WATER CrossFit: korist i štetu

Crossfit je mladi sportski trend, stvoren zahvaljujući naporima dvaju entuzijasta - Lauren Genai i Greg Glassman. Ona koristi načelo kružni trening, kada se vježbe provode kontinuirano, jedna za drugom zauzvrat. Tijekom proteklog desetljeća križanje je postalo masovni pokret s vlastitim običajima i pravilima. Kakvu vrstu tjelesne aktivnosti ovaj sportaš može dati? Kao što se ispostavilo - jako puno.

vježbe

U križanju, sve vježbe se dodaju u takozvanu VODU (vježbanje dana). U svakoj VODI određeni broj krugova s ​​vježbama, koji su obično osmišljeni tako da uključuju što više različitih mišićnih skupina što je više moguće. Osim snage, mnogi CrossFit Waters također uključuju kardio odvode. Svi kompleksi mogu se podijeliti u tri skupine:

• Oni u kojima vrijeme nije uzeta u obzir. Takva voda je vrlo jednostavna, oni su idealni za početnike, jer je u žurbi sportaša, ali sporost nije dobrodošao ovdje, kao što to može poništiti cijeli efekt treninga. Na primjer, vaš set vježbi sastoji se od 20 push-upova, 10 pull-upova i 20 skokova. Vježbe se obavljaju jedna za drugom sve dok krug ne završi. Između njih ne bi trebalo biti predaha, a nakon njihove provedbe potrebno je započeti sljedeći krug što je prije moguće.

• Oni u kojima trebate učiniti što više ponavljanja u određenom vremenskom razdoblju. Takve VODE žure sportašu, prisiljavajući ga da se stalno izvrsava, da radi kratko vrijeme ogromne količine posla.

• Fiksni broj ponavljanja. Ove WATER crossfits dizajnirani su za obavljanje određenog broja vježbi što je brže moguće. Na primjer, trebate učiniti 200 push-upova, 100 podizanja i 200 sit-upova. Sam sportaš odlučuje o tome koliko pristupa mora obaviti sve potrebne vježbe. Tijekom vremena, iste vode će se proizvoditi brže i brže, što vam omogućuje da prvo vidite prednosti treninga.

Prednosti CrossFita

Bez sumnje, crossfit je jedno od najvažnijih praktičnih sportskih odredišta. Sport visokih postignuća daje ljudima visoko specijalizirane vještine koje im teško mogu pomoći u životu. Utega vjerojatno nikada neće biti u mogućnosti naći koristiti za svoje velike sile u kući, kao i maratonke, koji nemaju kamo staviti svoje nadljudske izdržljivosti. Još jedna stvar - univerzalni sportaš, angažiran u križanju. On je slabiji utega je mišići manje nego što je bodibilder, i to radi sporije trkač. Crossfit razvija sve malo, stvara sportaše koji može voditi maraton, tresti bar i dugo raditi fizički rad.

Univerzalnost je upravo ono što nam treba u svakodnevnom životu. Crossfitter se osjeća ugodno u svakodnevnom životu - lako može donijeti kući teške torbe, lako zaustaviti autobus ili se popeti na stubu. Pored izvrsnog tjelesnog oblika, križić vam daje snažno zdravlje i samopouzdanje.

mane

Kao i svaki drugi sustav, križ ima svoje nedostatke. Unatoč tome što daje snagu, brzinu i koordinaciju, svi isti specijalizirani sportaši nadmašit će svestranu osobu u svojoj industriji. Štoviše, jednosmjerne klase nisu prikladne za pripremu za ozbiljna natjecanja, budući da su dizajnirane za jednokratni rezultat, a ne za dugoročni razvoj. To jest, to je samo vježba, a ne tehnika treniranja.

Također, strast za križnim požarom može ozbiljno oštetiti vaše zdravlje, ako ne slušate svoje tijelo. Iskusni sportaši nositi monitor otkucaja srca bez razloga tijekom nastave, tako da ne propustite trenutak u kojem je puls prelazi prag. VODNA CROSSFIT, pogodna za umorne sportaše, može potkopati zdravlje početnika, stoga nemojte prevladati sebe, dajući 200%. Iz takve nepromišljene eksploatacije, srce će brzo postati neprikladnim za upotrebu, stoga je potrebno postupati s umom. Još je bolje pronaći iskusan trener koji će vam pokupiti pravi VOD.

CrossFit. VODA za početnike

U svijetu crossfit nema vremena da se dosadno, jer je raznolikost WATERS ograničena samo mašta trenera ili sportaša. Često je pridošlicu ponuđena pojednostavljena verzija jednog od autorskih kompleksa ili stvara niz specifično za svoje sposobnosti. Za iskusne sportaše postoje posebna mjesta na kojima se trenira dan. Stoga tisuće ljudi diljem svijeta izvode iste vježbe istog dana.

Stvorio je puno autora WATERS, koje su poznate svim ljubiteljima križanja. Svaki od njih ostvaruje svoj cilj, tako da možete jednostavno odabrati kompleks prema vašem ukusu. Često naziv popularne vode prikazuje svoju suštinu ili nosi naziv osobe koja ju je stvorila. Postoji niz popularnih kompleksa poznatih po cijelom svijetu. Upoznajmo najpoznatije VOD-ove.

