Trening snage VIIT

Sve više i više ljudi koji žele smanjiti tjelesnu težinu i prilagoditi lik preferiraju obuku VIIH. Što je to? Kako takve vježbe utječu na ljudsko tijelo? Vrijedno je razumjeti ovaj problem.

Osnovni pojmovi

VIIT je intenzivno treniranje intervala. Ovo je kompleks tjelesnih aktivnosti usmjerenih na gori masu viška masti. Nedavno je postao popularan i sa iskusnim sportašima i onima koji žele izgubiti težinu. Takve se aktivnosti mogu provesti u teretana, koristeći posebnu opremu. Ako želite, možete organizirati vlastiti trening kod kuće.

Prednosti treninga

Zašto biste trebali dati prioritet intenzivnoj treningu intervala (VIIT-trening) za mršavljenje? Ima brojne prednosti nad ostalim fizičkim opterećenjima.

• Po tehnologiji, ova metoda je slična kardio. Međutim, takva zanimanja obično se smatraju intenzivnijima. Za sat vremena možete snimiti točno 2 puta više kalorija. U skladu s time, osoba koja želi postići će rezultat brže.
• Nakon izvođenja masti će nastaviti sagorjevati još 48 sati.
• Ovaj trening izrazito jača izdržljivost. Ako se osoba s njim uopće suočila, malo je vjerojatno da će biti još jedan sport koji će mu biti previše težak.
• Tijelo se slabo prilagođava takvim opterećenjima. Za standardne vježbe, on se brzo koristi, u skladu s tim, njihova učinkovitost će se smanjiti svaki put. Obuka VIIT-a bit će na snazi ​​i nakon jednog mjeseca redovnih razreda.

Svatko tko je ovu tehniku ​​pokušao na sebi osigurava da je okupacija gotovo neprimjetna. U jednom satu tijelo se puni energije koja se neće dugo izblijediti.

Nedostaci obuke

Postoji nekoliko nedostataka intervala visokog intenziteta obuka (VIIT-obuka).

1. Vrlo je složeno, troši veliku količinu napora. Stoga se svatko neće moći nositi s time. Ako se osoba nikad ranije nije bavila sportom, onda mora postupno povećavati opterećenje.
2. Postoji nekoliko medicinskih ograničenja za takve aktivnosti. Prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom.
3. Još jedan veliki nedostatak je porast mišićne mase. Takav rezultat vjerojatno neće ugoditi djevojci.

Unatoč nekoliko nedostataka, takve vježbe su vrlo popularne među ljudima koji se žele mijenjati u kratkom vremenu.

Trening u dvorani

Ako osoba nema iskustva u sportskim aktivnostima, preporučuje se voditi trening snage VIIT pod strogom kontrolom sportskog trenera. Prvo mora napraviti male izračune, nakon proučavanja brzine otkucaja srca posjetitelja. Takva obuka je da radni intenzitet mora biti najmanje 80% brzine otkucaja srca. Tijekom razdoblja oporavka, ovaj pokazatelj trebao bi biti smanjen na 40 posto.

Početnici, u pravilu, izvode vježbe na stacionarnom biciklu. Moraju intenzivno okrenuti pedale 30 sekundi, a zatim je potrebno vratiti disanje u roku od jedne minute. Ukupno možete izvoditi 5 do 15 kružnih pristupa. Ako svrha klase nije samo gubitak tjelesne težine već i dobivanje mišićne mase, trener stavlja najviši stupanj otpora.

Iskusniji sportaši prakticiraju svoje snage na eliptičnom treneru ili treadmillu. Preporučeno vrijeme osposobljavanja je od 25 do 45 minuta. Vješti treneri vjeruju da je dovoljno raspršiti krv i prisiliti tijelo da počne gori naslage masti.

Vježbajte kod kuće. Priprema

Ako želite, možete ponijeti VIIT trening kod kuće. Da biste ga nosili, trebate bocu vode, ručnik, ne-klizanje te udobnu odjeću i obuću. Bolje je odabrati zvukovnu pratnju po vlastitom nahođenju. Preporuča se prednost posebnim kompozicijama za treniranje u intervalima. Naravno, sa sobom na lekcije morate uzeti optimizam, energiju i želju.

Da biste to učinili, vrsta obuke Trebat će vam poseban senzor koji će mjeriti puls.

Izračunavanje stupnja intenziteta

Ako trener utvrdi sve potrebne parametre u teretani, morat će se obaviti nekoliko matematičkih vježbi prije izvođenja obuke domaće VIIH.

• Postoji standardni oblik određivanja brzine otkucaja srca, određen je na jedan način za svaku osobu. Zbog toga se fiksna stopa od 0,7 mora pomnožiti s dobi sportaša. Od 207 je potrebno oduzeti primljenu figuru. Rezultat je jedan broj - broj otkucaja srca određene osobe.
• Sada morate odrediti radni ritam, to je 80 posto maksimalnog intenziteta srca. Preciznije, ovo je učestalost otkucaja u minuti, što bi trebalo postići tijekom vježbe.
• Razdoblje oporavka je 40 posto maksimalne brzine otkucaja srca.

Kada se sve izračune naprave, možete nastaviti s treninzima.

Izvođenje kućne vježbe

U roku od 10 minuta trebali biste napraviti lagani trening. Potrebno je da tijekom nje pažljivo razrađeno sve udove.

Potrebno je pokupiti uže i skočiti brzim tempom 20 minuta. Zatim, potrebno je 40 sekundi potrošiti na obnavljanje disanja. Ukupno možete napraviti najmanje 8 ponavljanja.

I također možete napraviti bilo koji intenzivan rad. Na primjer, za pokretanje na licu mjesta, napadi ili skokovi. Približno 30 sekundi radi intenzivnog rada i oko 1 minute za vraćanje disanja.

