Plivanje u bazenu - zdravstvene prednosti su očite

Plivanje u bazenu donosi maksimalnu korist i za lik i zdravlje. Povećava opći ton tijela i istodobno pomaže opuštanju. Potrebno je znati neka pravila vodenih aktivnosti, od kojih su glavne navedene u nastavku.

Dakle, ako planirate kombinirati plivanje s drugim tjelesnim opterećenjem, onda bi sportovi na vodi trebali biti prebačeni na drugi plan. Trčanje na treadmill ili fitness nakon aerobika u vodi ili plivanje u bazenu vrlo se ne preporučuje jer voda ima ogroman utjecaj na ljudsko tijelo: temperaturu, kemijsku i mehaničku. Aktivira gotovo sve aktivne biološke točke, jača endokrine žlijezde i cirkulaciju krvi. Plivanje u bazenu također je korisno i za činjenicu da srce u obavljanju ovih pokreta djeluje još učinkovitije nego pri vježbanju na stacionarnom biciklu.

Plivanje u bazenu treba obaviti nakon temeljitog gnječenja ramena, vrata i općeg zagrijavanja mišićnog sustava. Stručnjaci preporučuju da se masaža pomiče u sredini između nosa i gornje usne. Pomoću ove masaže možete ukloniti stezanje mišića.

U slučaju da je dopuštena duga pauza, nove aktivnosti u bazenu moraju se provoditi strogo prema razvijenom rasporedu. Broj posjeta tjedno je najmanje tri puta. Istovremeno, prehrana mora biti pažljivo uravnotežena i sposobna izdržati potrebno vrijeme između treninga i prehrane.

Preporuča se prilagoditi približan način vježbanja u sljedećem redoslijedu, počevši od prvog tjedna nastave:

- dva tjedna - četiri puta 25 m;

- prije peti tjedan - 2 puta 100 m;

- do desetog tjedna - 4 puta 100 m;

- u 15. tjednu - 3 puta 200 m;

- na 20. tjednu - 4 puta 200 m;

- od 21. tjedna - 2 puta 500 m ili 5 puta 200 m.

Da biste spriječili prekovremeni rad, morate se zamijeniti kupanjem i odmorom. Dakle, nakon deset minuta aktivnog treninga pet minuta trebate ostati na rubu bazena na vodenoj stazi.

Kako biste povećali opterećenje, možete alternirati plivanje i neke elemente aerobike u vodi. Jedan primjer je popis vježbi: okrenite leđa na stranu i podignite noge u različitim kutovima. Također možete dodati noge na strane, okrećući se, zakrećući naprijed i natrag. Dovršite skup vježbi simuliranjem koraka na licu mjesta.

Osim općenitih sanitacija, kupanje u bazenu omogućuje vam da se riješite prekomjernog utega. ovo vrsta zanimanja za 40 minuta prosječno opekline oko 200 kcal. Plivanje u bazenu na vrlo buntovna opterećenje na ljudsko tijelo je najbolji i učinkovit fizička aktivnost za osobe koje imaju problema s kralježnicom i zglobovima, manifestacije proširenih vena ili vaskularne traume koštanog sustava. Takvo zanimanje kao i kupanje u bazenu je prednost trudnicama i maloj djeci.

Za ljude koji su vrlo pažljivi prema svom izgledu, plivanje omogućuje stjecanje atraktivnog tijela zahvaljujući naprezanjima svih glavnih mišićnih skupina. Dakle, trening mišića prsa, leđa i ramena provodi se zahvaljujući akcijama ruku koje pomažu ostati na vodi. Tijekom plivanja, mišići nogu razvijati se i ojačati, jer predstavljaju glavnu pokretnu silu.

To je ono što plivanje u bazenu je dobro: stres je uklonjen, mirno dolazi, a osoba prima naplatu energije. Takvi kontradiktorni osjećaji mogući su zbog čarobne moći vode. Uostalom, ljudi se obično jako umoriti od stresa i vrućine, a tijekom plivanja tijelo je uronjeno u hlađenje i umirujuće okruženje. To su ti senzacije koje vam omogućuju da se ne osjećate umorno dugo i igrate se mnogo duže u sportu nego na kopnu.

I posljednji važan čimbenik u korist plivanja u bazenu je ljudska percepcija ove aktivnosti kao užitak koji se žele osjećati iznova i iznova.