Pokreće li vam pomicanje da izgubite težinu? Pomaže, ali postoje neka pravila

Jednom sam se nasmiješio nakon mnogo ljudi, ako sam vidio kako se ujutro polako kreću duž staza parka. Kad sam stekla težinu, više nisam bio smiješan. Sada su zalutali ljudi nestali trči ujutro

Iskustvo iza ramena

Počela sam trčati u prvoj godini sveučilišta i jednom sam vodila maratonsku udaljenost. Tanak nisam tada bio, ali imao lijepo atletsko tijelo. Međutim, tijekom vremena trening je bio napušten, a težina je počela postići vrlo brzo. Morao sam se vratiti na bijeg. Naravno, s težinom od više od centner, bilo je vrlo teško započeti, ali nisam imao sumnje da, pomaže li se rasti. Ipak kao pomaže.

Zadnji smijeh

Jednom sam, nakon što sam već bio tanki za 20 kg, trčao u uobičajenu 10 kilometara udaljenosti. Došla su nam dva nevjerojatna teta, koja nisu bila starija od 30 godina. Jedan od njih vikao je za mnom - "nemojte trčati, to neće pomoći". I ja sam se nasmijala kao odgovor na glas. Budući da sam već trčao, pomogao mi je, ali na kraju sam se riješio 40 kg ovom metodom. Nisam planirao izgubiti težinu dok ne budu modeli, ali ono što mi odgovara odgovara.

Što da radim?

Ispravnije je postaviti pitanje: "Pokreće li se pomoć za gubitak težine?", Ali "Što se mora učiniti kako bi se postigao učinak?". Postoje neke trikove. Moraju znati svakoga tko je želi izgubiti težinu uz pomoć trčanja. Dakle:

1. Uskladite se da provodite svoj život. Naravno, to ne znači da ćete morati prevladati za 10 km na vrijeme i to učiniti sve dane u tjednu. No, petnaest kilometara tjedno nakon aktivne faze mršavljenja morat će se prevladati. Ovo je najmanje tri puta 5 km. Trenirao sportaš provodi pola sata dnevno, a ne više. Dakle, sve nije tako zastrašujuće. Prestani trčati na sve - počnite dobivati ​​težinu. Činjenica je da se mišići navikavaju na jedenje masnoća i ako bacate kardio opterećenje, masti se manje konzumiraju.
2. Ne možete trčati na prazan trbuh. I dalje vam ne pomaže brže mršaviti, masti se konzumiraju ne samo tijekom, već i nakon završetka obuke. Stoga ne možete biti gladni za trening, ako želite trčati najmanje tri kilometra. Teret na prazan želudac je uzrujan. Motivacija i izdržljivost će patiti, sljedeći put će biti puno teže prisiliti se na vlak. Tako kuhajte 50 g (suhe) zobene pahuljice - i nakon pola sata možete ići na trening. Provedite 5 km još više nego jedete 165 kcal. Ali raspoloženje i dobrobit bit će bolji od gladnog "obožavatelja hardcore mršavljenja". Nemojte jesti 3-4 sata prije treninga mesa.
3. Nakon treninga, ne smijete jesti 3 sata, tijekom tog vremena ćete potrošiti kalorije, čak i ležati na kauču. Jogging će vam dati osjećaj vrlo ugodnog umora i unutarnjeg zadovoljstva. Dobar trening, ako odaberete pravo trajanje, će vam smanjiti osjećaj gladi. Ali, ako se nadovezuje, onda će biti "glad gladi". Dakle, navika općenito više od tri kilometra da se prevlada ne preporučujem.
4. Promijenite snagu. Ako jedete puno hrane bogate kalorijama, neće biti lako izgubiti težinu, čak i uzimajući u obzir opterećenje. Jednostavno nećete dobiti masti, ali težina za kretanje dolje bit će vrlo spora, ako uopće. Pokreće li se pomoć za gubitak težine onima koji su umjereno ograničeni na hranu? Da, ali manje od tisuću, vrijednost dnevnog kalorijskog sadržaja ne smije se spustiti, inače ćete se osjećati previše lošim. I osjetit ćete gađenje zbog bolnog treninga. Kako biste trebali jesti? Minimalna masnoća, ograničena količina ugljikohidrata i više proteinske hrane. Ugljikohidrati se mogu jesti 100-120 g, masti - ne više od 30 g i proteini - ne manje od 50 g.

Ova jednostavna pravila su bila vrlo korisna za mene. Stoga nemojte postavljati pitanje "Da li trčanje pomoći smršaviti?", Ali počnite raditi na problemu. I sve će se ispasti. I planiram napisati knjigu o svom iskustvu gubitka težine trčanjem.