Gimnastički kotač nije jednostavna ljuska

Gimnastički kotač je okrugli projektil s ručkama, ponekad je dvostruko veća stabilnost. Izvana izgleda kao najjednostavniji uređaj, ali zapravo nije. Izvođenje aktivnosti s gimnastičkim kotačem obavljate najsloženije vježbe za tisak.

Jedna od glavnih vježbi je sljedeća:

• Potrebno je stajati na sva četiri, a zatim s obje ruke zgrabite ručke gimnastičkog kotača i polako ga gurnuti prema naprijed, do maksimalne moguće duljine, a zatim jednako polako natrag.

Za ovu vježbu, nije dovoljno raditi samo s mišićima tiska, potrebno je koristiti leđa mišića i ruke. Isprva, vrlo je teško izvesti ove vježbe, ali neki to rade s ravnim nogama, što je još teže. Budući da su akcije s ovim projektilom prilično teške, početnicima se ne preporučuje izvršiti veliki broj ponavljanja odjednom. Za početak, dovoljno za pet, možete povećati svoj broj svaki tjedan. Za osobe s bolestima kralježnice i kardiovaskularnog sustava, vježbe s gimnastičkim kotačem zabranjene su.

Ovaj uređaj je dizajniran za rad sve trbušne mišiće za vrijeme treninga, kao i trenirati ruke, ramena, leđa mišiće, prsa i drugima koji su često u „problematičnim” područjima tijela. Ako se stalno bavite ovim projektilom, rezultat ćete vidjeti u najkraćem mogućem roku - na mjesec dana. S obzirom da je gimnastički kotač mali i kompaktan trener, čini ga gotovo neophodnim u kućnoj sportskoj opremi.

Glavna točka treniranja s ovim projektilom je disanje. Ako tijekom vježbi zadržite dah - rezultat će biti lošiji nego ako ste ispravno disali. Kada pomaknete kotač naprijed - udahnite kad se povučete - izdahnite. I udisanje i izdisanje mora biti učinjeno s nosom.

Kada osoba počne raditi vježbe s gimnastička kotača, radi njihove sigurnosti i izloženosti, zbog raznih ozljeda, najbolje je da se zauzme stojeći stav nije u potpunosti ravnanje na koljenima, a na kraju točke. U ekstremnim slučajevima, možete uhvatiti noge za podršku. Zahvaljujući tim tajnama, opterećenje leđa mišića je smanjeno nekoliko puta, a vi ćete biti u mogućnosti izvoditi više ponavljanja s vremenom.

Prvo pokušajte napraviti dva seta s deset ponavljanja svake vježbe, čak i ako se čini da je lako, ne morate povećati opterećenje, jer će se rezultat treninga osjetiti tek sljedeći dan. Prije početka lekcije, pazite na smeće za koljena.

Kotač za gimnastiku. vježbe

1) Stajati na koljenima i odmoriti se na kotaču, ruke bi trebale biti ispravljene. Polako ga gurnite prema naprijed, ali nemojte saviti ruke. Idite na krajnju točku, ostanite u njemu nekoliko minuta i vratite se natrag. Glavna stvar - nemojte se trzati.

2) Druga vježba se obavlja na isti način, ali bez odgode na kraju.

3) Treća vježba izvodi se na leđima. Gimnastički kotač je iznad vaše glave u ispruženim rukama, noge su ostale na podu, a kotač polako klekne prema vama, dok se savijanje leđa, a zatim natrag.

4) Sjedeći na podu s nogama ravno i ravno natrag postavite gimnastički kotač na desnu stranu. S dvije ruke, odvesti ga desno što je više moguće, a zatim natrag, koljena ne zavoja, obavlja vježbe i lijevu stranu.

5) Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, no noge su savijene na koljenima, kotač pod nogama i ruke na kotaču. Izvucite projektil naprijed bez da uzmete ruke i noge. Zatim se vrati. Pokušajte izvesti vježbu na način da prsa dodiruje koljena.

Uz ove vježbe, samo par mjeseci ćete biti u mogućnosti to donijeti svoje tijelo u red gimnastička kotača, recenzije koje u potpunosti podržavaju njegovo djelovanje ne samo da će vam pomoći izgubiti težinu, ali će također dati svoje tijelo atraktivan oblik.