Hack stroj. Što je to?

Što je hack stroj? Koji su mišići namijenjeni? Kako izvoditi vježbe na njemu bez štete zglobovima i mišićima? Je li Hack stroj prikladan za pumpanje stražnjice i quadricepsa? Ako vas barem jedno od tih pitanja zanima, onda ste došli izravno na adresu! Ovdje možete pronaći fotografije gumenog stroja, kao i informacije o ovom nevjerojatnom simulatoru.

priča

Njegovo je ime dano ovom uređaju u čast poznatog ruskog sportaša Georg Gackenschmidt, poznat po čučanjama s barom, izveden rukama iza leđa. Gakk stroj simulira kretanje ove neobične vježbe, ali to ga čini vrlo lako izvesti, budući da osoba ne treba držati projektil u svojim rukama.

Što se sastoji od trenera?

Šipka na ovom uređaju zamjenjuje se fiksnom pokretnom platformom, koja mora biti gurnuta nogama. Kako bi se osiguralo da sportaš ne doživljava nelagodu tijekom vožnje, gak strojevi opremljeni su posebnim jastucima za podupiranje. Iz istog razloga su dodani i ručke, koje možete koristiti da biste se pomogli u teškim trenucima.

Osnovne vježbe

Ukupno u ovom simulatoru možete izvesti dvije osnovne vježbe: gak squatova i pritisnite udaranje. Obje ove vježbe su učinkovite na svoj način, ali među sportašima još uvijek postoje sporovi o tome koji je bolji. Pogledajmo svakog od njih i donosimo zaključke.

Kako napraviti gak squatove?

Čučnjevi u simulatoru Gakkenshmidt trebali bi se izvesti na sljedeći način:

1. Dok stoji, postavite stopala u simulator tako da su malo iznad platforme i ispred koljena.
2. Savijte se u donjem dijelu leđa, poravnajte oštrice i ramena ramena, a zatim pritisnite na stražnju stranu stroja.
3. Kao što je ranije spomenuto, uhvatite hvataljke hack stroja, tako da bi vam u izvođenju bilo lakše izvući težinu.
4. Stavite glavu na mjesto rezervirano za nju. Pokušajte je zadržati u skladu sa svojim leđima.
5. U tom položaju uklonite posebne nosače, a zatim polagano tijekom udišljanja. Koljena bi trebala biti pravilna (možete ih ispustiti malo niže).
6. Nakon što je napravio moćan izdisaj, uspon u polaznoj poziciji.

Savjeti za implementaciju:

• Ne bacajte koljena iz vaših čarapa.
• Čvrsto držite obje noge pri ronjenju bez podizanja pete s platforme.
• Držite kralježnicu pritisnutom prema natrag.
• Nemojte izravnati koljena u potpunosti, tako da ih ne ozlijedite ozbiljno.

Treba odmah upozoriti da su gak squatovi jedna od najatraktivnijih traumatskih vježbi svih postojećih. Činjenica je da su tijekom izvršenja koljena u neprirodnom stanju i sva odstupanja u tehnici mogu dovesti do ozbiljnih bolesti zglobova. Dakle, ako ne želite riskirati, a vi imate priliku nastupiti klasični čučanj ili leg press (koji će biti objašnjeno u nastavku), bolje je da se eliminiraju hakiranje čučnjeva iz svog programa obuke.

Pritisnite nogom u hack stroj

Ova vježba je izvrsna za naglašavanje "bombardiranja" vašeg kvadricepsa. Uz sposobnost da promijeni položaj noge mogu raditi, ne samo iz svoje četvorci, ali s druge strane bedra. Ali glavna prednost ove vježbe je da je tijekom izvršenja skoro potpuno uklonio opterećenje s leđa, što se ne može reći o klasičnim čučanjama s trakom. Ova prednost omogućuje da koristite dovoljno veliku težinu, ne boj se onoga što će se vratiti višak tereta. Zato se stolni tenis može nazvati najsigurnijom osnovnom vježbom nogu od svih postojećih.

Sada znate što je hack stroj i kako to radi.