Simulator pješice: pregled, tehnika i preporuke

Jedan od najčešćih električnih alata za potrebe treninga u dvorani je teretana za nogu. Klase na takvim uređajima potpuno zamjenjuju čučnjeva s dodatnom težinom, dopuštaju aktiviranje nerazvijenih tjelesne mišiće. Ako pravilno upravljate strojem za prešanje s nogama, brzo ćete se riješiti masnih naslaga u kukovima i učvrstiti stražnjicu.

Strukturne značajke simulatora

Simulator za klupa pritisnite uključuje platformu za postavljanje stopala, potpora za nadstrešnice i sjedalo s naslonom za leđa. Razmotrimo detaljno svaki element gradnje:

1. Platforma je glavna komponenta simulatora, koja je pokrenuta tijekom vježbe. U nekim uređajima ovaj element ima oblik metalnog lima, u drugima sadrži proreze, oblogu u obliku nepovezane građe. Standardna težina stroja za strojno prešanje iznosi 25 kg. Ako je potrebno, masa platforme se može udvostručiti, koristeći zglobno opterećenje. Međutim, početnici se ne bi trebali odmah baviti ponderiranjem, jer takva odluka povećava rizik od ozljeda kralježnice.
2. Sjedalo sa naslonom za leđa izrađeno je od gustog, hipoalergenskog materijala s elastičnim punilom. Strukturni element je podesiv po duljini, može sadržavati naslon za glavu. Neki proizvođači proizvode simulatore za stolni stol bez sjedala. Međutim, ova inačica izvedbe prilično je neprikladna za početnike.
3. Podršci za nadstrešnice - prikazani su u obliku traka, koji se nalaze na obje strane simulatora. Dizajniran za korištenje dodatnog opterećenja.

Koje su mišiće uključene u rad simulatora?

Leg press ležeći na simulatoru čini rad gotovo svaki mišić: kvadriceps, stražnjični mišić Maximus dugo fibula i tibialis prednji, Široki listoliki mišića.

Sportašu koji vrši pritisak na stolić, vodoravni simulator daje glavno opterećenje na stražnjicu i kvadricezu. Međutim, promjena položaja tijekom slijetanja aktivira druge mišićne skupine.

Prednosti treninga s simulatorom stopala

Tiskarski stroj razlikuje se čitav niz prednosti:

1. Otvara mogućnost izobrazbe neaktivnih, neiskorištenih u svakodnevnim životnim skupinama mišića. Za aktiviranje posljednjeg mjesta za promjenu položaja udova na platformi.
2. Uklanja aksijalno opterećenje na kralježnici, koja je prisutna pri izvođenju čučnjeva s dodatnom težinom. Dakle, mogućnost kompleksnog pumpanja nogu za one koji imaju problema s leđima ima slabo razvijen mišićni korzet.
3. Pritisak stopala koji sjedi u simulatoru omogućuje spaljivanje tijekom kratkog treninga ogromnu količinu kalorija, što pomaže smanjiti sloj masti u kukovima i stražnjici.
4. Klase na simulatoru aktiviraju metaboličke procese u tijelu.
5. Zahvaljujući priljevu krvi u zdjelicu, poboljšava se rad genitalnih organa.

Razlike u klupi s čučanjima

Pritiskanje nogu u simulatoru (tehnika izvođenja vježbi) podrazumijeva povećanje opterećenja kvadricepsi. U tom slučaju, kralježnica ostaje opuštena, što pomaže u izbjegavanju ozljeda leđa, koje se često pojavljuju tijekom čučnjeva s dvoručnom iglama.

Još jedna definirajuća razlika je sposobnost da se brzo promijeni položaj nogu, s ciljem izrade određenih mišićnih skupina. Istodobno, čučnjevi istovremeno opterećuju sve mišiće nogu što doprinosi razvoju brzog umora.

Pritisak stopala u simulatoru - tehnika

Samo pridržavanje ispravne tehnike obavljanja vježbi može smanjiti rizik od ozljeda. Razmislite o tajnama koje će vam omogućiti pravilnu praksu.

Za početak, na simulatoru se instalira prikladna težina koja odgovara sposobnostima snage sportaša. Korisnik se nalazi u simulatoru, nakon što je zaustavio stopalo na platformu na širini ramena. Držači platforme su uhvaćeni ručno.

Pritiskanje nogu u simulatoru (tehnika izvođenja vježbi) uključuje čvrsto prianjanje sa stezaljkom na stražnjici i natrag na klupu. Premještanje platforme u smjeru od sebe izvodi se izdahom. Platforma nije potpuno stisnuta. Tijekom vježbe koljena ostaju blago savijena. Ovaj pristup izbjegava oštećenje zglobova.

Platforma se spušta pod dubokim nadahnućem do granica, sve dok donja noga i bedro ne budu u položaju pod pravim kutom jedni drugima. Na kraju, za nekoliko trenutaka zadržavaju dah i ponovno utisnu težinu.

Kako povećati mišiće nogu?

Što doprinosi progresivnom nakupljanju mišićne mase u donjim ekstremitetima? Da biste dobili primjetne rezultate, trebali biste se usredotočiti na pravilnu prehranu. To je zasićenje tijela s obiljem proteina koja uzrokuje rast mišića i povećanje volumena. Ako ne obraćate pažnju na ovaj trenutak, trening neće donijeti samo bol i umor.

Povećanje učinkovitosti treninga omogućuje planiranu primjenu dodatne težine i promjenu kuta platforme. Nažalost, ne svi treneri za pumpanje nogu imaju takvu funkcionalnost. Stoga, u slučajevima kada je napredak u treningu gotovo nevidljiv, vrijedi upotrijebiti sofisticirane uređaje.

Konačno, pričvršćivanje rezultata omogućuje vam da izvodite press s jednom nogom. Ova strategija je osobito učinkovita na kraju treninga. Vježba silom je daleko od svakog sportaša. Međutim, još uvijek vrijedi pokušati ojačati sveukupni učinak.

U zaključku

Kao što vidite, naprava za treniranje snage za noge izvrstan je uređaj za složeno crpljenje mišića donjih ekstremiteta. Neki se sportaši pribjegavaju njezinoj eksploataciji, radeći na konsolidiranju rezultata nakon obavljanja čučnjeva s utezima.

Redovite vježbe na simulatoru omogućuju kratko vrijeme za povećanje kvadricepsa, što vizualno čini noge masivnije. Osim toga, sportaši dobivaju priliku da naglase opterećenje na određenim mišićnim skupinama, bez rizika da izgube ravnotežu.

Prilikom podizanja težine, noge se treniraju u položaju za spuštanje glutealni mišići. Iskusni sportaši znaju koliko dugo njihova crpka može biti tijekom obavljanja najdubljih čučnjeva.

Općenito, trening s upotrebom simulatora, sportaši mogu značajno izolirati opterećenje, smanjiti opasnost od ozljeda, čak i kada se radi s povećanom težinom.