Disanje kad se trči

Kako bi tijelo zadržalo u tonu, tako da je tijelo uvijek vitko i prikladno, potrebno je trčati. Omogućuje vam korištenje glavnih grupa mišića, jača cirkulacijskog sustava, potiče metabolizam, ima blagotvoran učinak na probavni sustav, pomaže u oksigenaciji krvi, povećava učinkovitost i izdržljivost.

Kako pravilno disati kada se izvodi?

Tijekom trčanja, kardiovaskularni sustav je izložen prekomjernim naprezanjima, i kao rezultat toga, brzo disanje. Zato mnogi traže preporuke koje vam omogućuju pravilno disanje. Proces disanja kod ljudi može se značajno razlikovati, ali neka opća pravila i dalje postoje. Prije trčanja, trebate se protezati mišiće i vježbati disanje. Pomoć za čučanjima, nagibima i okretima torza. U tom slučaju trebate udisati kada se prsa komprimiraju i izdahnu - kad se širi.

Disanje tijekom trčanja treba kontrolirati, jer inače možete početi gušiti. Kada se trči, stvara se energetski manjak, tijelo više ne pati od kisika. Ako je disanje pogrešno, ubrzava se otkucaje srca i javlja se stres.

Kada trčite za velike udaljenosti, trebate zadržati disanje do cilja. Disanje mora biti mirno i postojano, stavljajući naglasak na izdisanje. Tipično, u normalnom stanju, osoba koristi disanje u prsima, u kojem tijelo troši minimalnu količinu truda. U tom slučaju zrak cirkulira samo u gornjem dijelu pluća.

Metabolizam kisika najčešće se javlja u donjem dijelu pluća. Zato disanje tijekom trčanja najbolje je obaviti uz pomoć dijafragme ili donjeg dijela trbuha. Zbog toga inhalacija i izdisanje moraju biti ritmični, izmjenjujući se u redovitim razmacima. Mogu biti različiti, na primjer, za svaku 2 ili 3 koraka. Potrebno je odabrati odgovarajući ritam. Također morate kontrolirati ritam utrke, tako da snage za posljednji krug ostanu.

Disanje za vrijeme vožnje može se provesti na sljedeće načine:

• disanje i izlazak usta;
• disanje i izlazak s nosom;
• udahnite usta i izdišite nos;
• disanje u nosu i disanje usta.

Svatko odabire za sebe način na koji smatra najprikladnijim. Ipak, poželjno je izvesti disanje kad trčite s nosom. Tada umor dolazi puno kasnije. Također možete udisati nos i izdisati usta. Ovo je također dobar izbor. Treba imati na umu da je prilikom trčanja bolje da otvorite usta, jer inače disanje je teško.

Tijekom utrke morate uzeti u obzir puls. Poželjno je da je u minuti napravio od 120 do 150 udaraca. Inače, dobro praktički neće donijeti i može biti čak i štetna. Puls se treba obnoviti 10 minuta. Ako se to ne dogodi, tada je opterećenje visoka, treba ga smanjiti. Sportaši, kako bi pratili rad srca i srčanog ritma, dobiti monitor za otkucaj srca za trčanje. Također može pružiti i neke dodatne mogućnosti. Na primjer, GPS navigacija, s kojim možete odrediti lokaciju, kao i brzinu pokretanja.