Frank Medrano: program obuke i prehrana

Nisu svi bodybuilderi imaju volju da se suzdrže od anaboličkih i drugih hormonskih lijekova, kako ne bi utjecali na visoke rezultate u bodybuildingu.

Oni koji su profesionalno angažirani u ovom sportu, vjerojatno znaju o jednom od njegovih najpopularnijih predstavnika - Medrano Frank. Njegova je slava donijela nekonvencionalni pristup procesu treniranja i formiranja vlastitog tijela.

Što je posebno?

Ovaj sportaš je svima pokazao da razviti snagu i izgraditi lijepo tijelo može i bez korištenja posebnih sredstava koje tradicionalno koriste bodybuilderi u svojim programima obuke. Vi samo trebate odmaknuti od uobičajenih pojmova koji obvezuju sportaše da jedu puno mesa i drugih proteina kako bi vraćali snagu i energiju za vježbanje.

Također, ekskluzivnost njegove tehnike je u tome što ne uključuje oslabiti vježbe s teškim željeza.

To dokazuju rezultati programa Frank Medrana sportskog tijela možete se razvijati u bilo kojoj dobi i ne očajavajte se onih koji misle da je prekasno. Glavna stvar je želja, a prilika se može pronaći. Tako autor smatra programom.

Malo povijesti

Kad je Frank još bio mlad, bio je angažiran pole svrdlo u atletici. Zatim, nakon odrastanja, prestao se baviti sportom, a nakon nekoliko godina njegovo zdravlje počelo je pogoršati - brzo se umorilo, nadvladalo slabost i sporost. Dijeta nije pomogla, počela je utjecati na mentalno i moralno zdravlje, samopouzdanje je pala.

Tada je došlo do spasenja ideje da se nešto mora promijeniti u životu, a Frank Medrano odlučio djelovati.

Upoznati s nekim tehnikama, on je izabrao kalistenike - posebna gimnastičke vježbe, dizajniran za dubinsko proučavanje zglobovima i mišićima samo pomoću vlastite tjelesne težine. Ova gimnastika je omogućena da bude angažirana na bilo kojem mjestu iu bilo koje vrijeme, jer nije zahtijevalo nikakve posebne prilagodbe. Ona pruža prikladnu priliku za učinkovito korištenje vremena i kontrolu ponašanja nastave.

Postavljanjem i progresivnim ostvarivanjem malih ciljeva, bilo je moguće sporo ostvariti željenu želju za stvaranjem savršenog tijela. Motivacija je također igrala ulogu - dnevna kontemplacija napretka od treninga potaknula se da se pomakne naprijed i poveća samopouzdanje.

Postulati programa

Da bi se postigli željeni rezultati, kao u drugim tehnikama, u programu treninga Frank Medrana, potrebno je strogo slijediti popis određenih pravila. Nemojte se bojati - malo je i razumljivo je svima, čak i početnicima.

Da bi se dobili rezultati, potrebno je samo tri točke:

1. Redovne klase. Ovo je najvažnija stvar. Nepoštivanje ovog pravila dovest će do slabih rezultata i izumiranja motivacije. U ovom slučaju, većina ostavlja ideju samo-poboljšanja. Nasuprot tome, sustavno osposobljavanje, vidljivi rezultati čine cilj aktivnijim.
2. Obroci prema pravilima. Za punopravne razrede koji ne dovode do neispravnosti u tijelu, trebate jesti pravu. Ne mora biti meso, to je dobra vegetarijanska prehrana koju slijedi sam Frank Medrano. Prehrana je ovom metodom zdrava i puna, što omogućuje da tijelo bude normalno.
3. Obuka po intervalima. Visoki intenzitet treninga jača kardiovaskularni sustav, ubrzava metaboličke procese, učinkovito gori masnoću i povećava izdržljivost. Ovo je dodatna motivacija sportaša.

Značajka treninga

Značajke lekcija temelje se na korištenju gimnastike. Ova metoda ne uključuje uporabu bilo kojeg alata ili opreme. Kao što Frank Medrano objašnjava, težina vašeg tijela je teret u ovim vježbama. Čini se da mnogima čini da je riječ o posve nerealnom pothvatu i neučinkovitom programu. Ali činjenica je da nakon prvog treninga možete pratiti dobivene rezultate - povećavajući izdržljivost i povećavajući snagu.

Calisthenics vježbe su korisne ne samo u Frankovoj tehnici, već i jednostavno u svakodnevnom životu ili kao dodatne aktivnosti u drugim sportovima. Oni su usmjereni na sveobuhvatnu studiju svih mišićnih skupina i ne štetu zglobovima. Kompleks obuhvaća takve vježbe poput pluća, čučnjeva, raznih skokova, push-upova i pull-upova.

Određeno doba dana za nastavu ne pruža metodu - oni se mogu izvoditi u prikladnom trenutku na prikladnom mjestu, čineći pojedinačni raspored.

