Punjenje za mršavljenje trbuha i strane: skup vježbi, značajki i preporuka

Brzo gube na težini bez prehrane i farmakologije svaka osoba koja ima stvarne probleme s prekomjernom težinom snova. Stoga ne čudi da su mnogi takvi ljudi zainteresirani za punjenje za spaljivanje masnoća. Činjenica je da nisu svi sportaši spremni primjenjivati ​​brzo rastuću aerobnu tjelovježbu ili otići u teretanu da shvate planove mršavljenja.

U središtu ovog članka - punjenje za mršavljenje trbuha i strane. Kompleks vježbi, značajki i preporuka profesionalnih trenera omogućit će čitatelju upoznavanje s učinkovitim zanimanjima koja će riješiti probleme s prekomjernom težinom.

Proces spaljivanja masnoća

Lekcije iz fiziologije ovdje su neprimjerene, jer su svi čitatelji koji su se odlučili ukloniti višak kalorija, sigurno susreću s metabolizmom u ljudskom tijelu. Dovoljno je dodati da morate prisiliti tijelo da konzumira više energije iz masnih stanica. Postoji nekoliko načina za to:

• povećati tjelesnu temperaturu barem pola stupnja Celzijusa;
• podići impuls do 80% maksimalne brzine otkucaja srca;
• prisiliti velike mišiće u tijelo da rade.

Stoga ne iznenađuje da početnici često razvijaju integrirani punjenje mršavljenje trbuh, bedra, noge i stražnjicu, koji se provode u brzom tempu. Uostalom, ti mišići spali velike količine kalorija.

Glavna pravila sportaša

Svaka tjelesna aktivnost zahtijeva da sportaš potpuno zagrije. Radi se o zagrijavanju mišića, zglobova i ligamenata. Početnik jednostavno mora slijediti pravila i uvijek, prije no što se fizičke vježbe protežu i zagrijavaju. Usput, bolje je zagrijati odmah vježbe za mršavljenje trbuha i strane. Na popisu se također mora nalaziti kvačica koja se mora obaviti na kraju treninga. Mišići se trebaju smiriti nakon punjenja, kako bi se usporila puls i smanjili napetost u ligamentima.

Nemojte zaboraviti ispravnu tehniku ​​obavljanja svih vježbi. Uostalom, to su pogrešne akcije početnika koji su izvor svih ozljeda. Stručni treneri preporučuju da ne idete na broj vježbi u jednoj sesiji, ali obratite pažnju na kvalitetu vlastitog treninga. I, govoreći posebno o provedbi svih vježbi, ovdje su pravila jednostavna:

• u svakom pristupu treba postojati najmanje 15-20 ponavljanja (općenito, bolje je fokusirati se na maksimalni broj - do 40-50 puta);
• u svakom treningu 3-4 pristupa za svaku skupinu mišića;
• u jednoj lekciji možete raditi najviše tri skupine mišića.

Prvi koraci

punjenje za mršavljenje trbuha i strane nužno uključuju sit-ups. Da, noge će raditi, a masne nabore nestaju na struku. Sve se jednostavno objašnjava - nema smisla za gubitak težine. Masnoća se akumulira ravnomjerno i nestaje na isti način. Kao što je ranije spomenuto, velike mišiće nogu zahtijevaju puno kalorija za rad, tako da čučnjevi ovdje će biti najučinkovitije vježbe. Da li ova vježba nije teška, glavna stvar - činiti sve što je u redu:

• leđa je jednaka;
• U trenutku čučanja, uzmi natrag magarca i ne pada naprijed sa svojim prsima;
• Koljena za pasmine izvana;
• sjesti dok bokovi nisu paralelni s podom.

Ne postoji ništa teško u ovoj vježbi, a općenito je nejasno zašto većina početnika tako negativno percipiraju sit-upove. Za punjenje vlastitom težinom ovo je najbolja i najučinkovitija vježba.

Bez gimnastike ne može učiniti

Čitatelj je definitivno upoznat s vježbom "škare". Preporuča se provoditi sva djeca u predškolskoj dobi. Šteta je što većina ljudi je sigurna da ne trebaju takve studije u životu odraslih i jednostavno ignoriraju takve aktivnosti. No, zapravo se tereti za mršavljenje trbuha, strane, bedara i stražnjice bez "škare" je nemoguće.

