Kako izgubiti težinu nakon 50 godina: korak po korak upute

Kako izgubiti težinu nakon 50 godina? Do ove dobi, većina ljudi akumulira više kilograma, s obzirom na usporavanje metaboličkih procesa. Prekomjerno tovljenje povećava opterećenje kardiovaskularnog sustava, pogoršava zdravlje i povećava rizik od bolesti. Osim toga, žene nakon pedeset godina počinju doživjeti hormonske promjene, što dodaje dodatne nijanse gubitka težine.

Nije tajna da tijekom godina gubitak težine zahtijeva sve više i više napora. Međutim, oni nisu nerazumni, a uspjeh je zajamčen, u slučaju odgovarajuće samodisciplina.

Mitovi koji sprečavaju gubitak težine

Vrlo je popularno pitanje "Kako izgubiti težinu nakon 50 godina?".

"Od ponedjeljka ustat ću ujutro i početi raditi vježbe, ali za sada ću se odmarati na televiziji," većina ljudi tvrdi. Međutim, to je ponedjeljak, a potom u utorak, a planovi su odgođeni za sljedeći tjedan.

Sociolozi su već dovoljno proučili ovaj problem, predstavit ćemo najtipičnije formulacije iz njega:

1. Pitanja kućanstva. Zdravstveni problemi. Tamo ima snage i vrijeme tjelesnog odgoja.
2. Začarani krug: rad - dom - automobil. Izlaz - jednom tjedno: davanje ili poziv.
3. Uvijek nema dovoljno novca, slobodno vrijeme ide na posao. Glava je napeta.

Slažem se, ni u jednom od njih ne postoji čak niti nagovještaj kako izgubiti težinu nakon 50 godina. Naprotiv, s takvim stavovima možete dobiti samo dodatne funte. No, prekomjerna tjelesna težina pogoršava radnu sposobnost i zdravlje ...

U međuvremenu, želimo predložiti 8 koraka kako bismo prevladali ovu prepreku.

Korak 1. Uzmite fizički pregled i dobijete dopuštenje liječnika.

Prije početka planiranja kako izgubiti težinu nakon 50 godina, od presudnog je značaja dobiti medicinsko mišljenje o nedostatku kontraindikacija i sposobnosti za vježbanje.

Gubitak težine jaki je stres ljudskom tijelu i mora biti spreman za takav test. Najmanje morate pregledati terapeut, dermatovenerolog, i dobiti i analizirati elektrokardiogram. Ako imate čak jednu bol ili druge bolne simptome, trebali biste se obratiti specijalističkom liječniku. U takvim slučajevima potrebna vam je napredna dijagnostika.

Također, trebate vidjeti liječnika ako se vaša dobrobit pogorša nakon vježbanja.

Korak 2. Zadatak: smanjenje masnog sloja

Navedite formulaciju problema: kako izgubiti težinu nakon 50 godina. Vijeća, preporuke za smanjenje masnog sloja mogu se klasificirati na dva načina: u kontekstu prehrane, kao i tjelesnog odgoja.

Ako se težina izdvaja, možda, do zakazanog datuma i neće biti moguće završiti, međutim, nemojte očajavati. Uostalom, na putu oporavka razvijene su zdrave navike koje nužno pomažu u budućnosti. Postupno, ako ne i pola godine, desni koraci će dovesti do željenog rezultata.

Za težnju za mršavljenjem, njegova idealna težina izračunava se prema antropometrijskim pokazateljima. Danas uopće nije teško, zahvaljujući internetskim kalkulatorima. Međutim, najpopularnija je tehnika koju je 1871. godine razvio Paul Brock.

Za muškarce će izgledati:

0,9 x (visina u cm - 100) = idealna težina

Za žene, koeficijent će se nešto smanjiti:

0,85 x (visina u cm - 100) = idealna težina

Ovisno o tome koliko osobna težina prelazi normu, strategija mršavljenja ovisi - tvrda ili meka.