Gdje potražiti i saznati?

Svatko može samostalno započeti nastavu. Za njihovo ponašanje, partneru nije potrebno osigurati sigurnost ili pomoć u nabavi inventara.

Tijekom treninga možete koristiti dostupne dodatke i uređaje - klupe, šankove, stolice ili vodoravne šipke. Oni pomažu održati ravnotežu ili nametnuti dodatna opterećenja.

Njegov trening Frank Medrano preferira snimanje na videozapisima i pomiče videozapise na posebno organiziranom kanalu u mreži, koji može unijeti bilo koji zainteresirani. Ove lekcije savršeno će odgovarati kao metodički alat. Sve do nedavno, njegove video lekcije bile su slobodno dostupne, a sada je prodaja organizirana na web mjestu.

No, autor sam napominje da glavna zanimanja ne sprečavaju mu da povremeno odlaze u teretanu i treniraju pojedinačne mišiće teškom težinom.

Kako je počelo?

Čini se nevjerojatno, a mnogi su iznenađeni da je Frank bio u mogućnosti postići takve nevjerojatne rezultate, biti vegetarijanac, koji je bio u stanju napumpati svoje tijelo bez upotrebe mesnim jelima.

No, kako je poznato, do trideset godina, vodio je normalan život i jeli, kao i svi ljudi oko njega. Sve se promijenilo od trenutka kada je odlučio ozbiljno sudjelovati u sportu.

Frank Medrano konzultirao je svoje prijatelje, bodybuildere, koji su mu rekli o nijansama prebacivanja na prehranu biljaka i utjecaja takvog režima na tijelo. A također o tome koja pravila moraju biti promatrana kako ne biste naštetili.

Nakon kratkog vremena nakon početka treninga pojavili su se prvi rezultati - pozitivne promjene u zdravlju, smanjenje vremena za oporavak, iscrpljenost, energetska razina povećana.

Osjetivši takve promjene u roku od tri mjeseca, Frank s istomišljenicima prijateljima stvoriti tim vegan Calisthen-X, što čini odluku za promicanje zdravog vegetarijansku hranu među profesionalnim sportašima.

Zašto vegetarijanstvo?

Medrano Frank se u početku bavio fitninom, a hobi njegova života bio je ekstremna gimnastika - izgradnja mišića i mase. Prehrana tijekom tog razdoblja bila je uobičajena. Zatim je pozornost privukla nekoliko prijatelja koji su imali izvanredne fizičke podatke i nevjerojatnu moć, ali bili su veganski. Ovo je stanje šokirano i učinilo vas mislima.

Veganstvo je najstroži oblik vegetarijanstva, u kojem je upotreba mesa u bilo kojem obliku potpuno zabranjena.

Nakon što je Frank prikupio potrebne informacije, odlučio je i pokušati s ovim oblikom prehrane. Stvarno sam htio preuzeti svoj život na novu razinu. Isprva, nije se sve ispostavilo, bilo je kvarova, dijeta je bila normalna vegetarijanska prehrana s rijetkim unosom piletine i jaja.

Nakon nekoliko tjedana takve prehrane, pozitivne smjene su bile jasno vidljive - pojavio se snaga, preostala gravitacija, povećana brzina pokreta. To je pojačano u misli da se ne možete zaustaviti i trebate krenuti dalje.

Sljedeća faza bila je potpuno odbacivanje mliječnih proizvoda i mesa peradi. Osim toga, Frank je počeo ispovijedati nenasilje nad životinjama, što ga je ojačalo na putu. Postao je vegan.

Dijeta od Frank

Hranjenje u sustavu Franka Medrana, čija je fotografija prikazana u ovom članku, dobiva glavnu ulogu. Hrana treba biti ekološki prihvatljiva, domaća, tako da možete jasno identificirati ono što dolazi u tijelo.

Glavni proizvodi koje autor ove metode koriste za hranu su:

• tjestenina i rezanci;
• razni oraščići;
• grah i leća;
• gljive, korijander, špinat;
• smeđa riža;
• voća i povrća;
• bademovo mlijeko;
• maslac od kikirikija (orah), kokos i masline;
• zobena kaša;
• kruhovi proizvodi od cjelovitih žitarica.

Savjeti stručnjaka za prehranu

Frank Medrano, čiji se tisak iznenađuje i zavidi čak i od najpoznatijih sportaša, daje savjete i savjete o prehrani.

Glavni su:

1. Prijelaz na vegetarijanski sustav hrane, a još više, veganstvo, treba postupno provoditi. Odbijanje uobičajenih proizvoda bi trebalo biti u fazi, pokušavajući ih zamijeniti biljnom hranom sličnog vitaminskog sadržaja.
2. Nemojte se moralno iscrpiti u slučaju poremećaja koji su neizbježni. To je prirodno, dok se tijelo ne prilagodi novom načinu prehrane i razmišljanja što će dovesti do nedostatka žudnje za neželjenim proizvodima.
3. Potrebno je izraditi plan prehrane i popis onih proizvoda koji odgovaraju određenom sportašu. Također biste trebali razumjeti koja jela trebate pripremiti i kako - trebali bi biti hranjivi, atraktivni i zalijevati usta.

