Funkcionalna obuka je ... Funkcionalna obuka: vježbe i značajke

Funkcionalni trening - to je vrlo popularan termin u našem vremenu, koja je naširoko koristi u ovim aktivnim područjima kao što su sport i fitness. Često takav vrsta obuke

Bit metode

Program funkcionalne obuke usredotočuje se na izobrazbu pokreta koji su potrebni svakoj osobi u svakodnevnom životu. Iako su od samog početka funkcionalnog treninga koristili samo profesionalni sportaši. Na primjer, posebno dizajniran skup vježbi omogućavao je špicerima da naprave dobar početak guranja, klizači i klizači - siguran korak i osjećaj ravnoteže. Pilates se tradicionalno smatra jednim od prethodnika funkcionalne obuke.

Koja je upotreba treninga?

Funkcionalna obuka je vježba koja ima za cilj poboljšanje fizičkog stanja stabilizatora mišića. Oni se nalaze duboko u ljudskom sustavu mišića i obavljaju vrlo važnu funkciju: oni drže tijelo u različitim položajima. Ove vježbe pomoći će stvoriti osjećaj ravnoteže, povećati fleksibilnost, dati povjerenje u kretanje i poboljšati koordinacija kretanja i nadzirati ih. takva vrsta vježbe razvija se u osobi spretnost i milost, umnožava izdržljivost organizma i tijela, dodaje snage. Neki treneri kažu da funkcionalne vježbe mogu imati i ljekoviti učinak. Na primjer, uz pomoć takvih vježbi možete se riješiti skolioze, spriječiti razvoj opasne osteohondroze i izliječiti se od glavobolje.

Program

Postanite fleksibilni i hrabri sportaš koji će vam pomoći u funkcionalnoj obuci. Vježbe iz kojih se sastoji podijeljene su u tri glavna dijela. Ovaj kompleks namijenjen je sportašima koji su na prosječnoj razini fizičke kondicije.

Zagrijavanje - pozornica

Prije početka glavnih vježbi morate obaviti zagrijavanje. Prije svega, morate izvesti skokove: na mjestu, naprijed natrag, od pete do pete, s jedne na drugu stranu. Svaki takav pristup mora sadržavati dvadeset skokova. Ova vježba pomoći će zagrijati mišiće gležnjeva i dati osobi ton i raspoloženje koje zahtijeva naknadna obuka. Funkcionalno osposobljavanje također se sastoji od dvadeset push-upova, od kojih se deset mora obaviti s velikim položajem ruku. Vježbanje ove vježbe povećava opterećenje na prsnim mišićima, tricepsu i deltoidnom mišiću. Svi ostali mišići osobe tijekom ove lekcije dobit će statički opterećenje, a zglobovi ramena i lakta zagrijavat će se.

Zagrijavanje - druga faza

Potrebno je izvršiti pristup čučanjima za faktor od dvadeset, od kojih se deset mora obaviti širokim postavljanjem nogu. Dakle, zglobovi koljena i dio kukova se mijesaju. Tijekom vježbe uključene su gotovo sve mišiće nogu i mišića krvi. Nakon ovog petnaest puta izvodi se podizanje na čarapama. Kako biste malo opustili mišiće nogu, morate kružno kretati koljenima. Tada se proteže: napadi na svaku nogu obavljaju se deset puta. Konačna vježba u zagrijavanju je bar. To je učinjeno za petnaest sekundi. Osoba bi trebala biti u položaju da leži niz leđa. Obje su ruke podignute. To pomaže statistički rad svih mišića tijela.

Vježbe za povećanje spretnosti

Postati vještom osobom pomoći će vam funkcionalna obuka. Vježbe u ovoj fazi treninga učinit će sportaš fleksibilnim i brzim. Prva vožnja. Trčanje bi trebalo biti oko dvjesto metara pri velikoj brzini. Zatim trebate napraviti skokove. Oni se izvode dijagonalno u iznosu od četrdeset puta na svakoj strani. Nakon svakih deset skokova, potrebno vam je deset sekundi disanje. Nakon ove vježbe trebate skočiti na uspon ili na platformu koristeći metodu prethodne sesije.

Snaga dio treninga

Posljednja faza je funkcionalna obuka snage. Prva vježba ovog bloka je čučanj, poželjno s bučicama. Tri pristupa provode se svaka po deset puta. Dakle, mišići nogu padaju, drugi djeluju statički. Nakon toga, važno je pritisnuti bučicu u stojećem položaju. Postoji opterećenje na deltoidnim mišićima. Sve vježbe u ovom bloku trebale bi se provoditi na isti način kao i prvi: tri pristupa deset puta. Sljedeća je linija praznina s dumbbelama, gdje uglavnom sudjeluju leđa mišića. Nakon toga povucite. Oni stavljaju naglasak na rad najširih leđnih mišića. Posljednja vježba jedinica snage je uvijanje nogu ili visoka podizanja. Tijekom treninga važno je zapamtiti da se u svim pokretima udahni napor i opuštanje - izdah. Završetak ovog kompleksa može raditi na kardio deset minuta, polako smanjujući opterećenje. Nakon toga, morate leći i pustiti sve mišiće potpuno opustiti.

Funkcionalne vježbe - put do zdravog i lijepog tijela

Simulacija svakodnevnih pokreta - to uključuje funkcionalnu obuku. Programi obuke mogu biti različiti i koristiti različite opreme. Ne samo da će obični simulatori trebati sportaša, već i amortizere, kugle, traktore. Dakle, tijekom treninga, mišići kreću najprikladniji za njih fiziološki način. To dovodi do činjenice da je jaka napetost u zglobovima nestaje, opterećenje na kralježnicu se smanjuje, a vjerojatnost ozljede je sveden na gotovo nulu. Budući da funkcionalne vježbe mogu biti vrlo različite, nije teško napraviti individualni plan obuke. Funkcionalni trening - je najbolji način za sve one koji su u potrazi lijep, zdrav i fit tijelo nije osvaja i ne overtaxing svoje tijelo i mišićnog sustava.