Kako spaliti masnoće? Postoje metode

Da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, želim svakoga tko nije imao dovoljno sreće da ga dobije. I, naravno, ne želim ostaviti mišićnu, ali masnu masu. Naravno, nećete moći izbjeći gubljenje određene količine mišića, međutim, sasvim je moguće potrošiti mnogo masnoća. Dakle, kako sagorjeti masnoće?

Općenito, postoje samo 3 proizvoda od konzumiranja masnoće: glavna razmjena, fizičko opterećenje i mlijeko majke. Treći put je teško koristiti za mršavljenje, jer majka koja se bavi djetetom nije preporučljiva u svim prehranama i kondiciji. Stoga se usredotočimo na prva dva članka izdataka.

Dakle, određena količina masti može se potrošiti na osnovni metabolizam (a također i na malu količinu - na probavljanju hrane). Glavna razmjena znači sve one procese koji se javljaju u ljudskom tijelu, kada, grubo govoreći, ništa ne čini. Uz ugodne uvjete za tijelo i stanje emocionalnog odmora. Čak i za takvu državu, tijelo treba energiju. I može je uzeti od nakupljenih masnoće. Kako zapaliti masno tkivo tako da energija ide do glavne razmjene?

Tijelo će uzeti energiju iz masti, samo kada ugljikohidrati i masti iz hrane ispadne. To je u ovom slijedu. Prvo, ugljikohidrati se spaljuju, zatim masti hrane, neke od energije mogu se uzeti iz proteina (ako ih ima mnogo), a zatim se spušta do tjelesne masti. A brojke za osnovni metabolizam nisu toliko visoke, oni ovise o suhoj tjelesnoj težini tijela (tj. Tjelesnoj težini bez masti), u prosjeku, ova vrijednost iznosi od 1100 do 1500kcal.

Da biste izgubili 100 grama težine po danu (3kg mjesečno), trebate podijeliti 770kcal tijekom 24 sata. Dakle, ako računate samo na osnovnu razmjenu, tada ćete morati jesti samo 330-730 kcal. Takav jaki rez prehrane neizbježno će dovesti do smanjenja bazalnog metabolizma. Kalorije na 200-300 u prosjeku mjesečno radeći na sebi. Jasno, gubitak masti će usporiti. Postoje eksperimentalni dokazi da se osnovna metabolička stopa može smanjiti na 500 kcal ili manje. Postoji li izlaz iz začaranog kruga? Da, i sasvim dobro poznato - uvođenje fizičkog napora.

Ovaj drugi članak samo štedi one mršavljenje one koji su zabrinuti kako spali salo. Ako je jedna dijeta za mršavljenje dovoljno, ne bi bilo ogromne fitness industrije. Međutim, bez prehrane, fitnes je neučinkovit za gubitak težine. Međutim, čak i ako postoji koliko želite i vježbate, indikatore fizička kondicija će rasti, broj mišića će se povećati, a postupno količina masnoća će se smanjiti. Ako ne očekujete neposredne rezultate, čak i kondicija bez prehrane funkcionira. Međutim, kako sagorijevati mast je najučinkovitija? Potrebno je kombinirati prehranu i vježbu.

Broj konzumiranih kalorija trebao bi biti oko 1200-1400. To je puno ako ih distribuirate ravnomjerno 4-5 puta, nećete osjetiti snažnu glad. Zaboravite pravilo od šest sati - nakon tog vremena možete i trebate. Ali u ovom jelu ne bi trebalo biti ugljikohidrata. No kuhano meso, sirovo masno tkivo i sirovi sir s niskom masnoćom mogu se pojesti. Neki postavljaju pitanje "Kako spaljivati ​​masno tkivo uz pomoć određenih proizvoda?". Morat će razočarati, proizvodi koji spali masnoće ne postoje. No, potrošnja energije za probavljanje hrane je veća ako sadrži mnogo proteina. Ali taj postotak nije tako velik da se možete ozbiljno oslanjati na to.

U izračunima nismo uzeli u obzir količinu energije koja se troši na svakodnevnu tjelesnu aktivnost. Ova brojka može biti vrlo različita za ljude različitih zanimanja, ali ne valja vjerovati tablicama potrošnje kalorija koju su sastavili sovjetski obrtnici. Brojke su previsoke za toliko zanimanja. I ove brojke mogu se jako razlikovati u različitim danima pa se ne mogu koristiti za sustavne izračune.

Najbolje fizičko opterećenje za gubitak težine je u tijeku. Ovo je maksimalni broj potrošnja kalorija za minimalno vrijeme. Ako stanje srca i koljena dopušta - nužno pokrenuti. Rashodi se mogu odrediti iz pojednostavljene, ali prilično točne, formule. umnožiti tjelesne težine prevladavanje kilometara. Vaš je cilj najmanje 400 kcal dnevno.

Kako brzo sagorijevati masnoću? Za hitno olakšanje masnoća (ne težine i masnoća) potrebna vam je kombinacija ekstremnih opterećenja snage s barem dva sata dnevnog opterećenja kardio. Hrana treba biti čisti protein, ali ne pretjerano. Da biste to učinili, proteini tresti i sirovi sir s malo masnoće. Posljednja takva "ekstremna" ne može trajati više od tjedan dana.

Kako spaliti masnoće i zauvijek se oprostiti? Trebamo ljubiti sport za ostatak života i ograničiti kalorične delicije jednom tjedno. I sve će se ispasti. Sjećaš se gdje su tenisice?