Korak 3. Revizija prehrane

Nakon 50 godina, rezanje težine je nemoguće bez kontrole nad unos hrane. Samo tijelo će početi konzumirati masnoću, ako se smanji kalorijski sadržaj hrane koju prima. Kao što znate, 0,5 kg masnoća sadrži 3500 kilocalorija. Za gubljenje težine, trebate sagorjeti više kalorija nego uzimati hranu.

Za one koji izgube težinu, kritično je važno da smanjena prehrana bude pun, uredan i sposoban da se zasiti. U ovom slučaju dnevni dijelovi za žene i muškarce trebali bi biti različiti.

Kako izgubiti težinu nakon 50 godina žene? Očito, u organizaciji prehrane, morate se usredotočiti na fiziološki dnevni unos kalorija iz hrane. Kao što znate, razlikuje se ovisno o dobi i motoričkoj aktivnosti. Na primjer, za fer seks "pedeset" ovaj standard ovisi o načinu života:

• sjedeći - 1600 kcal;
• umjereno aktivna - 1800 kcal;
• aktivno - 2000 kcal.

Za muškarce, dnevni unos kalorija je mnogo veća, ona premašuje pokazatelje žena za 12-30%, a razlikuje se prema načinu života:

• sjedeći - 1800 kcal;
• umjereno aktivna - 2300 kcal;
• aktivno - 2400-2800 kcal.

To je logično, na temelju prosječne antropometrije dvaju spolova. Poznato je da je kostur muškarca 35-40% veći od žene.

Korak 4. Jedite zdravo jelo

Preporuke o tome kako izgubiti težinu bez prehrane nakon 50 godina, počnite s objašnjenjem načela uravnotežene (zdrave) prehrane.

Pretjerana punina, u pravilu, uzrokovana je neurednim unosom hrane. Često ljudi s prekomjernom težinom zanemaruju proizvode koji sadrže vlakna, što je najkorisnije. Oni nemaju prekomjerne količine kalorija, što doprinosi smanjenju masnog tkiva. Vlakna daju osjećaj sitosti, zamjenjujući visoko kaloričnu hranu.

Među proizvodima bjelančevina, prednost bi trebala biti da se nefat: riba, jaja, perad, mliječni proizvodi. Također, jednom dnevno morate jesti juhe. Poželjno je ograničiti dimljeno meso i kiselinu. U danu trebate jesti 2-3 voća veličine jabuke ili nekoliko šaka bobica.

Osim toga, najvažniji trenutak u prehrani je potrošnja vode. S dobi se smanjuje potreba za pićem. Međutim, ona mora biti podržana. 2 litre vode dnevno - to je prosječna stopa. Nedostatak tekućine neizbježno dovodi do usporavanja metabolizma (metabolizam), koji "zakusetsya" taloženje soli i kontaminacija tijela šljaka.

Oni koji žele izgubiti težinu trebali bi kritički tretirati količinu masnoće i brašna konzumiranog, ograničavajući njihovu količinu. Sweetheads će morati značajno smanjiti količinu konzumiranog šećera. Dnevno je dopušteno više od jedne čaše slatkog čaja ili kave.

Gubitak težine počinje s uravnoteženim izbornikom. Istodobno (mi ćemo biti realisti), osoba se prilagodava postupno. Za početak, dovoljno je uravnotežiti izbornik jedan dan u tjednu. Zatim, nakon što ste se navikli, dodajte još jedan dan i tako dalje.

Dakle, dijetetičarevi savjeti o tome kako izgubiti težinu nakon 50 godina, sugeriraju stvaranje zdrave osnove za prehranu koja bi trebala uključivati:

1. Značajna količina povrća, pripremljena bilo kojim postupkom, osim prženja. Istovremeno, trećina njihove mase treba biti svježa. Dopustite malu količinu biljnog ulja. Majoneza je nepoželjna.
2. Razne žitarice s malo ili bez ulja.
3. Uglavnom mliječne bjelančevine sadržane u govedini, kokoši, ribi, mahunarki, jaja, sir, gljive.
4. Barem jednom dnevno - lagana i slaba masna juha.
5. Dan bi trebao pojesti 2-3 voća.

