Plesni aerobik: vrste i tehnike

Plesni aerobik je jedno od popularnih suvremenih područja fitnessa. U središtu svog programa su više od desetak stilova. Svaki od njih razlikuje ritam, glazbu i principe pokreta. Upoznajmo se s poviješću, tipovima i tehnikama plesne aerobike. A također učimo, koja je korisnost ovog smjera i koja je kontraindicirana?

priča

Pojava plesne aerobike povezana je s vojnim istraživanjima provedenim 60-ih godina prošlog stoljeća u Sjedinjenim Državama. Njihov je cilj bio utvrditi energetske i kemijske procese koji osiguravaju pravilan rad mišića. U tu svrhu provedene su zračne obuke, koje su doprinijele pojavljivanju pojma aerobik.

Američki zdravstveni centri uzeli su u obzir postignuća tih studija i razvili poseban aktivni program. Ujedinila je elemente plesa i fitnessa. Stoga je ova tehnika definirana kao plesna aerobika.

Načela pokreta

Program plesne aerobike temelji se na određenim načelima (ili vrstama) kretanja:

• Izolacija je rad jednog dijela tijela (na primjer, bedro ili ruka u zglobu), dok ostali ostaju nepomični.
• Policentrični su autonomni pokreti nekoliko dijelova tijela koji proizlaze iz različitih centara. U tom se slučaju njihova brzina i amplituda, u pravilu, podudaraju.
• Animacija podsjeća na proces snimanja scenarija, kada se jedan pokret raspada u nekoliko dijelova.
• Oporba. Ovo načelo pretpostavlja namjernu povredu ravne linije u cilju suprotstavljanja jednog dijela tijela u drugu.
• Oporba je varijanta oporbe. Ovo je nadolazeće kretanje jednog dijela tijela u drugu.

Od tih pojedinačnih tipova, treneri čine kombinacije i prilagođavaju ih određenom glazbenom ritmu.

stilovi

Trenutačno postoji dosta stilova (ili vrsta) plesnog aerobika. Ovaj članak sadrži popis najpopularnijih:

• Bellidance (trbušni ples) - možda najviše feminino i graciozan stil. Početnici ne trebaju posebnu obuku. Ovaj stil uključuje pokret u gotovo svim dijelovima tijela. Posebna se pozornost posvećuje struku i bokovima. Aktivni ritmovi dopuštaju tijekom treninga prilagodbu lika, riješite se masnoće nabora u problematičnim područjima ženskog tijela.
• Strip-dance - prilično popularan stil plesne aerobike među ženama 25-40 godina. Obvezne komponente klasa su zagrijavanje, istezanje i trening snage.
• Jazz aerobik je dizajniran za one koji trebaju ispraviti držanje. Pouka se održava umjerenim tempom i uključuje tri dijela (tlo, glavno i konačno). Glazba za plesnu aerobiku ovog stila, kao što možda nagađate, jazz je. Ponekad se reklame upotrebljavaju za izvođenje kombinacija (štapa ili šešir).
• Funk. U ovom je stilu važan kontinuirani ritam. Pokret u pravilu izvodi tijelo, tako da glavno opterećenje ide do kralježnice. Funk aerobika preporučuje se osobama s dobrim koreografskim treninzima.
• Hip-hop - možda najsloženiji stil, koji zahtijeva osobu puno energije i izdržljivosti. Idealna je za one koji žele brzo izgubiti težinu. Stručnjaci kažu da se po zanimanju otpada oko 450 kcala.
• Latina. Klase u ovom stilu se odvijaju intenzivnim tempom i uključuju kretnje kuka i elastičan korak. Leđa bi trebala ostati na fiksnoj razini. Latina isključuje snagu. Ali ponekad učitelji kompliciraju kombinacije skakanjem.
• Rock and roll. Ovaj stil plesnog aerobika također se provodi ubrzanim tempom. Baza pokreta su skokovi, okretaji, trčanje i ritmični pokreti. Prije glavnog dijela, zagrijte. Rock`n`roll stil (poput latino) često se plesa u paru.

Različiti stilovi omogućuju osobi da brzo i pouzdano izvrši izbor. Uglavnom, to ovisi o glazbenim preferencijama. Ovaj aspekt, uz odgovarajuću koreografiju, važan je za plesnu aerobiku. Glazba treba biti energična, stvoriti dobro raspoloženje u razredu i zatražiti od njih potrebne korake.

Zašto je korisno plesati aerobik?

Prednosti plesa su očite. Stručnjaci kažu da ima blagotvoran učinak ne samo na mišiće osobe nego na kardiosustavu. Pojedinačni pokreti stvaraju fleksibilnost, plastičnost, poboljšavaju držanje tijela.

Sve to u kompleksu utječe na lik osobe, što ga čini atraktivnijim. Dakle, možemo reći s povjerenjem o prednostima plesne aerobike u gubitku težine. Početnici slave učinak nakon nekoliko tjedana redovitog treninga.

Također, tehnika povećava otpornost tijela na stres, jer daje snažan naboj pozitivne energije.

Postoje li kontraindikacije?

Međutim, plesna aerobika nije korisna svima. Stručnjaci upozoravaju na kontraindikacije. To uključuje astmu, bolesti kralježnice, kardiovaskularni sustav. Također je zabranjeno prisustvovati takvim treninzima za osobe koje su imale infarkt i kraniocerebralnu ozljedu. Prije nego što započnete, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Značajke i preporuke

• Plesni aerobik je univerzalni smjer. Pogodan je za odrasle i djecu. Čak i trudnice mogu pohađati nastavu, ali samo pod budnim okom iskusnog instruktora. Početnici plesne aerobike također trebaju pohađati stručne lekcije. To će vam pomoći u izbjegavanju ozljeda i naprezanja.
• Ne idite na razred s punim trbuščićem. Neka prođe barem sat vremena nakon jela.
• Lekcije u plesnoj aerobici karakteriziraju ubrzani ritam. Stoga, odjeća treba biti udobna. To mogu biti kratke hlače i majicu ili elastični kupaći kostim i mačevi.
• Kod kuće, plesnu aerobiku mogu prakticirati samo ljudi koji su već ovladali tehničkom bazom. Za to mogu improvizirati skladanjem vlastitih kombinacija glazbi ili pomoću video tutora.
• Plesna aerobika ne zahtijeva posebnu opremu. Prostori za provođenje nastave trebaju biti dobro prozračeni i bez tepiha.
  
• Da biste dobili maksimalni učinak od treninga, morate vježbati dva sata tri puta tjedno.