Crossfit, VODA Cindy

Najbolje je početi trenirati s križfosfatom vodom Cindyja. Kombinira nevjerojatnu jednostavnost i učinkovitost, a također ne zahtijeva posebnu opremu za izvršenje. Dovoljno je redovite tračnice za to, ali to ne znači da je ovaj VOD prikladan samo za početnike. Kompleks se sastoji od 5 pull-upova, 10 push-ups iz poda i 15 čučnjeva. Daju se 20 minuta, za što je potrebno napraviti maksimalan broj pristupa.

Zvuči jednostavno, ali u praksi je za početnike bolje koristiti samo polovicu dodijeljenog vremena, ili čak četvrtinu. Naravno, prva će biti jednostavna i lagana, ali nakon 5 minuta započeti će poteškoće. Obično je norma za početnike crossfitter oko 10 pristupa, profesionalci su u mogućnosti izvesti više od 20 ponavljanja.

Fran

Vrijeme je da naučite o prvoj vodi - Francuskoj. Crossfit je upravo započeo s tim skupom vježbi koje je razvio Greg Glassman. Naravno, ovaj VOD zahtijeva ogroman napor, ali svako samopoštovanje koji se poštuje mora, s vremena na vrijeme, ispuniti. Kompleks se sastoji od tri kruga, u kojima se broj ponavljanja redoslijedom od 21-15-9 postupno smanjuje. Vrlo vježbe su jednostavne, ali učinkovite - to su tragovi ili barbellovi težine 43 kg za muškarce i 29 kg za žene. Nakon staza izvode se vučnice i tako okrugle, postupno smanjujući broj ponavljanja.

Unatoč jednostavnoj jednostavnosti, ovaj set vježbi nije bez razloga nazvan po razornom uraganu. Počeo je od njega da je počela poznavati tradiciju zovete ŽIVOTA križnih ženskih imena. Čak ni atletski sportaši nemaju dovoljno snage da padnu na pod, nakon što su pogubili Francusku, a zeleni početnici ne bi trebali poduzimati te oštre testove. Međutim, učinak ove VODE je toliko dobar da sportaši diljem planeta svakodnevno muče, obavljaju ga.

Samostvaranje vode

Za samostalno vježbanje, možete odabrati jedan od mnogih gotovih kompleksa, koji sadrži posebnu stranicu - "Vod kat". Crossfit često zahtijeva prisutnost posebne opreme, ali postoje kompleksi koji se mogu izvoditi samo vlastitom težinom. Prilikom izrade programa obuke trebate slijediti osnovna načela. U WATER-u se naizmjenično koriste razne mišićne skupine kako bi se izbjeglo pretjerano zagušenje.

Za početak najbolje je vježbe push tipa. To su sve vrste preše, push-up, sit-ups, raditi s užetom. Zatim se izvode vježbe za vježbanje koje razvijaju leđa i biceps, na primjer, podizanja i podizanja. Na kraju VOD-a izvode se kardio vježbe, kao što su trčanje, vježbe bicikla ili skije. Što više vježbi u jednom krugu, to je manji broj krugova. Pomoću tih načela možete jednostavno stvoriti odgovarajući set za obuku doma. Odličan je izbor križ vode s utezima ili tegovi za vežbanje.

Nuspojave

Crossfit klase ima dva glavna negativna učinka, koja su konačno postala simboli ovog sporta. Prvi je povraćanje, što se događa kod sportaša zbog prekomjernog opterećenja. Simbol ovog negativnog učinka odabran je klaun Pukey - muscular man in klaun kostim, mahnito izbacio sadržaj trbuha na pod. U SAD-u, tijekom prvog povraćanja u treningu, nesretni sportaš dobiva majicu s karizmatičnim znakom. Međutim, u ovom fenomenu nema ničeg smiješnog, jer ukazuje na prekomjerno opterećenje tijela, koje se mora izbjegavati tijekom procesa treniranja.

Još jedan simbol križanja je ujak Rubdo. Zato sportaši nazivaju rabdomiolizm - bolest koja proizlazi iz činjenice da se mišićna vlakna preklapaju i ulaze u krvotok. Tu oštećuje bubrege, uzrokujući veliku štetu ljudskom zdravlju. Još uvijek je nejasno da li ili ne bolest je toliko česta među CrossFit, ili da li je vješta publicitet štos, dizajniran kako bi se naglasila ozbiljnost treninga.

Crossfit - sposobnost da bude univerzalna

Morate li prijeći vlak? Popularizatori ovog smjera kažu da je njihov sustav proboj u treningu sportaša. Ali je li vrijedno povjerovati? Uostalom, protivnici križanja inzistirati na tome da je ova vrsta tjelesne aktivnosti izrazito štetna za srce. Negativni učinci mogu se izbjeći ako se netko pametno približi kompleksima koje nudi crossfit. Vremenski standardi za WAT ​​omogućuju vam da procijenite razinu sportaša, ali u dobrom vremenu možete izgubiti zdravlje. Morate pažljivo slušati tijelo tijekom treninga, nemojte se ozlijediti u sumnjive svrhe. S kompetentnim pristupom, crossfit postaje zanimljiva zabava koja jača zdravlje i stvrdnjava tijelo. Ako ste zainteresirani za ovaj novi sportski trend, onda sigurno idite u teretanu, gdje će vam kvalificirani trener podići odgovarajući VOD-unakrsni protok. Vaš rad neće biti izgubljen, dobro zdravlje i lijep oblik će biti vaša nagrada.