Prednosti zdrave prehrane su izraženije u slučaju obroka na frakcijskom sustavu, tj. Kada se hrane često (nakon 2-4 sata), ali malo po malo.

Međutim, neki ljudi s pretežak mislite o radikalnijim metodama nego uravnoteženoj prehrani. Zanima ih kako brzo izgubiti težinu nakon 50 godina? Ali u ovom slučaju ne možete bez prehrane.

Korak 5. Ako je potrebno, koristite prehranu

90% žena je pribjeglo dijetama jednom u životu. U prosjeku, predstavnici sajma za pravedan seks slijede ih više od deset godina tijekom cijelog života. Motivatora za to, u većini slučajeva, "odjednom postaje mala odjeća". Također, na ograničenje u hrani, struk se širi.

Postoje mnoge dijete koje preporučuju kako izgubiti težinu nakon 50 godina žene. Vijeća nutricionista s njima su jednoglasni: vrijeme je da počnete računati kalorije. Normalni, prirodni gubitak mršavljenja je 3-4 kilograma mjesečno.

S obzirom na mnoge dijete i ograničenja ovog članka, zadržimo se na jednoj od njih, koja određuje dnevnu normu od 1500 kilocalorija dnevno. Omogućuje vam jesti, ali ne biti zasićen. Praktičari njezinog lijepog seksa ne bi smjeli osjećati stalnu potrebu za snackom i mogu si priuštiti probati ukusna jela.

Dnevni meni za žene

Prehrana s prehranom koja podrazumijeva potrošnju od 1500 kcal dnevno uključuje povećanje broja obroka na 5, a 2 od njih - osnovni i tri - zalogaje. Razmotrite strukturu obroka:

• Doručak. Ukupna kalorijska vrijednost treba biti oko 500 kalorija. Hrana naglašena ugljikohidrata, ali visoke vlakno 100 grama heljda ili riža kaša s grožđicama i maticama ispire sa 150 ml jogurta ili jogurta.
• Drugi doručak - 200 kalorija, toliko voća sadrži 1-2 komada, pregršt oraha. Možete ga popiti s nezaslađenim zelenim čajem ili soka, ako jeli orasi.
• Ručak. Ukupni sadržaj kalorija je 400. To uključuje:
• Pečeni, kuhani, kuhani meso (govedina, pileće bijelo meso) ili riba (hake, pollock, bakalar).
• Vegetarijanska juha ili povrtna juha na laganom bujonu bez krumpira.
• Popodnevni čaj. Ukupni sadržaj kalorija je 200:
• Povrće, voće.
• Kruh od cjelovitog zrna s sirom.
• Čaj ili sok.
• Večera. Ukupni sadržaj kalorija je 200:
• Rezanci, kuhana jaja ili meso.
• Čaj ili sok.

Ukratko, napominjemo tipičnu pogrešku: nakon što počnemo brojati kalorije, fer seks misli da razumiju kako izgubiti težinu nakon 50 godina žene. Međutim, vijeća onih koji su prošli ovaj put svjedoče o neprihvatljivosti nerazvrstanih u prehrani. I to je u osnovi važno, čak i ako njegov kalorijski sadržaj pada u jednu i pol tisućinu oznaka.

Neravnoteža može napraviti čak i bezopasni par sendviča. Uostalom, oni ulaze u trbuh, osim 700 kalorija, ostavljaju osjećaj nezasitnosti, a također "nagrađuju" tijelo slabo probavljivim mastima. Gdje je korisnije - komad mesa, svježeg sira, proteina riba, koji se nalaze u njima, dodati će energiju mišića. Stoga, umjesto nekoliko sendviča, bolje je popiti čašu masnog jogurta.

Korak 6. Aerobna vježba

Najviše energije, a time i učinkoviti za utezivanje težine, trče, plivaju i bicikliziraju. Te vježbe nazivaju se aerobno, jer uključuju sve mišićne skupine i osoba troši puno kisika. Prosječno polusano aerobno vježbanje pridonosi stvaranju deficita u tijelu od 500 kalorija, satima - 1000 kalorija. S dužim trajanjem, njezina učinkovitost se smanjuje.



