Kako počinje joge? Gdje počinju lekcije?

Yoga je danas moderan i prestižan. Redovi njezinih navijača rastu. No, svi ne razumiju jasno što je točno i, što je najvažnije, gdje započeti jogu kod kuće. U ovom ćemo članku pokušati riješiti pitanja koja se obično odnose na početnike. U pravilu, malo je ljudi zainteresirano za teoriju, glavno pitanje je "gdje početi?" Činjenje joge sama može biti teško u početku. Ali ipak ćemo pokušati malo više promatrati stvari.

Joga. Kako započeti?

Nemojte se bojati, takva gimnastika - za početnike okupacija je vrlo jednostavna, osim što je vrlo korisna i fascinantna.

Svatko je jednom čuo za to. Tako ste konačno odlučili ovladati takvom predivnom satom, kao što je yoga, na svoju ruku. Gdje početi? Pokušajmo objasniti dostupnim riječima što je u pitanju.

Joga se zove prekrasna praksa, porijeklo rođenja - u dalekoj egzotičnoj Indiji. Njegova je svrha donijeti zdravlje čovjeku, tjelesnom i duhovnom. Na fizičkoj razini, tečajevi joge podučavaju nas opuštanje i pravilno disanje, normaliziraju krvni tlak.

Općenitije, yoga je poseban način života koji vodi do prosvjetljenja. U tom je smislu riječ o najstarijim filozofskim učenjima, s obzirom na svrhu i smisao ljudskog života. Ako se ozbiljno odlučite za jogu, trebali biste shvatiti da je hobi dovoljno ozbiljan. To će zahtijevati da ozbiljno razmišljate, puno vremena i nekih ograničenja.

Što nam daje joga?

Postupno preispitivanje mnogih životnih navika i principa je ono što nam joga pruža. Gdje počinju njeni sljedbenici? Morat će se odreći mnogo negativnih, naučiti kontrolirati vlastite emocije i osjećaje, postići i održavati ravnotežu tjelesnog i mentalnog.

Prema tom nauku, savršenstvo, duhovno i tjelesno, dovodi do sposobnosti da se usredotoči na vlastita osjećaja, meditira i subjugira mnoge tjelesne reakcije. Bez razumijevanja, yoga se percipira samo kao skup određenih poza, nazvanih asane. Pri tome se svodi na vrstu gimnastike.

To sama po sebi nije loše, ali ovaj je pristup previše jednostran i ne iskorištava u potpunosti ogromni potencijal ove nevjerojatne prakse. Ali čak i ako odlučite koristiti samo onu čisto fizičku dobrobit koju yoga daje, što je vrlo, vrlo mnogo, prednosti za tijelo i dalje će biti znatne.

Pogled u prošlost

Jeste li zainteresirani za jogu? Gdje se najviše znatiželjan od nas početi upoznati sa novim konceptom? To je točno, s osnovama teorije. Ukratko ćemo dodirnuti povijest pojave ovog izvanrednog učenja. Potječe iz davnih vremena. Indijski pečati, datiraju u II. I III. Stoljeće prije Krista. E., već sadrže slike meditacijskih figura. Koncept joge može se naći u jednoj od najstarijih Upanishada, koji datiraju iz 10. stoljeća prije Krista.

Raščlamba glavnih pojmova može se naći u Upanishadima, koji datiraju iz 6. stoljeća prije Krista. U "Raja Yoga" - najranijoj školi koja se odnosi na ovo učenje - daje se podjela na 8 etapa, pod nazivom "Ashtanga Yoga".

Četiri niže su "Hatha Yoga", četiri najviša su "Raja Yoga". U suvremenom svijetu pojam hatha yoge kao sredstvo dodavanja vitalne energije, duhovnog i fizičkog čišćenja osobe je uobičajena.