A onda se radi o mišićima koji su uključeni u posao. Ovdje je sve zanimljivo - ova vježba poboljšava opskrbu krvlju zglobova kuka. To je stagnacija krvi i manjak kisika u ovom dijelu ljudskog tijela i blokira proizvodnju važnih hormona koji su odgovorni za regulaciju masti. Naravno, ova vježba mora nužno biti prisutna u kompleksu bilo kojeg početnika, bez obzira na dob i spol.

Statičke vježbe

Profesionalni sportaši uvijek negativno prate zanimanja u kojima ne postoje dinamični pokreti. Jasno je, bilo koji statička vježba je teško za tijelo i zahtijeva previše energije i energije. Bodybuilderi kažu izravno - statika gori ne samo masti, već mišiće.

Međutim, za većinu ljudi koji se žele riješiti višak kalorija, zadržavanje mišića nije prioritet. Mnogi početni sportaši vjeruju da najprije trebate izgubiti težinu i tek tada možete razmišljati o lijepoj slici i mišićima. Logika u tome je, tako da punjenje za mršavljenje trbuha, strane i noge nužno uključuje statičke vježbe.

Nekoliko vrijednih prijedloga

Prvo, u rasponu od zanimanja profesionalni treneri uvijek čine vježba pod nazivom „strip”. Da, to je teško i nezgodno, da, to je vrlo neugodno za izvođenje, ali to je remen je ključ uspjeha za svaku osobu koja je odlučila brzo dobili osloboditi od viška masnoće.

Nemojte prisiljavati svoje tijelo na obavljanje ove vježbe. Samo ovdje morate sve učiniti postupno. Bolje je započeti s nekoliko sekundi, povećavajući vrijeme svaki dan za obavljanje vježbanja ovog tijela. Ovo je izvrsna vježba koja uključuje punjenje za mršavljenje trbuha i stranu. Recenzije tanki sportaši su samo pozitivni o korištenju vježbe "bar" kao alat za mršavljenje.

Problem Spin

U svim ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom, jedan problem je trajna bol u kralježnici. Da, velika težina jako opterećuje intervertebralne diskove. Vrijeme je da razmišljamo ne samo o uklanjanju viška naslaga, već io razvoju mišića leđa. Naravno, to će vam pomoći naplatiti gubitak težine trbuha. Glavni paket treninga trebao bi uključivati ​​padine. Da, uobičajeni nagib tijela naprijed, natrag i strane. A ako početnik misli da je jednostavan, vrlo je pogrešan.

Lako se saviti jednom ili dva puta, ali bez prekida nekoliko je puta (15-20 puta) za mnoge problematično. Glavna stvar je sustavno izvršenje punjenja, a rezultat neće dugo čekati.

Pomoćnici za početnike

Punjenje trbušnog mršavljenja a strane se mogu izvesti ne samo po vlastitoj težini. U velikim sportovima ima dovoljno simulatora i školjaka koji će omogućiti početniku da se brzo riješi masnih naslaga. Prvo, govorimo o plastičnom obruču pod nazivom "hula-hoop". Punjenje s njim je bolje izvršiti odmah nakon buđenja, na prazan želudac. To je simulator koji će probuditi organizam aktivno trošiti kalorije.

Drugi alat sportaša je ekspander. Bez ovog pribora ne može se napuniti. Mnogi profesionalni sportaši preporučuju da ne obnavljaju vježbe, već da iskoriste savjete koji su uključeni u priručnik isporučen s trenerom za ruke.

Nije loše sam preporučio gumeni čamac otpor. Da, morate se naviknuti i naučiti kontrolirati gravitaciju. Ali nakon pokušaja i pogrešaka, bilo koji sportaš je suglasan da je bez ovog dodatnog materijala naplata jednostavno nemoguća.

U zaključku

Da, punjenje za mršavljenje trbuha i bočnih strana nije obična obuka koju liječnici ili nutricionisti nude. Ovo je punopravni kompleks vježbi, koji je tražen u teretani i fitnessu. I ne biste to trebali zanemariti jer je ovaj popis vježbi dugo odobren i priznat od strane svih trenera. Glavna stvar ovdje je tehnika izvršenja i sistemske prirode izvršavanja samog naboja. To je jedini način postizanja rezultata.