Na taj način možete očekivati ​​zamke - sumnje, otpor prijatelja i rodbine, koji će odstupiti od donošenja takve odluke i tvrditi da će se to zdravlje samo pogoršati.

Vijeće za prevladavanje poteškoća takvog plana je da se premjestiti prema konačnom cilju, razumijevanje korisnost takve prehrane, te da će samo usklađeno djelovanje imaju pozitivan rezultat.

Savjeti za adolescente o adaptaciji

Mnogi početnici koji žele prakticirati ovaj sustav, pitaju se - hoće li ga dobiti? Odgovarajući na takva pitanja, Frank Medrano, rast mišićne mase koji se odvijao postepeno za neko vrijeme, savjetuje se posvetiti pažnju na potpuni odmor.

Oni koji tek počinju igrati sport su znatno sporiji u procesu oporavka i prilagodbe teretu. Stoga se početna pozornica treba približiti pojedinačno, određujući, s koliko tereta može trenirati određenog sportaša.

Opće preporuke su sljedeće:

• trening treba provoditi tri do četiri puta tjedno;
• između sesija potrebno je odmoriti jedan dan;
• ako tijelo nema vremena za oporavak, tada je potrebno smanjiti broj vježbi ili njihova ponavljanja;
• Broj ponavljanja i težine tereta treba postupno povećavati;
• svaki dan radi određenih mišićnih skupina.

Kao dodatno opterećenje za izradu bicepova, čučnjeva i šupljina, mogu biti bućice i šipka.

Nakon svakog treninga morate dodati utrku na udaljenosti do 100 metara. To pomaže u spaljivanju masti brže i pomaže rastu mišića hormonskim emisijama.

Raspored za prva tri dana

Budući da program treninga Medrano Frank osigurava razvoj mišićnih skupina do dana, trebali biste razmotriti ovaj raspored.

Prva tri dana je sljedeća:

1. Ponedjeljak - razrada prsni mišići i triceps: pristupi sto pedeset sklekove, odnosno s promjenom ruke, zhimom bućice na klupi umacima.
2. Utorak - trening mišiće leđa, trideset ponavljanja snage, povući unatrag i izravan stisak pedeset i stotinu ponavljanja, odnosno, savijenih budaletina pulovera i pet setova za svaku vrstu vježbe. Onda opet vuče (pedeset puta) i izlaznu snagu (deset puta).
3. Srijeda - proučavanje ramena mišića: sto push-up, bench press s utezima u stojećem položaju, dizanje bućice u ruke i penje sa strane tijela nagiba (pet kompleta dvanaest ponavljanja).

Redoslijed nastave u drugom trodnevnom razdoblju

Prema tehnici Medraana Franka, u slučaju spora oporavka tijela četvrtog dana, vrijedi uzeti pauzu za jedan dan, a zatim nastaviti.

Oni koji to ne trebaju nastavljaju svoje studije dalje:

1. Četvrtak - raditi triceps i biceps, trideset i izlaznu snagu, pedeset pull-ups u obrnutom držanje, dizanje dvoručni uteg biceps, dizanje bućica čekića zahvat (sve vježbe za pet setova). Zatim potisnite barove i uobičajene push-upove (za stotinu ponavljanja).
2. Petak - trening mišiće nogu: čučanj i iskorak bučicama na četiri pristupa, sto klima čučanj, četiri seta od dvanaest ponavljanja na jednoj nozi su čučnjevi, dizanje sa ravnim nogama i diže se na prste (četiri kompleta dvanaest ponavljanja).
3. Subota - opća studija stotina pull-ups i onoliko push-up, trčanje stotinu metara u iznosu od deset utrka, stotinu trbušnjaka i sklekova na barovima, pedeset izlaznim snagama.

Također, svaki trening može se nadopuniti izradom mišića tiska i podizanjem nogu u vise.

Prednosti gimnastike

Prije ostalih treninga, gimnastika ima neporecive prednosti.

Oni se sastoje od činjenice da se samo za vaše vježbe koristi samo vaše tijelo, vježbe se mogu izvoditi bilo gdje i koliko god želite. To je sasvim dovoljno za poboljšanje zdravlja i preobrazbu oblika tijela. Osim toga, možete primijeniti stvari koje je lako pronaći, a mogu poslužiti kao školjke: stolice, kutije, bačve, vodoravne trake.

Ljudi oba spola, kao i svih dobnih skupina, mogu sudjelovati u ovom sportu.

Glavna stvar je imati cilj i naporno raditi kako bi se to postiglo.