Kako sušiti tijelo i ne uzrokovati štetu tijelu?

Mnogi se sportaši često pitaju - kako sušiti tijelo? Ovaj je članak namijenjen jednostavnim preporukama za profesionalce koji su uključeni u sport i za amatere.

Prvo, da vidimo što je točno sušenje na sleng pitching. Riječ "sušenje" u njima ne znači ništa drugo osim maksimalnog smanjenja količine potkožnog masnog tkiva. Zašto osušiti? Stvar je u tome da su profesionalci u svom predsorevnovatelny periodu, aktivno se priprema za nastup (sad smo se govori o bodybuilders), dobivanjem mišićne mase, ali u posljednjem trenutku (oko tjedan ili dva prije koncerta) počinju da se osuši, kako bi se dati u obliku veće topografije i izraza. Dakle, sušenje u bodybuildera uključuje uklanjanje potkožnog masnog tkiva.

Osim toga, pojam „suho tijelo” je poznata i drugih sportaša koji trebaju smanjiti težinu zbog masnoća, da se „tamo” u svojoj grupi mase.

Profesionalci znaju, ali ljubitelji se često pitaju - kako sušiti tijelo?

I momci i djevojke, koji rade na sportu, žele izgledati najbolji način ljeti, u takozvanoj sezoni na plaži. Stoga ne čudi da na internetskim forumima postoji mnogo pitanja o tome kako sušiti tijelo djevojke. Prilikom sastanka, nemojte se iznenaditi.

Aktivno, intenzivno treniranje - to je važno. Međutim, kako biste pronašli željeno olakšanje i naglasili svoje oblike, ne trebate samo posjetiti teretanu, nego se pridržavati posebne prehrane. Za muškarce, kao i za žene, ta dijeta treba sadržavati minimalne životinjske masti. Također treba smanjiti količinu biljnih masti. Sadržaj bjelančevina u prehrani trebao bi se povećati, budući da su strukturni elementi nužni za oporavak nakon intenzivnog i produženog treninga. Količina ugljikohidrata trebala biti normalan i ovisit će o osobi dob, spol i BMI (sadržaj makronutrijenata regulirano pravilima upravljanja energijom).

Međutim, važno je da ne samo da bi dobili potpuni odgovor na pitanje kako da se osuši tijelo, ili kako smanjiti težinu, važno je to učiniti pravilno i bez štetnog utjecaja na tijelo vlastiti. Sve promjene koje se pojavljuju u okolišu uzrokuju odgovarajući odgovor u unutarnjem stanju tijela.

Kako sigurno osušiti svoje tijelo?

Prvo, nemojte dramatično promijeniti svoju prehranu. Proces bi trebao biti dug (najmanje mjesec dana za muškarce i jedan i pol ili dva za žene). Oštre izmjene težine ne samo da štetno djeluju na tijelo nego također ne dopuštaju konsolidaciju postignutog rezultata. Tijelo ne treba mučiti oslabiti štrajk glađu, a vlak - onda će rezultat biti ugodan za vas i traju dugo.

Drugo, posebnu pažnju tijekom sušenja treba dati količini tekućeg pijanstva. Uz povećanje proteina u prehrani, kao i smanjenje svih ostalih makronutrijenata, potrebno je povećati količinu potrošene tekućine. Dan mora piti najmanje dvije litre vode (možete mlijeko, sok ili čaj).

U procesu smanjenja unosa masti u tijelu potrebno je uspostaviti ravnotežu mikronutrijenata, koristeći komplekse vitamina i minerala. Ako je vaše vježbanje jako intenzivno, trebate ih uzeti u količini udvostručenoj od norme ili upotrijebite posebne pripreme za sportaše koji sadrže povećanu dozu vitamina.

Ako govorimo o specifičnim proizvodima koji bi trebali imati prednost pri pripremi prehrane, potrebno je spomenuti svježi sir, jaja, sir, govedinu, piletinu, rižu, heljde. Svi ovi proizvodi gotovo su neophodni za sportaše, pomažu u stvaranju željenih oblika.