati s ukusima, naručiti pizzu kod kuće, gledati filmove s dugom čajnom zabavom i ukusno. I kako odustati par boca piva s čipovima? Čak i po prirodi, tanak i lijep rastu te na mjestu ravnog trbuha raste neugodan abdomen.

Zamjena štetnih kalorija korisna

Zapravo, dijeta je najneuspješniji i neučinkovit način uklanjanja abdominalnih masnoća kod muškaraca i žena. Masti se ne mogu ukloniti point-by-point, to jest, "Ja ću sjesti nekoliko dana na jogurt i probuditi se s ravnim trbuhom" je ideja koja neće biti istina. Najvjerojatnije ćete imati nekoliko centimetara u obujmu kukova ili trbuha, ali to neće biti masnoća, već mišićna masa.

Bez prehrane djeluje samo po potrebi samo zato što ste pothranjeni, vaše tijelo samo aktivnije opskrbljeno masnoćom. Zaboravite na dijetu kao način gubitka abdominalne masnoće i odaberite drugi pristup - zamjenjujući štetne kalorije korisnim i neophodnim.

Meso i riba - za borbu protiv masti

Ispravne kalorije su isti proteini, ugljikohidrati i masti, ali mnogo ovisi o njihovoj količini i kvaliteti. Osnova prehrane onih koji gube na težini, treba biti protein. Ovo je malo meso peradi, govedina, riba, jaje, sir. Masti se najbolje uzimaju iz biljnih ulja, oraha, sjemena.

Osim toga, u mesu peradi, riba, žumanjaka, potrebno je dovoljno masnoća za rad tijela.

Ne zaboravite na ugljikohidrate. Povrće, žitarice za doručak, pečeni krumpir, tjestenina od durum pšenice korisna je hrana koja ne samo da sjedi i ima okus, nego i dobar metabolizam i omogućit će vam da izgubite težinu.

Naravno, ima smisla napustiti štetnu kombinaciju masti i ugljikohidrata. Riječ je o pitanjima slatkiša, proizvoda od brašna, žetona, slatkog voća.

Fizičko opterećenje

Čak i ako se prebacite na pravu i zdravu prehranu, abdominalna masnoća se neće sami rastopiti. Ako ispod 25, što teško mogu učiniti ništa kako bi ostali u formi, nakon što vaši mišići će početi rasti oronuo, što dovodi do kože progib i loše izgleda čak i na normalne težine. Sport je neophodan ako želite izgledati dobro ne samo u odjeći, nego i na plaži.

Kako ukloniti abdominalnu masnoću iz trbuha? Većina ljudi, čak i onih koji se bave sportom, vjeruju da je potrebno usredotočiti napore na vježbe za tisak. Međutim, čak i 200 ponavljanja dnevno, nema jamstva da ćete postići željeni rezultat. Mišiće tiska iz tereta će se izvući ako imate nisku razinu subkutane i abdominalne masnoće. Inače, mišići će rasti, a zbog nepromijenjenog volumena masnoća, želudac će se pojaviti još više. Vježbe na tisku su dobre, ali kao pomoćne, a ne glavni alat u borbi protiv visceralne masti.

Osnovne vježbe kao osnova za borbu protiv masnog tkiva

Kako da biste dobili osloboditi od trbušne masti uz pomoć sporta? Kako bi vam pomogli, tri glavne vježbe dizanja utega nazivaju se čučnjaci, škrinja za prsa i štapić s poda. Nije važno što ste spol, dob ili visina. Nema potrebe odmah zgrabiti veliku težinu i pokušati pobijediti svjetske rekorde. Ako nikad niste napravili bazu ili radili s težinom, najprije naučite tehniku ​​pravilnog čučnjevanja i izvlačenja težine s poda. Zatim možete ići na vježbe s tijelom-barom ili praznom trakom.

Ove vježbe su klasične za skupinu mišićne mase, gubitak težine i raspadanje masti na svim mjestima. Mogu se obaviti kod kuće, ali bolje je upisati se u fitness, gdje možete raditi pod nadzorom trenera i eksperimentirati s različitim težinama. Nemojte raditi više od 3 puta tjedno 50-60 minuta.

Aerobna tjelovježba

Drugi dio tjelesne aktivnosti je aerobna vježba. Brzo hodanje, trčanje, vožnja biciklom - možete odabrati ono što vam se sviđa. Osim toga, nije potrebno nazvati vježbe aerobnih vježbi. ići pješice češće, gdje god je to moguće, odustati od dizala, dobiti psa da hoda. Ne samo da će poboljšati ukupnu kondiciju, ali i na silu u trbuhu salo doslovno gori cijelo vrijeme, ne samo u dvorani.

Pratite režim pića

Možda ste čuli za zloglasne dvije litre vode koju trebate svakodnevno piti. Zapravo, iako je potrebno piti vodu, ali koliko bi trebalo biti, to je individualno za svakoga. Piti svaka dva sata, čašu vode - da posposobstvuete toksina, ubrzati metabolizam, a osim toga, dobili osloboditi od konstantnog osjećaja gladi. Imajte na umu da se čaj, kava i sokovi ne smatraju "vodom" pa stoga ne uzimaju u obzir ta pića u ukupnom broju pića.

Rezimirajući

Primjenjujući sve gore navedene metode uklanjanja abdominalne masnoće, možete postići vidljive rezultate u roku od 3-4 tjedna. Nemojte se snažno oslanjati na gubitak težine.

Mast teži malo, ali zauzima veliki volumen. Možete izgubiti samo jedan kilogram i pol, ali u isto vrijeme smanjiti struk za 5 centimetara. Stoga, kako biste popravili rezultate, preporučujemo ne samo vaganje jednom tjedno već i mjerenje volumena.