Na čuvanje zdravlja

Svatko tko ima barem neko iskustvo u njemu osjetit će dobrobit za zdravlje i samosvijest. Da biste to učinili, trebate posvetiti redovite vježbe nekoliko sati tjedno. Pozitivne promjene mogu se primijetiti za nekoliko mjeseci. Ostaje odlučiti kako započeti jogu kod kuće.

Budući da je većina asana usmjerena na obnovu ispravnog rada kralježnice, joge može poslužiti kao jedan od najučinkovitijih sredstava u borbi protiv njegovih bolesti. Osim kralježnice, može poboljšati gotovo sve tjelesne sustave: srce i krvne žile, probavni trakt, endokrini sustav.

Izvođenje asana proizvodimo masažu koja je nužna za naše unutarnje organe za zdrav funkcioniranje. Redovite sesije ove nevjerojatne prakse dovode do fleksibilnosti i plastičnosti tijela. Hod postaje glatko i graciozniji zbog korekcije položaja i uklanjanja boli u zglobovima. Meditacija vodi do jačanja imuniteta, dok je rizik od srčanih bolesti značajno smanjen.

Općenito, entuzijazam za jogu daje osobi dodatnu vitalnost, zaštitu od stresa, dovodi do mira i samopouzdanja. Zato nemojte dugo meditirati o tome kako započeti jogu kod kuće - činite!

Tko se ne može angažirati

Postoje li kontraindikacije? U pravilu, predavanja o yogi se preporučuju gotovo svima. Ali nemojte zaboraviti da, kao i svaka tjelovježba, yoga može biti štetna u određenim okolnostima. Kako započeti yoga kada vaše zdravlje nije savršeno? Obratite se liječniku ako imate bilo kakav mentalni poremećaj (osobito šizofrenija), imate bolest bilo kojeg unutarnjeg organa u akutnoj fazi ili inguinalnoj herniji.

To može biti opasno zanimanje ili na povišenog intrakranijalnog tlaka, postojeće bolesti srca ili infarkt razdoblje u godini nakon moždanog udara, traume i ozbiljne bolesti kralježnice i zglobova.

Nemojte vježbati joge u nazočnosti raka, odmah nakon operacije, kao i kod akutne virusne bolesti i povećane tjelesne temperature. Ako se, kao rezultat treninga, stanje zdravlja očito pogoršalo, mora ih prekinuti i konzultirati liječnik. Žene su kontraindicirane u yogi tijekom razdoblja kritičnih dana i trudnoća "starijih" od 3 mjeseca.

Kako organizirati vježbe

Poput svih redovnih razreda, vježbe joge zahtijevaju određeni sustav. Stoga će biti suvišno odmah imenovati odgovarajuće vrijeme za njih. Tradicionalno se vjeruje da je dnevna dvosatna vježba dobar početak svakog jutra. No, u praksi, većina se bavi večerom, što ima određeno značenje. Do kraja dana tijelo postaje fleksibilnije, što olakšava izvođenje asana.

Ako zauzeti radni dan ne ostavlja snagu i vrijeme za dugu okupaciju, nemojte pokušavati "odustati" odjednom u jedan dan za jedan veliki trening. Mnogo je korisnije izrezati barem četvrt sata za vježbe svaki dan.

Zahtjevi za vježbanje

Dakle, danas imate raspored joge. Kako započeti školu kod kuće? Praksa vježbanja na punom trbuhu je nedjelotvorna, trebate to učiniti na prazan želudac ili nakon dugo vremena nakon jela. Posebni uvjeti ne zahtijevaju joge. Sjediš bosi na podu ili na bilo kojem malom tepihu, glavna stvar je da to nije sklisko. Budući da je osnovni uvjet za vježbanje joge potpuna koncentracija i tišina, isključite sve izvore zvuka.

Prilikom svake asane potrebna vam je sposobnost koncentracije na vlastito tijelo uz istodobno duboku relaksaciju, koja se ne daje odmah. Sve je učinjeno vrlo glatko i polako, doslovno osjeća bilo koji izdahnuti dah. Najvažniji dio vježbe je pravilno disanje, dovodi do maksimalne relaksacije tijela i mentalne smirenosti. Bez razvoja pravilnog disanja, učinkovitost vježbi će biti mala.

