Učinkovita sportska dijeta za gori masnoću kod muškaraca

Tanke i lijepe žene žele biti ne samo djevojke. Internet je pun različitih inačica ženskih dijeta, ali učinkovit sportske prehrane za masnoće spaljivanje za muškarce je informacija koja nije lako pronaći. Većina web mjesta nudi razne specijalne dijete koje su namijenjene ženama. Masnoća kod muškaraca se razlikuje od ženskog masnog sloja, tako da se dijete također razlikuju među sobom.

Muškarci trebaju obratiti pozornost na nekoliko značajki. Prije svega treba napomenuti da sportska prehrana za masno tkivo i olakšanje mišića neće djelovati bez kombinacije s fizičkim poteškoćama. Za mnoge ovo nije otvaranje, tako da muškarci često pribjegavaju ekstremnim mjerama. Sada ćemo analizirati neke mitove koji su popularni među one mršavljenja.

Ono što se ne može koristiti za smanjenje masnog sloja

Kada je riječ o smanjenju masnoća, mnogi ljudi pokušavaju izvesti puno kardio opterećenja. Ovo nije u redu. Ako ćete visjeti nekoliko sati na dan na traci za trčanje, vaše tijelo neće učinkovito sagorjeti masnoće. Pobrinite se više pažnje dijeta. Ograničite upotrebu jednostavni ugljikohidrati i masti, ali nije potrebno potpuno isključiti iz prehrane.

Ne pokušavajte prestati jesti. Osjećate li gladne, tijelo će pokušati pretvoriti u masnoću bilo koju hranu koja dolazi nakon štrajka glađu. Osim toga, muško tijelo jednostavno ne može izgorjeti više od 700 grama masti tjedno. Brojevi na vagi će vam se svidjeti, ali samo će se mase vode smanjivati.

Ako ste laik, nemojte prvo pokušati napraviti mnoge pristupe bilo kojoj vježbi. Suprotno vašim očekivanjima, neće izgorjeti masnoću nego mišićnu masu.

Nemojte obratiti pozornost na naziv hrane koju jedete. Bolje je pročitati njihov sastav. Organizam ne razlikuje između onih proizvoda koji su dobili potrebne hranjive tvari.

Kako započeti borbu protiv prekomjerne težine

Vitko tijelo u svakom slučaju podrazumijeva normalizaciju prehrane. Osim toga, bit će suvišno odbiti pušenje i čestu uporabu alkohola. To je zbog činjenice da loše navike uzrokuju opijenost tijela, što podrazumijeva stanje stresa i nekoliko dodatnih kilograma.

Pažnja molim te! Za muškarce, normu kalorija dnevno treba smanjiti samo 400 kalorija kako bi pokrenuli proces gubitka težine. To će dati mnogo veću trajnost od 500 ili čak 1000 kalorija. Usput, nego od više kalorija koje odbijete, to je veća vjerojatnost da se prekinete od pravilne prehrane.

Prehrana za muškarce da se riješe masti

Muška sportska prehrana za masno tkivo temelji se na karakteristikama muškog tijela. Dakle, kako biste brzo dobili oblik, trebate:

• Nemojte jesti više od 1800 kalorija dnevno.
• Maksimalno odstupanje od pržene i masne hrane (ali ne zlostavljajte ovu stavku, muško tijelo ponekad zahtijeva masnu šminku).
• Ograničite unos soli do maksimuma.
• Pripravite četiri jela na dan kako biste distribuirali maksimalnu količinu hrane koju jedete.
• Ograničite hranu prije spavanja.
• Ako imate želju za jelo, koristite voće.
• Uklonite iz prehrane masnih i štetnih začina i umaka.

Prednosti dobre prehrane

Uz činjenicu da izgubite više kilograma, sportska prehrana za masnoće spaljivanja za muškarce ima nekoliko prednosti:

• Normalizira metabolizam u tijelu.
• Smanjuje rizik od pojave dijabetesa.
• Smanjuje kolesterol.
• To ne šteti zdravlju, jer ne dolazi do naglog skoka u težini.

Osim toga, prehrana nema kontraindikacije. Dopušteno vam je jesti različite proizvode:

• Svi nezaslađeni proizvodi od kiselog mlijeka.
• Svako povrće.
• Sve vrste žitarica.
• Makaroni od durum pšenice.
• Mahunarke.
• Plodovi mora.
• Pečenje od cjelovitih žitarica.
• Masno meso mesa peradi.
• Voće bez voća.
• Bobice.

Ali nemojte zaboraviti da su poluproizvodi, kao i sva alkoholna pića, kontraindicirani.

Dijeta za brzo mršavljenje

Ova dijeta se izračunava za ne više od 2 tjedna i pomaže da se riješi 5 dodatnih kilograma. prehrana:

• Doručak: Umiješajte 100 grama pollocka s 100 g mrkve, dodajte obrano kiselo vrhnje u ovu smjesu i pecite u pećnici. Može se piti sok od šipaka.
• Ručak: juha od bilo kojeg povrća, piletina, kuhana u dvostrukom kotlu, zeleni čaj bez šećera.
• Snack: snack nešto svjetlo: svježi sir, povrće ili zelje.
• Večera: mliječni proizvod s žitaricama, kao i pileći rezac za par.

