Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha za muškarce i žene

Trbuh, bokovi, vježbe, gubitak težine kod kuće ... bliže ljetne sezone, češće ove riječi mogu naći u ogromnom World Wide Webu. I to ne čudi, jer nitko u njegovom pravom umu ne želi imati veliku i prigušenu maca. Prije mnogo godina, kada još uvijek nisu svi imali pristup Internetu (a neki čak i na TV), gubitak težine i masnoće spaljivanja tema je stekla veliku količinu raznih mitova koji su živi i danas. Sada, gotovo svatko od nas ima slobodu izvući korisne informacije o mršavljenja iz mreže, ali unatoč tome, mnogi ljudi još uvijek vjeruju da mogu dobiti osloboditi od masnoća pomoću čudo pilule, remenje, narukvice ili šarlatan dijeta. Ovaj je članak izrađen s dvije svrhe:

1. Otkriti najčešće pogrešne predodžbe o gubitku težine i treningu koji se odnosi na njega.
2. Razgovarajte o učinkovitim vježbama za gubitak težine trbuha i strane muškarcima i ženama.

Jeste li zainteresirani? Zatim počnite čitati!

Mogu li spali salo s vježbama?

Već smo vam rekli da je puno ljudi koji žele da biste dobili osloboditi od velikog masnog tkiva u području abdomena, zbog nedostatka znanja kupuju različite proizvode i pribor, koji bi trebali pomoći im izgubiti na težini. Zapravo, iz ove vrste kupnje samo će novčanik izgubiti težinu, ali ne i oni sami. No, osim ove zbrke među mnogim ljudima postoji percepcija da obavlja sama mršavljenje vježbe u želucu, oni će biti u mogućnosti da se spali salo i dobiti reljef kockice na trbuhu. Zapravo, postoji nešto istine: ova vrsta tjelovježbe zaista može ojačati trbušne mišiće i učiniti ih ljepšima.

Ali, znaš li što je problem? Sve ove treninge neće imati smisla ako netko ne mijenja njihovu prehranu. Početni sportaš svakodnevno može obaviti najmanje 1000 vijaka po novinama, ali to neće dovesti do toga da još uvijek pojede bunce, sendviče i bombone. Ako pate od pretilosti, onda prije svega trebate obratiti pažnju na hranu. I ne govorimo o prehrani koja će dati kratkotrajni učinak (ili ga uopće ne daju), već o potpunoj promjeni prehrane.

Kako bi se sastavio kompetentni sustav prehrane pogodan za vaše tijelo, najbolje je kontaktirati stručnjaka iz ovog područja. Zapamtite da vježbe za mršavljenje trbuha i ispravnu ishranu trebaju ići ruku pod ruku!

Kako da biste dobili osloboditi od velikog trbuha u tjedan dana?

Nema šanse. Vježbe za mršavljenje trbuha u tjednu ne postoje! Ako imate veliki trbuh, trebat će vam najmanje mjesec dana kako biste postigli željene rezultate (pod uvjetom da ćete jesti i vježbati svim sredstvima).

razlozi

Osposobljavanje je glavna tema članka, na koju ćemo se definitivno vratiti. Ali prije nego što pokažete fotografije vježbi za gubitak težine u abdomenu i stranama i reći tehniku ​​njihove provedbe, prvo morate znati što pravi uzroci višak masnih naslaga.

