Kako pravilno sušiti

Vrijeme je da govorimo o tome kako pravilno sušiti. Zašto nam je potrebno sušenje mišića?

Kako pravilno sušiti

Sušenje mišića često je samo neophodno i nužno. Mnogi bodybuilderi i obični ljudi koji žele izgledati dobro često se suočavaju s činjenicom da sušenje ne donosi im bilo kakav rezultat ili ima pogrešan učinak koji se očekivao. Zašto se to dogodi? Glavni razlog je to što svi ne znamo pravilno sušiti. Elementarni nedostatak informacija može dovesti do doista katastrofalnih posljedica.

Općenito, problem koji se razmatra može se shvatiti dovoljno brzo. Postoje mnoge mogućnosti, ali pojedinačni način sušenja lakše je podići nego što se čini.

Nemojmo govoriti o tome kako pravilno sušiti, ali o tome što je posebno potrebno uopće. Dno crta je da se zahvaljujući tome gotovo u potpunosti možete riješiti masti, ali ne trošite istodobno mišićnu masu, koja je, naravno, neprocjenjiva.

Za zadržavanje postojeće mišićne mase tijekom sušenja, možete raditi samo bez pogrešaka. Skrećemo pozornost na činjenicu da je nemoguće istovremeno mase i suhe. Zbog toga mnogi ljudi tijekom zime i jeseni razvijaju mišiće, a bliže proljeće, počnu sušiti. Je li to vrijedno ako mišićna masa ostavlja mnogo da bude željena? Ne, nemojte, jer ćete izgledati vrlo tanke.

Kako se osuši? Masnoće se spali kad dovoljno kisika dolazi u tijelo. To znači da bi aerobik trebao biti uključen u program osposobljavanja. Preporučuje se aerobno vježbanje oko četiri puta tjedno. Jedna lekcija bi trebala trajati barem trideset minuta. Imajte na umu da se samo možete trčati ujutro.

Aerobik je dobar, ali postoji opasnost od gubljenja ne samo masnoća nego i mišićnog tkiva. Izvučemo zaključak o tome što raditi u umjerenim količinama.

Prije treninga, ne možete jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate, jer nakon njihove potrošnje proizvodi se previše inzulina. Je li to opasno? On potiskuje proces gori spaljivanja masnoća. Ti se proizvodi trebaju konzumirati najmanje tri sata prije treninga.

Nakon aerobne vježbe, trebali biste ići na trening s utezima. Vrlo je preporučljivo koristiti samo osnovne vježbe. Vježba s malom težinom, stalno vrši veliki broj pristupa. Odmori između njih bi trebali biti minimalni. Općenito preporučujemo da zamahnete između vježbi.

Razgovarajmo o tome što je to dijeta za sušenje mišiće. Da, bez nje, uspjeh se ne postiže. Razmotrimo ga u detalje.

Najjednostavnija stvar je ista kao i obično, ali u manjim količinama (naravno, ako ste jeli zdravu ili relativno zdrava hrana).

To će učinkovito smanjiti količinu kalorija koju konzumira oko pet stotina. Ne svi ih vole brojati, ali još uvijek morate naučiti ovo.

Mnogi ljudi misle da ništa nije učinkovitije od prehrane s malo ugljikohidrata. S njom, bjelančevine se koriste do maksimuma, a količina masnoće i ugljikohidrata konzumira se u najmanjoj mjeri. Preporuča se konzumirati 2 grama po kilogramu.

Skrećemo pozornost na činjenicu da je bez masti općenito nemoguće jer su potrebne za tijelo. Čovjek ih uopće ne koristi - prirodne rezerve su izgorjele. Naravno, to neće dovesti do ničeg dobrog.

Pri sušenju često jedemo, ali dijelovi su uvijek mali. Nikada nemojte prejedati. Došlo je do gladi - odmah snack. Ne možete prisiliti jesti.