O tome kako brzo izgubiti težinu nakon 50 godina, možete pronaći puno preporuka: apsurdno i ne mnogo. Od neprihvatljivog za većinu starih muškaraca - odmah idite na snimanje u teretani. Nemojte žuriti! To se može učiniti samo s obučenim kardiovaskularnim sustavom.

Korak 7. Posebne vježbe

Mnogi, tražeći kako izgubiti težinu nakon 50 godina, imajte na umu utjecaj na njihova područja s problemima. Ako ih zamolite da pojasni što oni znače, tada možete čuti želje o smanjenju volumena trbuha, nogu, bedrima, stražnjici. Imajte na umu da su za svaku od tih zona osigurane posebne vježbe.

Gubitak težine trbuha

Želuca je najproblematičnije područje za većinu muškaraca i žena. Međutim, neki ljudi mršavljenja čine pogrešku u izradi rasporeda vježbanja koji uključuje samo vježbe za trbušne mišiće. To se uopće ne može učiniti. Oni su učinkoviti samo u vezi s utjecajem na druga problematična područja. Inače će tisak postati jači, a masivni mišići će iskriviti siluetu struka.

Za trbušne vježbe mršavljenja prikladni su:

• "Twist". Početni položaj: ležemo na sag, ruke su rane iza glave, noge su savijene na koljenima. Kod inhalacije, glava doseže koljena, pri izdaji - prijelaz na početni položaj.
• "Preokrenuti uvijanje". Polazna pozicija je ista kao i prije. Kod udisanja, glava se podiže, ali koljena se protežu prema njoj.
• "Podizanje prtljažnika". Polazna pozicija: ležanje na sag, noge su rane iza glave. Na udisanje, tijelo se diže, ruke dodiruju nožne prste stopala.
• Podizanje nogu. Početni položaj: položili smo na sag, ruke su se rastavile na stranama i prema gore. Kod udisanja noge se podižu i dodiruju čarape poda iza glave.

Slimming noge

Da bi koža nogu postala elastična, a njihov volumen je izgubio više centimetara, sljedeće vježbe mogu biti korisne:

• Noge pada naprijed (prednja strana stražnjice i bedra).
• Laganje, podizanje nogu na strane (unutarnji bedrima).
• Laganje, noge naizmjenično ustanu (prednja strana bedara).
• Laganje, noge su podignute. Noge se pomiču poput rotacije pedale bicikla (prednji i unutarnji bedrima).
• Laganje, noge su podignute. Križni pokreti, poput škare (prednji i unutarnji bedreni).
• Stojeći, ručno pričvršćuje položaj prtljažnika. Uzdužno izmjenjuje mahi noge.
• Stojeći, ručno pričvršćuje položaj prtljažnika. Izravnati naizmjenično mahi noge.

Gubitak težine pomaže vježbanju:

• "Triangularni pješak" iz joge.
• Čučnjevi s nogama na širini ramena i razmaknutih prstiju.
• Leži na svojoj strani. Gornja noga je podignuta i učvršćena. Mach donja noga s malom amplitudom.
• Stojeći na sve četiri, naizmjenično - zakrećite noge natrag.

Za mišiće stražnjice se preporučuje:

• Sjedeći na rubu stola podignite noge, savijajući se na koljenima. Između koljena jedna minuta držati objekt (na primjer - knjiga).
• Na podu, klečeći. Alternativno sjedite na podu lijevo i desno od nogu.
• Laganje da povuče koljeno i učvrsti ga rukama na vrhu.

Korak 8. Uključite vježbu vježbanja

Uz kardio vježbe, morate povećati snagu mišića. Zahvaljujući njima, gorenje kalorija uvelike se pojačava. Istodobno, vježba s vlastitom težinom, dumbbells, ekspander. Za muškarce koji su u izvrsnom fizičkom obliku prikladni amaterski bodybuilding s opterećenjima na zglobovima. Za žene s dobrim zdravljem, yoga je idealna, trenirajte mišiće ne za kompresiju, već za istezanje, ostavljajući gracioznu siluetu.