1. Prejedanje. Možda najvažniji i najčešći razlog. Brašno, slatkiši, masne hrane - uporaba tih proizvoda u velikim količinama može prouzročiti ozbiljnu štetu vašem liku.
2. Genetika. Ako su vaši članovi obitelji (majka, otac, baka, djed, i tako dalje. D.) su genetski predisponirani da budu pretili, onda je moguće da je taj „dar” prošao si nasljeđivanjem. Ipak, to nije izgovor da ne vodi zdrav stil života!
3. Loši metabolizam. Ovaj problem prvenstveno pogađa žene, ali muškarci također moraju biti na čuvanju. S godinama, usporava naš metabolizam, što ponekad povećava rizik od višak masnih naslaga.
4. Stres i umor. Ako se često osjećate nervoznim i spavate manje od propisanog iznosa, nemojte se iznenaditi da ćete na kraju imati zaobljeni trbuščić i opuštene strane. Stoga je izuzetno važno ne samo praćenje tjelesnog zdravlja, već i održavanje normalnog mentalnog stanja.
5. Sjedeći način života. To se odnosi na mnoge uredske radnike, programere, blagajnike, prodavače i samo ljude koji cijeli dan gledaju televiziju.
6. Neispravno držanje. Da, da, ne vjerujem, ali također igra veliku ulogu! Ako vodite sjedeći stil života i još uvijek snažno sagnete, budite sigurni da ćete u budućnosti pohraniti masne naslage u trbuh. Kako biste to spriječili, uvijek biste trebali sjediti, držeći leđa ravno.
7. Hormonalna promjena. Ova točka je također izravno povezana sa ženama, jer njihovi hormoni igraju važnu ulogu u reguliranju razine tjelesne masti. Kada žena pristupi prosječnoj dobi, količina masnih naslaga u njezinu tijelu počinje se povećavati razmjerno tjelesnoj težini. Osobito se rizik od pretilosti povećava s početkom menopauze.

S teorijom, sve je jasno. Sada idemo izravno na raspravu o vježbama trbušne mase za muškarce i žene. Kao što ste već shvatili, nismo ih razbijali u čisto muški i čisto ženstvene, već su dali popis onih vježbi koje bi odgovarale oba spola.

kovrčav

Kada se radi o abdominalnim vježbama za gubitak težine za žene i muškarce, većina ljudi se sjeća točno o twistovima. Ovo je pravi klasik, poznat i kod onih koji su daleko od teme fitnesa i bodybuildinga.

Tehnika izvršenja:

1. Spustite se na pod (po mogućnosti u vježbama ovog tipa podignite posebnu podlogu ispod leđa), savijte noge u zglob koljena, pritisnite noge u potpunosti prema vodoravnoj površini.
2. Držite ruke blizu glave ili na prsima.
3. Na izdisanje podignite prtljažnik. U svim oblicima, pokušajte se čvrsto držati na vratu, tako da ga ne preopterete.
4. Po inspiraciji, spustite se na najnižu točku.

Detaljnija tehnika nalazi se u video ispod:

Povratak torzije

Još jedna učinkovita vježba za mršavljenje trbuha i pumpa tiska. Ako uobičajeni uvjeti ravnomjerno opterećuju cjelokupni mišić mišića rektuma, obrnuto se u većoj mjeri koristi njezin donji dio.

Tehnika izvršenja:

1. Postavite se na pod i preuzmite izvornu poziciju, kao kod uobičajenih okretaja.
2. Stavite ruke po tijelo.
3. Kod izdaha, podignite noge tako da su koljena blizu prsa.
4. Udahnite, spustite noge.

Da biste vidjeli kako se vježba izvodi uživo, pogledajte ovaj videozapis:

Uvijanje s podignutim nogama

Složenija verzija klasičnih pletiva.

Tehnika izvršenja:

1. Odložite se na pod, poravnajte noge i podignite ih tako da s vašim tijelom stvaraju kut od 90 stupnjeva.
2. Na izdisanje podignite prtljažnik.
3. Na dah, spustite ga.

bicikl

Vrlo neobična, ali istovremeno učinkovita vježba za mršavljenje trbuha za žene i muškarce.

Tehnika izvršenja:

1. Postavite na pod, držite ruke blizu glave.
2. Lagano podignite nogu tako da ne dodiruju pod.
3. Podignite tijelo tako da lijevi lakši dotaknu desni koljeno.
4. Ponovite kretanje s druge strane.

letva

Jedna od najboljih vježbi za mršavljenje trbuha za žene i muškarce. Njegova je izvedba vrlo različita od uobičajenih okretaja i njihovih sorti, u kojima se u pravilu koristi samo tisak. Tijekom vježbe učitavaju se svi mišići kore, što je vrlo dobro. Da bi se postigao maksimalni učinak, trebao bi biti izveden barem 30 sekundi. Zatim, vremenom ćete postati jači i postupno povećati vrijeme pod opterećenjem.

Tehnika izvršenja:

1. Uzmi položaj ležeći, a zatim se naslonite na podlaktice. Tijelo mora biti ravno. Nemojte držati glutealne mišiće i nemojte se saviti u donjem dijelu leđa.
2. Ostani što duže. Nemojte zaboraviti ravnomjerno disati!

Vrste barova

Ako vam klasična traka izgleda dosadno, možete dodati neke dinamike. Videozapis u nastavku prikazuje zanimljive i, najvažnije, učinkovite verzije ove vježbe.

Podizanje nogu u vise

Iz horizontalnog položaja, lagano se pomaknite u okomiti položaj. Jedna od najboljih vježbi za podizanje dna tiska je podizanje nogu u vise. Trebate bar kako bi ga izvršili. Možda nemate tu školjku kod kuće, ali dobra stvar je da oni postoje u gotovo svim dvorištima. Važno je dodati da je ova vježba za trbuh mršavljenja namijenjena iskusnijim sportašima. Ako ste početnik, ali i dalje želite vježbati, onda ga možete probati s nogu savijenim.

Tehnika izvršenja:

1. Uhvatite traku s rukama.
2. Izlijte poravnajte noge i podignite ih tako da stvaraju kut od 90 stupnjeva.
3. Na dah ih nježno spusti.

kardio

Još jedan dobar način da se riješite višak masnoće je kardio. To uključuje skakanje užeta, plivanje, trčanje, vožnju biciklom i druge vrste aerobnih vježbi. Ali takvim treninzima potrebno je vrlo točno pristupiti. Ako imate puno kilograma nepotrebnih masnoća, kao da vam tjelesno naprezanje može uvelike naštetiti, jer vaše srce i zglobovi koljena jednostavno neće biti spremni za takav test. Zato se morate posavjetovati s liječnikom i trenerom prije dodavanja kardio na svoj program obuke.

preporuke

Vaša pozornost bila je dala informacije o vježbama za gubitak težine trbuha i strane ženama i muškarcima. Sada vam želimo dati neke važne savjete o obuci i zdravom načinu života.

1. Učinite sve vježbe uz pravu tehniku. Jedan od glavnih razloga zašto mnogi ljudi ne postižu željenu kocku na trbuhu je da jednostavno rade pogrešne vježbe. Književna tehnika igra važnu ulogu u izgradnji lijepe tjelesne građe, a to vrijedi i za apsolutno sve vježbe, a ne samo one dizajnirane za gubitak težine trbuha.
2. Osjetite mišiće u trenu. Ova stavka izravno ovisi o prethodnom. Kada osoba ne obavlja vježbu ne tehnički, onda nema mišiće koje bi inače voljeli opterećivati. Ovo, kao što znate, ubija učinkovitost ovih vježbi za gubitak težine trbuha i uvelike inhibira napredak u treningu.
3. Pravilno disati. Drugi problem za početnike je pogrešno disanje. Možda niste znali za to, ali vaše disanje ovisi o tome koliko se ponavljanja možete napraviti u jednom pristupu. Ako biste ga u vrijeme izvršenja zadržali, tada ćete povećati pritisak, zbog onoga što ne možete istisnuti svoj maksimum, čak i ako ste još puni energije.
4. Pazite na dobrobit. Gubitak težine nije lagan zadatak, posebno za početnike, čiji je fizički oblik u zanemarenom stanju. Da biste izbjegli ozljede, prvo slijedite svoje osobne osjećaje. Ako se vježba za izgubiti težinu želudac ili kardio treninga vas diskmofort ili nelagodu, a zatim biste trebali razmisliti o nešto promijeniti u svom programu obuke.
5. Odmorite se! To vrijedi prvenstveno onima koji potpuno treniraju sve mišićne skupine u teretani ili kod kuće. Činjenica da mnogi mladi sportaši pogrešno vjeruju da, ako oni treniraju svaki dan, to će ih dovesti bliže do željenog rezultata. Zapravo, takva aktivna i oslabila tjelesna težnja brzo će dovesti do pretreniranosti i smanjenja snage. Da biste se osjećali dobro i napredovali u sportu, trebate dobro spavati i, naravno, dopustiti mišiće da se oporavi.

To je sve. Vidjeli ste fotografiju mršavljenje vježbe u stomaku, pročitajte njihov opis i upoznati s informacijama koje moraju biti poznate svima koji su odlučili izgubiti na težini. Nadamo se da vam je ova publikacija korisna!