Kako pravilno swing u teretani za dobitak težine i za gubitak težine

Većina početnika, ne znajući kako trenirati ispravno

Priprema za nastavu

Prije svega, odlučite se o teretani i treneru. Posavjetujte se s njim o tome kako pravilno jesti i kako pravilno zamahnuti u teretani. Ako vam trener daje dovoljno vremena i objasni da je sve dostupno i izuzetno jasno, ovdje možete "podmiriti". Unaprijed se pobrinuti za oblik treninga: odjeću treba biti umjereno slobodno, prozračeno, po mogućnosti njegov pamuk.

Plan rada

Ako ste početnik i vidjeli simulatore samo u izlogu sportske trgovine ili u oglašavanju, vaš put do uspjeha leži kroz trenera. Ovdje se često priznaje sljedeća pogreška: mnogi misle da će upravljati savjetima prijatelja ili jednostavno ponoviti vježbe drugima. U većini slučajeva to ne funkcionira. Samo trener može objasniti sve suptilnosti ovog sporta: kako pravilno zamahnuti u teretani, kako izvesti vježbe, koliko se odmara između pristupa. Štoviše, većina prakse individualni trening, na kojem ćete raditi kroz sve mišićne skupine i postići svoje ciljeve.

Kako ispravno raditi u teretani

Za vježbanje u teretani dali su rezultate i donijeli zadovoljstvo, ne bi se trebalo nepotrebno umoriti. Jasno je da samo sjedenje na klupi nije tako. Sam trening je podijeljen u tri dijela:

• zagrijavanje;
• Vježbe snage;
• kardio.

Zagrijte obično se sastoji od skakanje užeta ili jogging na stazi, također je važno hodati na orbitreku. Osim toga, trebate izraditi mišiće tiska, budući da je glavno opterećenje tijekom treninga na leđima. Prosječno trajanje treninga je 10-15 minuta. Vježbe snage - ovo je glavni dio treninga. Napravite program i objasnite kako pravilno zamahnuti u teretani treba trenirati, također u svojim dužnostima uključuje privremenu konzultaciju o ispravnosti vježbi. Uglavnom u treningu rade na alternativnim mišićnih skupina, na primjer, u ponedjeljak glavni fokus je na nogama, u srijedu na prsima, u petak na leđima. Prosječno trajanje treninga snage iznosi 50-60 minuta. Točan završetak obuke je kardio. U tom se razdoblju najveći broj kalorija gori. Dobar primjer izvođenja kardio vježbi je intenzivan trčanje na stazi. Trajanje ove faze je 15-20 minuta. Dakle, prosječni trening trebao bi trajati oko jedan i pol sati.

Odabir težine

Da biste shvatili kako pravilno zamahnuti u teretani, morate jasno postaviti ciljeve. Ako željeni rezultat - povećanje mišićne mase, onda morate raditi s puno težine s prosječnim brojem pristupa (10-12 puta). Ako ste došli da izgubite težinu ili dajte tijelu olakšanje, težina projektila bi trebala biti mala, a provedba pristupa dovela do maksimuma (30-40 puta).

rekreacija

I, naravno, ne zaboravite na ostatak. Za rast mišićne mase jednostavno je potrebno. Stoga ne idite svaki dan u teretanu i iscrpno vježbajte: najbolja opcija za početnike je tri puta tjedno.