Vježbe za disanje za mršavljenje: bodyflex, jianfei

Činjenica da posebni kompleksi vježbi disanja pomažu u borbi protiv bolesti, vjerojatno su čuli sve. Postoji mnogo takvih sustava - vježbe disanja Frolova, Strelnikova, Buteyko. Međutim, American Greer Childers odlučio je ići dalje i razvio vlastiti sustav koji vam omogućuje da postignete sklad. Prvi, koji je uspio izgubiti težinu, radi ovaj sustav, bio je sam Greer.

Što je vježbe disanja za bodyflex za mršavljenje? To je kompleks fizičkih vježbi - izotoničan, izometrijski i fleksibilan, nadopunjen posebno oblikovanim sustav disanja. Određene poze (vježbe) omogućuju vam da se oslobodite dodatnih centimetara na "pravim" mjestima - na kukovima, struku, stražnjici. Dah također utječe na cijelo tijelo obogaćivanjem stanica kisika u krvi. Istodobno, mišići su ojačani i pojavljuje se snaga, ton kože raste i bore na licu se zaglađuju, tamni krugovi ispod očiju nestaju.

Grieg Childers objavio je kazetu s vježbama i knjigom, nakon čega je sustav letio po cijelom svijetu i dobio značajnu popularnost. I nije ni čudo da vježbe disanja za mršavljenje bodyflex nemaju dobna ograničenja, vježbe su dizajnirane samo 15 minuta, mogu se izvoditi u kući, recimo, ujutro, pri pripremanju doručka. Rezultati su vidljivi nakon 7 dana treninga. Na primjer, ako vježbate dva puta dnevno, struk se može smanjiti za 3-10 centimetara. Istodobno, nije potrebna dodatna dijeta.

Sustav uključuje 12 vježbi koje vlak sve mišiće tijela, uključujući mišiće lica. Usput, oni imaju vrlo izvorni naziv, primjerice, „Mačka”, „pereca”, „Dijamant”, „Seiko”, „Side protežu” i drugi. Kompleks mora nužno biti izveden svaki dan, dok radiš posebne vježbe za disanje.

Pogledajmo što čini gimnastiku za disanje bodyflex za mršavljenje, koje mnogi koriste zasebno. Sustav je vrlo jednostavan, samo trebate svladati disanje na pet načina:

1. U najvećoj mogućoj mjeri disajite zrak kroz usta.
2. Brzo i oštro udahnite u nosu. Trebao bi biti glasan.
3. Ponovno izdahnite kroz usta, ali sada s silom, pomoću dijafragme. Usta su otvorena.
4. Sada trebate zadržati dah i računati na deset, dok je želudac uvučen.
5. A Sada opustite mišiće i udahnite mirno.

Udahnite samo kroz nos i izdišite samo kroz usta.

Postoje li kontraindikacije za vježbe disanja. Praksa pokazuje da ne. Međutim, sustav ima nekoliko protivnika koji to tvrde držanje daha kod izdaha je, zapravo, gladovanje kisikom i štetno za zdravlje. Unatoč tome, vježbe disanja za bodyflex mršavljenja pomogle su mnoge, ne samo za izgubiti težinu, već i za poboljšanje tijela. A broj njezinih navijača povećava se svake godine.

Jianfei gimnastika

Ne manje zanimljivo i Kineske vježbe disanja za mršavljenje, što vam omogućuje da izgubite težinu dovoljno brzo sa samo 3 vrste vježbi. Uz pomoć jianfei gimnastike, možete održavati optimalnu težinu već dugi niz godina. Usput, riječ "jianfei" znači "izgubiti masnoće".

Prva vježba, val, ublažava osjećaj gladi, vježba Lotus i žaba normaliziraju metabolizam, ublažavaju umor, pomažu u borbi protiv određenih bolesti i održavanju zdravlja.

Vježba Val se izvodi ležeći na leđima, s koljenima savijenim, staviti noge na pod. Jedan dlan se nalazi na trbuhu, a drugi - na prsima. Udišemo s prsima, dok se želudac povlači, kada izdahnu, naprotiv, potrebno je napuhati trbuh i privući ga u prsa. Ritam disanja je normalan, morate napraviti 40 punih ciklusa (inhale-exhale).

Vježba žaba izvesti sjediti na stolici. Pročišćavajte um, opustite se i udahnite u nosu, mentalno povlačenjem zraka u trbuh. Zatim polagano i lako izdišete kroz usta, a želudac postaje mekana i opuštena. Na samom kraju izdisaja, zaustavite se 2 sekunde. I opet: udisati-udisati. Glavno je paziti na punjenje trbuha zrakom. Vježba se izvodi 15 minuta dva puta dnevno.

Vježba Lotus sastoji se od 3 faze. Prvi je lagani i dugi dah koji samo kontrolirate. Istodobno se ni prsa niti želuca ne mijenjaju. U drugoj fazi ne kontrolište disanje, samo pokušajte učiniti zvuk tihim, ravnim i dubokim. U trećoj fazi ne kontrolirate dah, nemojte obratiti pažnju na svoj ritam i dubinu, samo ga gledajte. Prva dva dijela izvode se svaka po 5 minuta, treći - od 10 minuta.

S prividnom jednostavnosti, vježbe disanja za gubitak težine jianfei su vrlo učinkovite. Ona, kao i svi sustavi, zahtijeva vještine, ustrajnost i pravilnost. Vježbe se ne mogu izvesti s krvarenjem i nakon bilo kakve kirurške intervencije (unutar 3 mjeseca). Ljudi koji imaju ozbiljne kronične bolesti trebaju postupno povećati trajanje i intenzitet treninga.