Rješavanje teško pitanje kako izgubiti težinu nakon 50 žena koje rade na istom treningu put snage ne samo da treba obratiti pozornost na svoje zdravlje, ali i uzeti u obzir ograničenja na količinu vježbanja, težine sportske opreme.

Ženski zglobovi su uži, a mišići imaju manju masu i veću fleksibilnost. Stoga, prije nego što radite s utezima, žena bi trebala ojačati ligamente s vježbama istezanja i pilatesa.

Ne ustručavajte se pojednostaviti vježbe

Kako izgubiti težinu nakon 50 godina? Odgovor će biti nepotpun, ako ne spomenuti važnost poštovanja zdravog razuma. Posebice, ne biste trebali prisiliti fizičke aktivnosti jer to može dovesti do ozljeda i lošeg zdravlja.

Ako se neustrašiv organizam prilagodite procesu obuke dulje vrijeme, preporučljivo je primijeniti neka ograničenja motoričke aktivnosti u uvodnom stupnju:

• Brzo hodanje ili jogging umjesto brzog kretanja i skakanja;
• noge se izvode udobnom amplitudom za osobu, ali polako;
• treba biti pauzirana između vježbi;
• U vježbama s težinama super serija nije izrađena;
• nakon što fizičke vježbe ostanu.

Prilagođavajući se lakšim cikličkim opterećenjima, možete otići do standarda.

zaključak

Čovjek koji je postavio pitanje "Kako izgubiti težinu nakon 50 godina?" Postoji mogućnost uspjeha u prevođenju plana. Da biste to učinili, trebali biste ojačati svoje zdravlje i dobiti preporuku liječnika za vježbanje. Tada mora organizirati zdravu prehranu, jedući hranu bogatu vlaknima, povećavajući udio povrća i voća u hrani. Samodisciplina i izračun su važni: tjelesna aktivnost mora ukloniti više kalorija iz tijela nego što to čine sa hranom. Samo u takvim uvjetima tijelo koristi subkutane masnoće u energetskom metabolizmu.



Treba priznati da su žene posebno uspješne u ovoj teškoj stvari. Njihova ustrajnost, pomnožena željom da postanu još atraktivnija, ponekad stvara stvarna čuda. Uravnotežena prehrana, umjerena tjelovježba donosi im ne samo ljepotu, već i dobro zdravlje.

Dijelite na društvenim mrežama:


Povezan
• Lijek za gubitak težine "Goldline": recenzije mršavljenja i upute za uporabu
• Kako pokrenuti pravo na mršaviti?
• Sve o kovčegu `Izgubite težinu tjedan dana. Tradicionalni jelovnik s mesom
• Proizvodi s masnoćom iz tvrtke `Leovit`. Kava `Gubitak težine tjedan dana`:…
• Ako pijete soda, možete li izgubiti težinu u kratkom vremenu? Koje su druge metode gubitka težine…
• Čaj za mršavljenje: izgubiti težinu u tjedan dana? Recenzije i savjeti
• Ne znam koliko brzo izgubiti težinu kod kuće? Pomognimo!
• Nekoliko načina za izgubiti težinu u tjednu po 5 kg
• Kako izgubiti težinu tinejdžeru i ne povrijediti?
• Izgubiti težinu kao čovjek, ili autorov savjet o tome kako izgubiti težinu čovjeku
• Kako izgubiti težinu s vodom - pitanje koje interesira mnoge žene
• Kako možete zaista izgubiti težinu u tjednu po 7 kg
• Kako izgubiti težinu majke skrb: savjeti i trikovi
• Koliko možete izgubiti težinu u tjedan dana - ovisi samo o vama
• Želim izgubiti težinu za 20 kg, praktične preporuke
• Kako izgubiti težinu u 10 dana, i to je stvarno moguće učiniti uopće?
• Najbrži način za izgubiti težinu: pravilna prehrana i tjelesna aktivnost
• Pojas za gubitak težine Vibroton: mršavljenje povratnih informacija
• Sredstva `Lida`: recenzije
• Kako izgubiti težinu aktivnim ugljenom?
• Kako izgubiti težinu bez štete i zauvijek