Smanjivanje nogu u simulatoru: tehnika izvođenja

oh oblikovane noge svaka žena snima: riješiti se celulita, pronaći elastične stražnjice i bedra. I to nije krajnji san većine članova ljepšeg spola. Želja da biste dobili osloboditi od viška masnoće na bedrima i stražnjici vodi dame u teretanu. I oni, u nastojanju da se promijeni oblik bokova, ne odstupa od simulator, potrošiti puno vremena prakticiranja, u nadi da je „uklanja nepotrebne”, „nešto vuče” i dr. Što se radi? Smanjenje nogu u simulatoru. Mnoge žene vjeruju da će ove lekcije im pomoći dobili osloboditi od masnoća, provjerite vitke noge, stražnjicu i elastična. Je li to tako? Razumijmo.

Smanjenje nogu u stroju

Popularnost stroja za smanjenje nogu prvenstveno je posljedica činjenice da je stopa zona za mnoge aesthetski važna. I žena i muškaraca, ona nije ravnodušna. Svi žele imati tijesne noge, bez znakova "ljubljenja" na ovom području. Vozni stroj, stroj za treniranje nogu, ima za cilj ojačati odgovarajuće mišića kuka:

• češalj;
• vodeći - veliki, kratki, dugi.

Pored toga, postoji i pooštravanje krojača i mišića iliac-tibijalnog trakta.

Aduktorna mišiće - je kompleks dubokih mišića prepona i unutarnje strane bedara. Ih pronaći vrlo teško, međutim, ti mišići rade svaki dan: kad penjanje stepenicama ili uzimajući uzbrdo. Aduktorna mišiće koji su uključeni u svakodnevnom životu i nešto su slabiji. Zato ih treba trenirati.

Smanjenje nogu u stroju ima za cilj jačanje vodećih mišića, ali gubitka težine unutarnji bedreni ove lekcije neće rezultirati, jer to su različite vrste tkiva - mišiće i tkivo koje ih pokrivaju. Čak i ako se tijekom treninga na simulatoru zapali velika količina kalorija - smanjenje masnoće u području kuka neće slijediti.

Rezultati treninga. prednosti

Simulatori za uzgoj / uzgoj noge osmišljeni su za izradu jedne mišićne skupine. Zapravo, bedro (unutarnji / vanjski dio) radi zajedno s drugim dijelovima tijela. Osim toga, ti mišići u svakodnevnom životu nisu uključeni, pa se trening koristi kao pomoćni. Uključeni su u osnovni kompleks vježbi, zasebno miješanje nogu u simulatoru neće rezultirati poboljšanjem oblika nogu. Što je to simulator?

• jačanje mišića unutarnje površine kukova;
• tonus mišića pridodatelja;
• povećanje ravnoteže tijekom vožnje;
• smanjenje ozljeda.

Smanjenje nogu simulatora, tehnika izvršenja:

• Ugradite težinu na stroj.
• Sjednite na trenera i stavite noge na postolje.
• Leđa je ravna, ruke na ručici, tijelo je pritisnuto na klupu.
• Izdahnite - kako bi se noge spojile.
• Udahnite - noge se rastopiti (polako).

Praktični savjeti:

• Uz poteškoće u obavljanju vježbe, možete sebi pomoći svojim rukama.
• Obvezno zagrijavanje prije vježbanja.
• Vježbajte za izvođenje u kombinaciji s drugim vježbama na nogama.

Što će složena obuka dati?

• Povećajte ukupnu izdržljivost tijela.
• Ojačati srce i krvne žile.
• To će dovesti do tonusa mišića.
• Povećajte fleksibilnost tetiva i zglobova.
• Normaliziranje cirkulacije krvi.
• Poboljšati metabolizam.

I kao dobrodošla posljedica:

• uklanjanje prekomjerne težine;
• idealni oblik tijela.

Posjetite teretanu radi vježbanja samo vodi auto nema smisla, jer vježbe učinkovito samo u složenim vježbama. Za samostalno učenje na noge fleksije simulator je dobar izbor - simulator „Butterfly”. Vježbe za samostalno osposobljavanje su jednostavne i učinkovite.

kontraindikacije

Zapošljavanje na vodećem stroju u velikom volumenu i povećanje opterećenja može dovesti do grčenja mišiće kruške. Funkcije mišića sastoje se od uklanjanja supinacije i kuka. Blizu njih je etični živac, čiji štipanje vodi do bolova u nozi. Ovdje će pomoći samo umjerenost ili trening s trenerom.

Vježba-ekspander "Butterfly"

„Leptir” - simulator na različite grupe mišića, proširitelj je jednostavan za korištenje. Možete studirati kod kuće. Za trening nije potrebna posebna soba. Redovne nastave dat će djelotvoran rezultat u kratkom vremenu. Rad u kompresiji promiče izradu svih mišićnih skupina (u prsima, gornjem dijelu leđa, kukovima, stražnjice, priopćenja, ramena i ruku) simulator „Butterfly”.

vježbe:

1. Vježbajte gornje tijelo. Uzmi expander u ruci i podignite ga. Iscijedite "leptir" pomoću mišića ramena. Opterećenje bi trebalo povećati uzimajući ruke daleko od tijela.
2. Vježba mišića prsa. Stisnite "Butterfly" između podlaktica. Za smanjenje koljena, stiskanje i otklanjanje trenera.
3. Press treninga. Lezi na podu, savijanje koljena i stavljanje noge na pod. Jedan je kraj stroja pričvršćen između koljena, a drugi - kako bi ruke držali ispred lica. Podignite noge i stisnite trenera. Učitaj na tisak.
4. Hip trening. Sjedi na stolicu. Stegnite stroj čvrsto između koljena. Ruke - na rukama simulatora i uz napor stisnite ekspander. Noge savijanja u stroju učinkovita su vježba za bedra. Prilikom izvođenja, važno ih je iscijediti.

Pravila i savjeti za brze rezultate

Prvo, pravilnost obuke. Željeni učinak može se postići jedino ako je taj uvjet zadovoljen. Oni koji žele imati idealan broj trebali bi uložiti dodatne napore za brzi rezultat.

Drugo, promijenite prehranu i uklonite masnu hranu. Glavni uvjet - da prati sadržaj kalorija hrane i porcije veličine. Izračunajte svoje dnevne prehrane: prosječna 1100-1200 kcal. Uključi u prehrani prehrani trese i biljnog čaja. Oni će pomoći smanjiti osjećaj gladi. Granica soli i kuhanje korištenje zhiroszhigayuschie začina: cimet, kurkuma, paprika, i drugi.

Treće, svakodnevno vježbajte najmanje pola sata. Možete vježbati nekoliko puta dnevno, ravnomjerno raspoređujući ovaj put, obavljajući 2-3 vježbe.

zaključak

Vježbe na simulatore vožnje su učinkovite za gubitak težine ili poboljšanje oblika nogu samo u složenim zanimanjima. Vodeći ton i jačanje mišića bedara. Osim toga, poboljšanje dobrobiti obično dovodi do povećanja samopouzdanja i samopouzdanja.