Nakon produktivne nastave, nemojte odmah odmarati, 5 minuta još uvijek trebate potrošiti na nešto kako bi lako prošao.

Trening snage

Ako cilj lekcije nije samo gubitak kilograma, već i skup mišićne mase, preporučljivo je provoditi takvu obuku VIIH vježbanja kod kuće.

1. Deset puta morate sjediti što dublje i brže.
2. Sljedeća faza je čučnja s novinama iznad glave.
3. Zatim možete izmjenjivati ​​vježbe s uobičajenim imenima "rumunjski potisak", "dobro jutro", "štap sa štapom na remen" i "podizanje".

Ako se barkodovi koriste pri izvođenju VIIT programa obuke, njihovo opterećenje treba postupno povećavati za tri kilograma. Bez pauze treba obaviti cijeli niz vježbi, nakon čega se možete odmoriti 3 minute. Dovoljno je da ne više od 4 ponavljanja.

Primjeri VIT treninga mogu biti mnogi. Možete ih sami izraditi. Važno je da se promatra pokazatelj srčanog intenziteta.

Može li svi trenirati?

Nažalost, vježbe VIET treninga nisu toliko sigurne koliko se čine. Postoji nekoliko kategorija građana koji su kontraindicirani u intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti:

• Strogo je zabranjeno nastaviti s njima za one ljude koji u potpunosti nedostaju vještine posljednja tri mjeseca. Ako zanemarite ovo pravilo, možete uzrokovati značajnu štetu tijelu.
• Nije preporučljivo izvršiti ove vježbe osobi s bilo kojim stupnjem pretilosti, tj. Ako je njegov indeks tjelesne mase više od 30.
• Nekoliko kontraindikacija uključuje bilo kakve bolesti povezane s radom srca.
• Prema tome, svaka vježba s visokim intenzitetom kontraindicirana je u maloj djeci, trudnicama i dojiljama.

Ako budući sportaš ima stare ozljede, kronične bolesti ili muče bilo kakve bolesti, mora se najprije konzultirati s liječnikom.

Značajke vježbanja

Postoji nekoliko obilježja VIIT treninga:

• Potrebno je postupno povećavati opterećenje. Prvog dana ukupno trajanje trajanja iznosi 14 minuta. Nadalje, ovaj pokazatelj može se povećati za 3 minute.
• Voda tijekom treninga može se piti samo ako je grlo pretjerano suho. Budući da se sva energija tijela treba usmjeriti na trošak kalorija.
• Ako je svrha takvih vježbi da se dobije mišićna masa, tada su dodatno potrebni dodatni vitamini.
• Nije preporučljivo vježbati na punom želucu. Ne preporučuje se jesti hranu jedan sat prije treninga i unutar jednog i pol sata poslije njega.
• Ako postoji bilo kakva nelagoda tijekom nastave, nastava se mora odmah zaustaviti.
• Odjeća i obuća ne smiju uzrokovati osjećaje nelagode. Trenirka se mora odabrati na takav način da su pokreti ugodni za rad.
• Ako je cilj treninga gubitak težine, to možete učiniti jednom tjedno u kombinaciji s snagom ili aerobnim tjelovježbom.

U osnovi, takav kompleks koristi se za cjelovito osposobljavanje. Važno je napomenuti da su kardio operacije visoke intenziteta također sjajan način zagrijavanja tijela za daljnje vježbe. Smatra se da će nakon takvog zagrijavanja bilo koje klase, čak i hodanje ili čišćenje kuće, izgorjeti dvostruku količinu kalorija.

Pravila prehrane

Bez obzira na svrhu za koju se radi trening - za gubitak težine ili povećanje mišićne mase, to neće donijeti željeni rezultat ako pravila prehrane nisu zadovoljena. Vrijedno je razmotriti nekoliko značajki hrane:

• Intenzivne studije mogu negativno utjecati na rad tijela, budući da se ugljikohidrati gori. Nakon 15 minuta trebate vratiti ovu ravnotežu pijem čašom svježe stisnutog soka. Preporučuje se da sadrže što je manje moguće šećera. Idealna opcija bit će piće s okusom jabuke ili citrusa (naranče, grejpfrut).
• Točno nakon 40 minuta tijelo će zahtijevati povrat energije. Da biste to učinili, morate konzumirati malu količinu proteina u čistom obliku. Preliminarno je potrebno kuhati 2-3 jaja, čistite ih i odvojite od žumanjka. Sportaši koji žele postati puno moćniji trebaju koristiti protein sirutke.
• Još sat i pol možete popiti večeru. Poželjno je da je to lagana večera, na primjer, bočica u kombinaciji s malim komadom kuhane piletine ili ribe.

Preporuča se promatrati nisku kalorijsku prehranu, a sljedeći dan, inače će sav posao biti uzaludan.

Što ako je trening bio u večernjim satima?

Nažalost, zbog intenzivnog zaposlenja i radne aktivnosti, vrijeme za produktivno osposobljavanje može ostati samo navečer. Kako u ovom slučaju organizirati ispravnu prehranu?

Tvorci ovog programa tvrde da se može odreći samo svjetlo večere, zamjenjujući ga sa čašom kefira ili nemasnog jogurta bez dodavanja boje. Napunite zalihe ugljikohidrata i proteina je potrebno, inače takvo opterećenje će izazvati mnogo stresa u tijelu i uzrokovati da se odgodi rezervnu mast.

Kod kuće ili u dvorani?

Gdje i dalje idete za sportom: kod kuće ili u dvorani? Vrijedi napraviti detaljan opis.

VIIT-obuka je novi način da se značajno promijeni tijekom minimalnog vremenskog razdoblja.