Koji postotak tjelesne masti u muškaraca i žena je norma?

Kao što znate, postotak masnoća u tijelu raste s godinama, ali se broj mišića smanjuje. Ovaj pokazatelj je najtočnija odrednica razine razvitka tijela. Jer ako izgubite samo masnoću, a ne mišićnu masu, sve je normalno.

U pravilu, ovaj pokazatelj ovisi o spolu i dobnoj kategoriji osobe. Zbog činjenice da žensko tijelo proizvodi estrogen, masnoća u njemu će biti 5% veća nego u muškaraca. Približni postotak masti u tijelu čovjeka je 15-17 jedinica. Što se tiče lijepe polovice stanovništva, imaju normalnu stopu od 23-24%.

Naravno, s dobi, ovaj pokazatelj se povećava. Na primjer, sredovječni čovjek koji je više sjedio nego se kreće u svoje tijelo će imati oko 25%, ili čak i više. Ova razina je granica pretilosti, dok kod žena ovaj prag određuje se za 30%.

Postotak masti u tijelu ne može imati nultu vrijednost jer je određena količina te tvari neophodna za njegovo normalno funkcioniranje, posebno za toplinsku izolaciju, održavanje energetskih rezervi i zaštitu unutarnjih organa.

Postotak tjelesne masti u žena je 7-10%, a muškaraca - 3-5%. bilješka da takav niske stope također predstavljaju prijetnju zdravlju. To je osobito opasno za lijepu polovicu stanovništva, jer u takvoj situaciji mogu nastati problemi sa sintezom estrogena, javljaju se menstrualni ciklusi i reproduktivni poremećaji. Osim toga, gustoća kostiju se smanjuje što može uzrokovati razvoj osteoporoze.

Kako znati postotak masti u tijelu? U tu svrhu razvijene su nekoliko tehnika, među kojima je najpreciznija procjena sastava tijela, omjer struk-hip. Također možete mjeriti kožu. Najtočnija je definicija ovog pokazatelja pomoću računalne tomografije. Uređaj vam omogućuje da jasno pratite masno tkivo i masno tkivo. Budući da je postupak skup, njegova primjena nije raširena. Da biste izmjerili postotak masnoća u tijelu kod kuće, možete kupiti poseban uređaj koji izgleda kao podna ljestvica. Uređaj se temelji na bioelektričnoj otpornosti. Osoba postaje bosonogi na površini, nakon čega se na ploči s rezultatima prikazuju nekoliko pokazatelja: masa mišića, masnoća, količina tekućine u tijelu. Međutim, pri korištenju ovog uređaja postoji jedna netočnost koja se odnosi na određivanje mase masnoća u prtljažnom području.

Postoji nekoliko metoda koje mogu odrediti svoj iznos u tijelu kod kuće:

1. Omjer struka i kukova. Da biste to učinili, uzmite metar i vršite nekoliko mjerenja na području tih područja. Kada se omjer poveća, to znači da osoba dobiva masti. Ako se postupak poništi, smanjuje se. Za mjerenje potrebno je glatko ustati, a zatim mjeriti opseg struka iznad pupka. Zatim se obujam trbuha treba odrediti mjerenjem na najširem mjestu. Zatim se dobiveni opseg struka dijeli na opseg bedara. Kada je rezultat veći od 0,8, tada će vam trebati dugu obuku za izgubiti težinu i pogon masnoća.

2. Postotak masti u tijelu može se odrediti kidanjem kože. Da biste to učinili, trebate joj zaglaviti palac i prstom na ramenu (iza), malo iznad pazuha, kao i na trbuhu i bedrima. Tada biste trebali otpustiti nabor, bez razrjeđivanja prstiju, kako biste izmjerili udaljenost između njih. Ako je dobivena udaljenost veća od 2,5 cm, to ukazuje na prisutnost višak masnoća u tijelu.