Plivanje u bazenu - zdravstvene prednosti su očite

Plivanje u bazenu donosi maksimalnu korist i za lik i zdravlje. Povećava opći ton tijela i istodobno pomaže opuštanju. Potrebno je znati neka pravila vodenih aktivnosti, od kojih su glavne navedene u nastavku.

Dakle, ako planirate kombinirati plivanje s drugim tjelesnim opterećenjem, onda bi sportovi na vodi trebali biti prebačeni na drugi plan. Trčanje na treadmill ili fitness nakon aerobika u vodi ili plivanje u bazenu vrlo se ne preporučuje jer voda ima ogroman utjecaj na ljudsko tijelo: temperaturu, kemijsku i mehaničku. Aktivira gotovo sve aktivne biološke točke, jača endokrine žlijezde i cirkulaciju krvi. Plivanje u bazenu također je korisno i za činjenicu da srce u obavljanju ovih pokreta djeluje još učinkovitije nego pri vježbanju na stacionarnom biciklu.

Plivanje u bazenu treba obaviti nakon temeljitog gnječenja ramena, vrata i općeg zagrijavanja mišićnog sustava. Stručnjaci preporučuju da se masaža pomiče u sredini između nosa i gornje usne. Pomoću ove masaže možete ukloniti stezanje mišića.

U slučaju da je dopuštena duga pauza, nove aktivnosti u bazenu moraju se provoditi strogo prema razvijenom rasporedu. Broj posjeta tjedno je najmanje tri puta. Istovremeno, prehrana mora biti pažljivo uravnotežena i sposobna izdržati potrebno vrijeme između treninga i prehrane.



Preporuča se prilagoditi približan način vježbanja u sljedećem redoslijedu, počevši od prvog tjedna nastave:

- dva tjedna - četiri puta 25 m;

- prije peti tjedan - 2 puta 100 m;

- do desetog tjedna - 4 puta 100 m;

- u 15. tjednu - 3 puta 200 m;

- na 20. tjednu - 4 puta 200 m;

- od 21. tjedna - 2 puta 500 m ili 5 puta 200 m.

Da biste spriječili prekovremeni rad, morate se zamijeniti kupanjem i odmorom. Dakle, nakon deset minuta aktivnog treninga pet minuta trebate ostati na rubu bazena na vodenoj stazi.

Kako biste povećali opterećenje, možete alternirati plivanje i neke elemente aerobike u vodi. Jedan primjer je popis vježbi: okrenite leđa na stranu i podignite noge u različitim kutovima. Također možete dodati noge na strane, okrećući se, zakrećući naprijed i natrag. Dovršite skup vježbi simuliranjem koraka na licu mjesta.

Osim općenitih sanitacija, kupanje u bazenu omogućuje vam da se riješite prekomjernog utega. ovo vrsta zanimanja za 40 minuta prosječno opekline oko 200 kcal. Plivanje u bazenu na vrlo buntovna opterećenje na ljudsko tijelo je najbolji i učinkovit fizička aktivnost za osobe koje imaju problema s kralježnicom i zglobovima, manifestacije proširenih vena ili vaskularne traume koštanog sustava. Takvo zanimanje kao i kupanje u bazenu je prednost trudnicama i maloj djeci.

Za ljude koji su vrlo pažljivi prema svom izgledu, plivanje omogućuje stjecanje atraktivnog tijela zahvaljujući naprezanjima svih glavnih mišićnih skupina. Dakle, trening mišića prsa, leđa i ramena provodi se zahvaljujući akcijama ruku koje pomažu ostati na vodi. Tijekom plivanja, mišići nogu razvijati se i ojačati, jer predstavljaju glavnu pokretnu silu.

To je ono što plivanje u bazenu je dobro: stres je uklonjen, mirno dolazi, a osoba prima naplatu energije. Takvi kontradiktorni osjećaji mogući su zbog čarobne moći vode. Uostalom, ljudi se obično jako umoriti od stresa i vrućine, a tijekom plivanja tijelo je uronjeno u hlađenje i umirujuće okruženje. To su ti senzacije koje vam omogućuju da se ne osjećate umorno dugo i igrate se mnogo duže u sportu nego na kopnu.

I posljednji važan čimbenik u korist plivanja u bazenu je ljudska percepcija ove aktivnosti kao užitak koji se žele osjećati iznova i iznova.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Bazen u Tushinu - alternativa sezoni kupanjaBazen u Tushinu - alternativa sezoni kupanja
Ariantov bazen u Chelyabinsku: opis, kontakti, kontaktiAriantov bazen u Chelyabinsku: opis, kontakti, kontakti
Razgovarajmo o tome mogu li trudnice ići u bazenRazgovarajmo o tome mogu li trudnice ići u bazen
Bazen za bebe: korištenje lekcijaBazen za bebe: korištenje lekcija
Bazen za bebe u Moskvi: lekcije, recenzije, adresaBazen za bebe u Moskvi: lekcije, recenzije, adresa
Najučinkovitije vježbe u bazenu za gubitak težineNajučinkovitije vježbe u bazenu za gubitak težine
Plivanje za gubitak težinePlivanje za gubitak težine
Kako odabrati profesionalne sunčane naočale za kupanje? Najbolje sunčane naočale za plivanje…Kako odabrati profesionalne sunčane naočale za kupanje? Najbolje sunčane naočale za plivanje…
Kako odabrati peraje za kupanje?Kako odabrati peraje za kupanje?
Kako pravilno plivati ​​u bazenu: tehnika i podukaKako pravilno plivati ​​u bazenu: tehnika i poduka
» » Plivanje u bazenu - zdravstvene prednosti su očite
LiveInternet