Ako nešto pođe krivo ...

Joga klase ne odnose se na ekstremne opterećenja na tijelu. Uvijek su smatrani idealnim sredstvom u sigurnom, tihom okruženju kako bi polako poboljšali lik, regulirali imunitet i nadvladali neizbježne naprezanja. Ovo je zaključak istina, ali, ipak, svaka vježba mora biti učinjena vrlo precizno, glatko i koncentrirano, izbjegavajući bol ili bilo kakav neugodan osjećaj.

Ako dođe do nelagode ili boli, bolje je odbiti ovu asanu i posavjetovati se s liječnikom. Za složene zadatke strogo je zabranjeno izbjegavanje istezanja ili traume. Važno je obratiti posebnu pozornost na postupnost i ispravnost pokreta. Inače, bol i mikro-ozljeda (na primjer, u koljenima tijekom pozira "lotus").

Joga za početnike - gdje početi?

Prve asane mogu se svladati samostalno, bez mentora. Oni su vrlo jednostavni, a čak i kad je nesavršena implementacija imat će koristi, a ne štetu. Njihovo osposobljavanje će pružiti svijest o potrebama i mogućnostima vlastitog tijela, potaknuti načine daljnjeg razvoja.

Požuri u ovom slučaju ne bi smio biti. Glavni kriterij su unutarnji osjećaji. Zapamtite: postupnost i još jednom postupnost! Izvođenje svake asane, potrebno je kontrolirati senzacije u svim mišićima tijela, ruku i stopala.

Yoga vježbe za početnike

Ovdje su najjednostavnije asane, pogodne za svakoga tko samo upoznaje složenu umjetnost joge.

Stavi drvo. Prilikom ove vježbe trebali biste se uspraviti. Kod udisanja polako polako podignite ruke i povucite ih što je više moguće. Izravnim rukama rastegnemo glavu, otvarajući prsni koš. Da biste poboljšali učinak asana i vještina obuke za ravnotežu, trebali biste naučiti sve to, podižući koljeno savijeno u koljeno i stavivši ga na bedro stopala. Korištenje ove asane je u pravilnom položaju i blagotvornom učinku na kralježnicu.

Podići djeteta. Sjedni, naslonjena na petama stražnjice. Spuštamo tijelo do kukova, opušteni su se rukovi protežu naprijed ispred njega. Zadatak ove asane je olakšati napetost od mišića vrata i leđa, kako bi ih opustili.

Pješačiti psa. Ako se savijate, stavite dlanove na pod ispred vas. Peta se spušta, zdjelica se diže. S pravilnim položajem, raspodjela tjelesne mase se ravnomjerno javlja između stopala i dlanova. Glava je spuštena i blizu laktova. Učinak je uklanjanje napetosti mišića leđa i ramena. Osim toga, ova vježba postupno vodi do vitkih nogu.

Pješačenje roda. Ruke podignute prema gore, savijamo se i savijamo na struku dok izdahnimo. Asana dovodi do fleksibilnosti nogu i poboljšanja općeg tonaliteta tijela.

Pepeljica od luka. Ležimo na trbuhu, uhvatimo se rukama preko gležnjeva, odmah udahnuti oba dijela tijela - i gornje i donje. Učinak je u leđima, vitkih ruku, jakim mišićima tiska.

Ponavljamo još jednom: vježbanje vježbi joge, najvažnije je učiniti sve što je zamišljeno i polako. Morate osjetiti cijelo tijelo, uživati ​​u svakom pokretu. Razmišljanje o vježbama treba biti nešto jednostavno i ugodno. U ovom slučaju, imat ćete predivan prekid od trenutnih problema, opustite se, prilagodite tijelo i dušu na skladan način, pogotovo sada kada znate gdje započeti jogu kod kuće. Želimo svima sretno u svladavanju ove lijepe umjetnosti!