Kako oni postaju pitching? Fotografija bodybuildera

Bodybuilding je ugodna i nagrađivana aktivnost ne samo za tijelo već i za dušu. Nije čudo da mnogi psiholozi kažu da je samo sretna osoba koja je u dobrom fizičkom stanju. Odmah se možete sjetiti besmrtne riječi "u zdravom tijelu - zdravom duhu!". Sve je to točno, naravno, ali svi oni koji su uključeni u sport, kao i one koji su zainteresirani u specijaliziranoj sportu, trebali biste znati da je u bodybuilding ima rub i njihovih okvira, križ koji se ne preporučuje ni pod kojim okolnostima.

Popularna pitanja

Mnogi ljudi su vrlo zainteresirani za pitanje: kako oni postaju pitching? Drugim riječima, kako drugi ljudi dobivaju mišićnu masu i stvaraju mišićnu snagu? Kako uspijevaju sami sebe sami skuhati takav idealni, reljefni lik? Hormoni? Motivacija? Ravnoteža u prehrani? Odgovor je jednostavan i istodobno prilično složen - trebate sve gore navedeno. Doista, kako bi izgradili veliku mišićnu masu i radili nakon reljefa, potrebno je slijediti određene zahtjeve koji uključuju različite elemente - od pravilnog unosa hrane do određenih tehnika treninga. Sve to ćemo reći u redu.

dosljednost

Za sve koji su se kretali na putu bodybuildinga i bodybuildinga, prije svega mora postojati jedan cilj - trajnost. Trebalo bi biti u načinu prehrane, spavanja, tjelovježbe. Vrlo je važno razviti stabilnu naviku jasnog određivanja vašeg dana, inače će biti teško napredovati. Usput, to usavršava samodisciplinu i sposobnost planiranja vašeg života općenito.

Razumijevanje cilja

Za odgovor na pitanje kako dobiti bacanje onih koji to žele, morate znati točno što želite postići - samo malo da dobije mišićnu masu i popraviti rezultat, ili za mnogo godina rasti i razvijati se kao profesionalni bodybuilder? U potonjem slučaju, želimo vas malo razočarati - ne može svatko uspjeti u polju profesionalnog sportaša. Ali uvijek je vrijedno za sebe, jer fizičko stanje osobe ovisi samo o sebi. Neki dolaze u bodybuilding i bodybuilding dosade, drugi po želji vidjeti stvarne rezultate, drugi samo žele ostati zdravi. Postoji mnogo razloga za sve, ali cilj je jedan.

režim

Put pumpe mišića obično započinje pravilnom prehranom - doručak, ručak i večera su obvezni, a između njih je barem još jedan obrok. A ako muškarci obično nemaju problema, onda bi bodybuilderi - žene bi trebale biti pažljive - ne bi trebalo jesti mnogo, ali često. Najučinkovitiji će biti režim u kojem će između ovih glavnih obroka trajati pet do šest sati da se u tim intervalima umetne zalogaje.

lekcije

Sljedeće - klase. Trening bodybuildera profesionalnog smisla je vrlo različit od amatera, ali postoji nešto zajedničko. Svatko tko je izabrao bodybuilding, na ovaj ili onaj način, bavi se željeza i utega. Vaši uređaji za pumpanje mišića moraju postati teži i teži, budući da rastujete svoj sport. Obično u prvom razdoblju treninga, koji traje od jedne do dvije godine, sportaši podučavaju osnovne vježbe s dodatnim težinama. Istodobno, vrlo je važno ne dopustiti izolacijske vježbe u obuci, tj. One koje su usmjerene na izradu pojedinih mišića. U početku je uvijek potrebno pribjeći razvoju svih mišićnih skupina, a za godinu ili dvije možete započeti posebne vježbe.

Posebna jela

Prehrana bodybuildera je također vrlo važna točka u nadležnom formiranju sportaša. Uključuje niz vitamina (B i E) i elemente u tragovima, kao i dovoljnu količinu proteina. I, naravno, tijelo treba stalno hraniti potrebnom količinom vode, inače će se boriti s dehidracijom, a ne s mliječnom kiselinom. Osim toga, bodybuilderi, a posebno profesionalni bodybuilderi, koriste različite sportske dodatke koji značajno povećavaju učinkovitost treninga i ubrzavaju kataboličke procese, što doprinosi rastu i jačanju mišića. Treba dodati da, za razliku od različitih kemijskih aditiva, sport ne sadrži štetne tvari, naprotiv, svi su sastojci prirodni. Naravno, morate znati kada ih koristiti.

Žene u sportu

Bodybuilderi - žene su zasebna tema za razgovor. Netko ih ne voli, a naprotiv, iskreno se raduje da žena može izgledati jako jaka. Evo, kako kažu, okus i tsvethellip- Ali ne zaboravi da je žensko tijelo je štetno da se osjećaju previše teških tereta i mnoge vježbe izvode Men-sportaše, djevojke i žene rade sasvim drugačije zbog čisto anatomski razlike u strukturi tijela.

Dob i bodybuilding

Moram reći da bodybuilderi u starosti izgledaju prilično dobro, unatoč vrlo raširenom vjerovanju da bliže starosti „mišići postaju mlohav i nestao.” Zapravo, to nije tako. Ako nije bacanje vježba i zadržati zdrav i aktivan način života, koji se održava u mladosti, čak ni u starosti neće biti nikakvih problema s zdravljem ili sa likom.

Nema dovoljno motivacije? Moglo bi biti da način na koji izgledaju bodybuilderi, fotografije koje smo naveli u članku, služi kao nedostatan argument za ozbiljno razmišljanje o liku i zdravlju?

rekreacija

Usput, postoji još jedna točka koja treba uzeti u obzir, - ciklus obuke mora nužno podudarati s ciklusom odmora. To je dosta vježbanja, morate imati dobar odmor, dajući tijelu priliku da se proces slobodno jeli i pili vitamine, da se bave kataboličkih procesa i dati signal za mišiće da rastu. Ako se previše i prečesto treniraju, mogu postojati neke poteškoće i problemi, što ponekad može biti teško riješiti. Takozvani „samljeti”, to jest, pretjerano vježbanje, često dovodi do procesa inverznom u mišićima - oni smanjuju, tkanina se deformira u njima, što čak može dovesti do pothranjenosti. Naravno, endomorphs i mesomorph (osobe sa srednjom i guste tijela) nije osobito prijeteće, ali za ectomorph (tanki graditi), ovaj problem mogu biti katastrofalne.

Ovdje je odgovor na pitanje kako oni postaju pitching. Naravno, mnogi ljudi dolaze u veliki sport kada su već postigli značajan uspjeh na amaterskoj razini. Međutim, čak i one napumpana dečki koji ne sudjeluju u natjecanjima svjetskoj razini, ali jednostavno se bave u teretanu, na ulici ili kod kuće, odličan je primjer kako možete postići tonirana i reljef figure u tzv kuće.

Štetni i opasni aditivi

Znamo kako se drugi sportaši pogoršavaju. Postoji lakši način za izgradnju mišića - ali je i najopasniji. Možda više nema čovjeka koji nije čuo za steroide i slične kemijske aditive. Oni djeluju na mišiće kao najjači katalizator, prisiljavajući ih da se razvijaju u najkraćem mogućem roku. Naravno, to ne čini bez zdravstvenih problema. Čak i iskusni bodybuilderi uvijek savjetovao izgraditi puno napretka i isključivo na vlastitu - a od tog osjećaja više, a radost znajući da ste bili u mogućnosti izgraditi sebi lik svojih snova.