Dijeta za gori masnoću za muškarce nije namijenjena za izgradnju mišića.

Dijeta da biste dobili osloboditi od trbuha piva

Volumen abdomen je smanjen jedino uz pomoć dijeta neće uspjeti. Moraju biti povezane sljedeće radnje:

• Uklonite alkohol iz prehrane.
• Jedite male obroke oko 5 puta dnevno.
• Pohađajte vježbe.
• Nemojte jesti noću.

Dijeta u ovom načinu života je sljedeća:

• Doručak: jedno ili dva kuhana jaja, čašica jogurta i jedan kuhani lignje.
• Ručak: juha od povrća ili sira i dvije šalice s mljevenim mesom.
• Snack: narančasta ili jabuka prirodno svježa.
• Večera: povrće pečeno u dvostrukom kotlu, sok od bobičastog voća, salata morskog kupusa.

Opet, ova dijeta je dizajnirana samo za trbuh gubitka težine, izgradnju mišića, to ne pomaže.

Dijeta za izgradnju mišića

Kako ne bi samo izgubili težinu već i zadržati mišićnu masu, potrebno je poštivati ​​takva pravila:

• Smanjite dnevnu kalorijsku vrijednost za 20%.
• Jedite često, u malim obrocima, bez prekida između jela više od 3 sata.
• Stvorite redovito modu napajanja.
• Pijte najmanje 3 litre vode dnevno.
• Svakako svakodnevno konzumirajte 2 g proteina po 1 kg svoje težine.
• Uklonite jednostavne ugljikohidrate i šećer iz prehrane.
• Dodajte složene ugljikohidrate i prirodna vlakna u prehranu.
• Najviši sadržaj kalorija dnevno trebao bi biti doručak.
• Masti od povrća i plodovi mora su bitni proizvodi za rast mišića.
• Kvalitetan san od najmanje 7 sati dnevno jamstvo je lijepog izgleda.

Što se tiče treninga, sve ovisi o karakteristikama vašeg tijela, možemo dati samo opće savjete.

Način vježbanja za izgradnju mišića

Morate trenirati najmanje 3 puta tjedno za ovaj program:

• 1. trening - kardio opterećenje - 20 min, opterećenje sile - 40 min.
• 2. trening - cijeli trening posvećen je kardio opterećenjima.
• 3. trening je isti kao i 1.

Ako ste iskusni sportaš, za vas treba povećati opterećenje ovisno o vašoj pripremljenosti. Međutim, prije početka bilo kojeg muškarca, trebali biste se obratiti liječniku i treneru kako biste izbjegli moguće ozljede. Ni u kojem slučaju, ako ste početnik, nemojte raditi na simulatorima bez nadzora trenera.

Ako u početku ne možete podnijeti sat stresa, nemojte očajavati, to je apsolutno normalno. Učinite koliko možete s udobnošću. Preopterećenje je stres za tijelo, što može dovesti do suprotnosti od željenog rezultata.

Slimming muškaraca nakon 40 godina starosti

Svi znaju da se s dobi, metabolizmom i drugim procesima u tijelu usporava pa je izuzetno važno odabrati ispravna dijeta, jer će masnoća ići nevoljko. Prehrana za muškarce koji gori masnoću nakon 40 godina treba biti iskusan nutricionist koji će uzeti u obzir sve osobine muškog tijela, uključujući i pojedinca.

Potrebno je u potpunosti ukloniti iz teških kolača, majoneze i drugih začina, brze hrane i uključivati ​​više proteina u njemu.

Večeru za vas će biti izabran od strane stručnjaka. Ne možete prejedati i jesti više od 2200 kalorija dnevno.

Vrste masnog sloja

Sportska dijeta za masnoće spaljivanja za muškarce je način smanjenja masnog sloja. Ali vrlo malo ljudi zna da postoje dva takva sloja u ljudskom tijelu.

Unutarnja masnoća je najopasnija. Pod utjecajem tjelesne aktivnosti je Split, ali spada u unutarnje organe i može dovesti do bolesti jetre, želuca, itd - .. To je još jedan razlog inteligentno distribuiranje unos hrane i težinu ravnomjerno na vaš workouts kako bi se spriječilo brzo cijepanja unutarnje masnoće.

Subkutana masnoća je lakša masnoća. S njim se ne može nositi s treningom, tako da se možete riješiti samo uz pomoć razumnih dijeta.

Ukratko, možemo reći da su načini borbe protiv masnog sloja:

• Intenzivna, ali umjerena tjelesna aktivnost.
• Normalizacija prehrane i uvođenje dana istovara.
• Puno odbijanje alkoholnih pića i poluproizvoda.

Na koncu, imamo dobre vijesti za vas. Ponekad morate organizirati dane prejedanja, kada možete jesti svoj omiljeni proizvod koliko god želite. Ako se takvi dani izmjenjuju s danima štrajka glađu, tijelo će znatno ubrzati metabolizam, što je posebno korisno za nas.

Učinkovita sportska dijeta za masnoće spaljivanja muškaraca nije pogodna za svakoga. Prehrana treba odabrati na temelju individualnih karakteristika tijela. Stoga stručnjaci preporučuju da ne sudjelujete u gubitku težine.