Rumunjski oporavak je učinkovita vježba za izgradnju stražnjice i loza
Rumunjski penjanje je učinkovita vježba za izgradnju stražnjice i gornjih mišića stražnje strane bedara. Osim toga, zgušnjava gornji bicepni krak i srednji dio te pomaže postići jasno razdvajanje između laktova i stražnjice. Vježba se preporučuje za one koji se bave sportom poput odbojke, košarke, sprint utrka i visok skok.
Ispravno izvršenje
Tehnika vježbe "Rumunjskog podizanja" nije dovoljno jednostavna. No, kako bi se postigli željeni rezultati, potrebno je pridržavati se. Zatim uzmite šipku malo šire od ramena i držite ga na vrhu. Dlanove treba usmjeriti natrag i smještene na bokovima. Stajati ravno, lagano savijanje donjeg dijela leđa, ramena ležeći leđa, prsa s kotačem.
Brada treba držati paralelno s podom, koljena su ravna, noge su razmaknute od ramena. Sada, kada udahnete, držite struk u koritu, polako vraćajte zdjelicu natrag, a istodobno nagnite tijelu naprijed. Šipka pri naginjanju i dizanju mora se glatko spustiti na površini nogu, praktički dodirujući kukove, koljena i noge. Nagnite tijelo sve dok je prtljažnik paralelan s podom. Bar Rod dosegne otprilike srednji dio sjenica.
Čim stignete do dna točke vježbe, nemojte izdahnuti, nego jednostavno promijenite smjer i vratite se na polaznu poziciju. Nemojte zaboraviti zadržati savijanje u struku i podignuti stražnjicu dok se penjete. Izdanak može biti učinjeno samo kada prođete najteži dio uspona. Prilikom izvođenja vježbe, kralježnica se mora prirodno savijati, noge su ravne, glava nije nagnuta. Točka potpore treba pasti na pete. Inače, možda ćete morati vježbati kralježnicu.
Preporuke za vježbu
U procesu izvođenja rumunjskog uspona iznimno je važno pratiti leđa - mora biti ravno. Ako vam je teško držati donji dio leđa u savijanju, onda je bolje zaustaviti, čak i ako tijelo još nije paralelno s podom. Nema smisla spuštati dolje s okruglim leđima, pa povećavate vjerojatnost da natežete diskove i ne trenirate mišiće stražnje strane bedara.
Rumunjski podizanje ili povlačenje zahtijeva klizanje vrata na nogama, inače će biti potpuno drugačija vježba, a opterećenje će pasti na druge mišićne skupine. Ako se vježba izvodi u skladu s tehnikom, opterećenje se koncentrira na srednje i gornje dijelove bedrene biceps i stražnjice. Za mišiće i stražnjice su učitani do maksimuma, trebate držati noge ravno i popraviti ih u zglobovima koljena. Izvođenje vježbi za podizanje mora biti ravnom nogom - savijanje i produžetak nogu smanjuje opterećenje loza.
Nemojte povlačiti šipku rukama ili na štetu donjeg dijela leđa, opterećenje bi trebalo biti na stražnjici i stražnjoj strani bedara. Mišići kralježnice trebali bi biti napeti, ali samo kako bi bili nepokretni. Nemojte ga naprezati i pritisnuti.
Značajke vježbanja
Postoji mišljenje da je rumunjski uspon bolje izveden na klupi ili platformi, tako da biceps bedra više rastegnut, ali u stvari, najveće istezanje uočava se u trenutku kada šipka padne na razinu sredine šiljaka.
"Dobro jutro" je vježba za stražnjicu i donji dio leđa
Otkrijmo kako ispravno protežite leđa
Rumunjski nacrt s dumbbells i dvoručni uteg
Vježbe za unutarnje strane bedara: jednostavna tehnika, nevjerojatna posljedica:
Učinkovite vježbe mršavljenja
Vježbe za gubitak tjelesne težine trbuha: vitka vitka!
LFK kada je osteokondroza
Natrag trening
Kako popraviti držanje kod kuće?
Učinkovite vježbe za stražnjicu
Uzmite tegove, ispravite položaj: koncentrirajte se do bicepsa
Kako pumpati ramena kod kuće: savjeti za početnike
Lateralno uvijanje na tiskaru i koso trbušne mišiće
Vježbe za elastičnost stražnjice
Vježbe za donji dio tiska
Vježbe na prsima
Korisne i jednostavne vježbe istezanja
Učinkovite vježbe za svećenike kod kuće
Kako pumpati loza i mišiće stražnjice s jednim setom vježbi
Rumunjski silazak: tehnika implementacije, vježbe i preporuke
Što je mrtvo staklo i kakva vrsta mišićne skupine ona se razvija?