Kako uzimati proteine

Mnogi pridošlice, sportaši koji brzo žele postići težinu, zainteresirani su za to kako poduzeti protein, je li štetno?

Počnimo s najvažnijim stvarima, što je protein. Protein je protein. Proteini su složeni kemijski spojevi koji čine kožu, kosu, nokte, mišiće, ligamente neke osobe itd. Ako želite povećati mišićnu masu, izgraditi izdržljivost i snagu, onda je intenzivna obuka samo trebate konzumirati 2 g proteina po 1 kg tjelesne težine dnevno, ili čak i malo više. Pitanje kako pravilno uzimati proteine ​​uzbuđuje sve sportaše.

U prehranu je potrebno dodati mlijeko, jaja, sir, ribu, piletinu, heljde. Svi ti proizvodi bogati su proteinima. No, vrlo često se dogodi da se sportaši ne može jesti pravu količinu hrane, tako da s teških treninga, s ciljem razvoja mišićne mase, možete koristiti sportske dodatke kao dodatak osnovnoj prehrani.

Dodatak proteina pomaže mišićima da se regeneriraju brže i bolje, a također im daju potrebne građevinske materijale za intenzivan rast mišića. Osim toga, biološki dodatci mogu pomoći iskusnim sportašima u radu na reljefu. Oni koji već imaju veliku mišićnu masu i žele postići reljefni mišići su prisiljeni pribjeći posebnoj prehrani. Zove se "sušenje tijela". To je potrebno kako bi se smanjila količina potkožnog masnog tkiva, je masnoća iz prehrane potrebno da se u potpunosti eliminirati ugljikohidrate uvelike smanjen, ali proteina morate jesti veliku količinu kako bi održali postojeću mišićnu masu. Vrlo često mladi sportaši ne znaju što je protein i počnu konzumirati sve. Istodobno, ako ne mogu jesti velike količine bjelančevina iz prirodne hrane, oni također mogu posegnuti za pomoć sportskim dodatkom. Mnogi se ljudi pitaju, kako pravilno uzimati proteine, Razgovarat ću o tome malo kasnije.

Dodatak proteina proizvodi se uglavnom od mlijeka. Proteini sirutke, kazein su sve različite vrste mliječnih proteina. U proizvodnji sportske prehrane, koristeći posebne metode, čisti se proteini izlučuju iz mlijeka, a sve ostale nepotrebne komponente se razdvajaju. Također, ponekad se koriste bjelanjke - oni su vrlo dobri i dodatke pune vrijednosti, ali istodobno njihovi troškovi su znatno veći od onih napravljenih na osnovi mlijeka. U jeftinim sportskim dodatcima, u pravilu, proteina soje i kemijski "smeće", kao što su konzervansi, boje, zaslađivači i okusi.

Da biste odabrali pravi sportski dodatak, najprije morate obratiti pažnju na sastav. Najbolji su oni koji sadrže mlijeko i bjelančevine, ali budući da su potonji vrlo skupi, bolje je odabrati prvi. Drugo, u sportskoj prehrani ne smije biti prisutna proteina soje. Treće, sportsku prehranu najbolje odabiru poznati američki ili europski brandovi. Četvrto, vrlo je važno obratiti pozornost na postotak bjelančevina u smjesi, to je veći postotak, to bolje.

Kako uzeti proteine? Ovo pitanje je od interesa za gotovo sve početnike. Potrebno je uzeti dijelove od približno 30-60 grama, ovisno o težini pojedinca. Koristite sportske dodatke kao dodatni make-up 1-2 puta dnevno, između obroka ili preko noći.

Unos proteina uopće nije obvezatna mjera, već samo pomoćni alat koji će vam pomoći pri izradi potrebnog reljefnog tijela. Ono što je najvažnije, prije njihova korištenja, obratite se liječniku.