Punjenje trbuha za mršavljenje - temelj ljepote

Želuca je najslabije mjesto čovjeka. Na njegovo je stanje da se može suditi tjelovježba

sadržaj

i ukupnu ljepotu. Naposljetku, nitko ne voli debelog muškarca s trbuškom ili djevojčicom s naborima. Ako ste jedan od njih, ne morate biti sramežljivi, najbolje je da se uhvatite u rukama i počnete trenirati. Punjenje za brzo mršavljenje pomoći će vam da osjetite rezultat munje. Ali morate znati neka pravila i vježbe.

Punjenje trbušnog mršavljenja

vježbe

Započnite s punjenjem samo iz svjetlosnih pokreta koje svaka osoba zna iz dalekog djetinjstva. Na primjer, izvrsna vježba za tisak bit će podizanje tijela. Lako je izvesti. Opterećuje gornji dio tijela trbušne mišiće. Možete to učiniti do granice ili posebno programom, što je najbolje učiniti sami. Razmotrimo neke osnovne i najjednostavnije vježbe. Punjenje trbušnog mršavljenja

Uhvatite objekt koji će vam pomoći čvrsto zagrliti na pod i održavati ravnotežu. Nakon toga, počnite glatko podizati noge, prvo s koljenima savijene, a zatim izravnati donji udovi dok se ne zaustavi. U konačnom položaju, noge bi trebale bacati lagano iza glave. Važno je pravilno disati tijekom izvođenja vježbe. Podizanje nogu - uzdisati i spuštati - udisati.
Lezite na pod i savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva. Ovo će biti vaša početna pozicija. Zatim čvrsto pričvrstite ruke iza glave i podignite torzo dok ne dodirnete koljena koljena. Odmah nakon toga vratite se na polaznu poziciju. Prvo, ponovite 5-10 ponavljanja, povećavajte opterećenje tijekom vremena. Također je važno pravilno disati. Podignite tijelo dok izdišete, i smanjite ga udisanjem.
Uzmite originalni položaj - ležite na podu i savijte noge pod pravim kutom. Pokušajte stiskati bokove na trbuh, u ovom trenutku gura ih sa svim snagom svojih ruku. Učinite deset ponavljanja i završite. Postupno povećajte opterećenje.

Čak i večernje vježbe za mršavljenje abdomena mogu uključivati ove vježbe. Važno je zapamtiti da morate vježbati tri sata prije spavanja, inače vaše tijelo neće biti spremno za odmor.

Jačanje rectus rectus mišića

Učvrstite ruke iza glave tako da se laktovi okrenu u suprotnim smjerovima. Zatim podignite glavu zdjelicom i brzo ga spustite. Vježba bi trebala biti ubrzana.
Lezite na pod i podignite noge iznad glave, a zatim ih prijeđite. Popravite ruke po prtljažniku. To će biti polazna pozicija. Počnite lagano podizati i spuštati zdjelicu, stavljajući naglasak na ruke. Vježba izgleda lako, ali daje ozbiljno opterećenje. Ponovite to 3-5 puta.

Punjenje za gubitak težine trbuha može uključiti ovaj skup vježbi.

Vježba za bočne i središnje mišiće

večernja tjelovježba

Podignite lijevu nogu za 60 stupnjeva i zadržite taj položaj. Desna zavoja na koljenu. Ispravite desnu ruku paralelnu s desnom nogom i povucite lijevu ruku gore i naprijed sa svim silama da se formira kut od 60 stupnjeva. Postupno promijenite položaj. Ponovite vježbu 10 puta.
Punjenje trbuha za mršavljenje trebalo bi uključivati vježbe iz različitih kategorija, tj. Sve skupine mišića, od gornje do bočne, trebale bi biti uključene.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan