Yoga Sivananda: Stil i vježbe

Povijest joge započela je prije četiri tisuće godina. Prvi pisani spomen mu je u Rigvedi. Indijski guru Swami Sivananda (1887. - 1963.) rođen je na jugu Indije u državi Tamil Nadu. Bio je izvorno kirurg. Ali jednog je dana izliječio lutajućeg redovnika koji mu je počeo učiti jogu. Nakon toga, liječnik je otišao u Sjevernu Indiju iu gradu Rishikenu (u svjetskoj prijestolnici joge) pronašao je učitelja i mentora. Deset godina je dostigao duhovno prosvjetljenje, i cijelo vrijeme su mu učenici došli. Swami Sivananda je napisao oko dvjesto knjiga i ujedinio sva poznata učenja yoge, u jednosjednoj sivanandi. 1957. poslao je svoj voljeni učenik Swami Vishnudevananda na Zapad - u Sjedinjene Države i Kanadu, rekavši mu: "Ljudi čekaju".

Zašto ljudi rade jogu

Prije toga, zapadnjaci nisu vidjeli u yogi ništa više od trikova i smijali su se čudnom čudom. Ali onaj tko je to shvaća kao način života, počinje se mijenjati. Sve se obnavlja: stav prema svijetu, zdravlje, svijest. Nema prepreka za vježbanje joge: dob, bolest, slabost nisu prepreka i zapreka zapošljavanju. Pogotovo ako ovo je joga Sivananda. Priroda radne aktivnosti također nije važna. Yoga sivananda tretira jedan pristup životu. Ako samo izvodite poza (asane), tada možete dobiti samo fizički razvoj. Ako sudjelujete u kontroliranom disanju, onda je to samo-lijek. Ako pjevate samo mantre, onda samo čita molitve. I unutarnja snaga yoga otkriva se kada se ova tri pristupa okupljaju. Tada život postaje potpun i skladan.

Značajke sustava

Upoznat ćemo se s onim što je dizajnirao Swami Sivananda. Yoga uključuje pet koraka:

• Vježba (svatko u njemu je dostupan);
• pravilno disanje;
• sposobnost opuštanja;
• dijeta;
• pozitivno, vrijedno razmišljanje.

Yoga Sivananda sve vježbe usredotočuju se na jačanje kralježnice. To je njegova osobitost. To je toliko važno jer postoji kičmena moždina. U njoj postoje centri živčanog sustava koji tijekom vježbanja aktivno prenose krv koja nosi hranu i kisik. Ovaj efekt traje do sljedećeg dana, kada se središnji živčani sustav obnavlja i pomlađuje. Asanas također masaža unutarnjih organa, rezultat je njihov učinkovit rad. Sve se to ne događa odmah, ali pozitivan rezultat, žudnja za razredima i dobro raspoloženje doći će za dva ili tri tjedna.

Disanje tijekom vježbanja

Ona postaje duboka, ali ne sama po sebi. Osoba se usredotočuje na tu pažnju. Ovo vas uči da kontrolišete um. Postupno, naposljetku, posve će poslušati onoga koji redovito prakticira joge.

Napajanje

Na ovo pitanje sivananda yoga je stroža od one usvojene na Zapadu. Pretpostavlja se da će osoba biti vegetarijanac. Odmah postaje teško. No, zanimljivo, kada osoba dugo traje jogu, oko godinu dana, jednostavno ne želi jesti mesne proizvode, tijelo ih odbija. Ovako se događa nenasilna transformacija osobe u vegetarijance. Ova ideja nenasilja prožima sve komponente joge.

Filozofija joge

Ovo zdravo razmišljanje, koje promiče osobu koja voli sve stvari, stavlja ga na put približavanja višim sferama. Meditacije bi se trebale rješavati samo pod nadzorom kvalificiranog učitelja.

"Pozdrav suncu"

Surya Namaskar Sivananda Yoga ili "solarna vježba" najčešće rade ujutro i stoje na tome, okrećući se prema suncu. Njezin puni kompleks sastoji se od dvanaest vježbi, koje se izvode u određenom slijedu. "Pozdrav suncu" osmišljen je za oslobađanje kralježnice i pripremu za složenije asane. Sam po sebi, to je kombinacija asan yoge s dubokim disanjem. S redovitom primjenom, masni naslage na abdomenu postupno će nestati i pojavit će se fleksibilnost kralježnice, ruku i nogu. Mišići koji su bili stisnuti i zategnuti postat će poslušni i elastični. Odstupanja unatrag i nagibi prema naprijed međusobno se izmjenjuju, a to se postiže dubokim disanjem. Ako je tijelo savijeno naprijed, trbuh se stisne i zrak se gura pomoću dijafragme. Naslanjanje unazad - postoji širenje prsa i, prema tome, duboki dah. Dakle, fleksibilnost i disanje razvijeni su, prije površnog, ispravljeni. Ove asane nisu ograničene. Među njima postoje i oni koji daju teret na rukama i nogama, u kojima se poboljšava cirkulacija krvi. Ova vježba je relativno lako dopustiti novom korisniku da uđe u svijet joge. Možete ga proučavati iz knjiga, možete s grupom koja radi jogu. Postoji video sat koju Zap troši - graciozna harmonična skladna djevojka koja daje objašnjenja svakom glatkom kretanju, udisanju i izdisajima. S njom neće biti grešaka, jer u yogi valja odmah ispravno staviti dah.

Zap poziva

Nakon što je saznao od otvorenog dobrodošlice za sve video tutoriali suncu, dobro pripremiti na mišiće, kralježnicu i cijelo tijelo, možete zaroniti dublje u svijet disanja, pokreta, razmišljanje i radosti. Sivananda yoga s Zapom može biti dostupna mnogima koji su se razmišljali i nisu se usudili, s obzirom na yogičke prakse previše složene i egzotične.

Šarmantni olovac okreće život, pokazujući da za bilo koje doba postoji prirodno zadovoljstvo pokreta poslušnih, kao u djetinjstvu, mišićima i zglobovima. Njeni obrazovni videozapisi uključuju zagrijavanje, asane osnovnih i dinamičnih (za naprednije) razine i potpune opuštenosti. Ovaj trenutak ne smije se propustiti jer se u osnovi svi ljudi stisnu, treba naučiti potpuno opuštanje.

Mantre i ispravno disanje, kao i detaljan opis i demonstracija asana pomoći će vam da dobro svladate vježbe, poučiti vas da se usredotočite i učinit ćete vježbe sivanande joge potpuno sigurne i učinkovite.

Zap trenira sedam godina. Njezin videozapis na plaži zna cijeli svijet. Sada putuje kroz gradove naše zemlje i provodi studije u inozemstvu. Zap nudi započeti nastavu od 15 do 20 minuta dnevno, ali morate trenirati redovito. Nakon što postanu navika, možete započeti cijelu sesiju za 1,5-2 sata najmanje dva puta tjedno.

A ako želite brze rezultate, takva je shema korisna: 15 minuta dnevno i 2 pune satove tjedno. Učinkovitost ovog pristupa odmah će se osjetiti. Ja se nakon svake sesije treba poticati, iako bez takve podrške osjećaš se dobro nakon treninga, jer ovo je još jedan korak naprijed.