Aqua aerobik: recenzije, oprema, sigurnosne mjere

Ova vrsta aerobika često se podcjenjuje, percipirajući ga kao neku vrstu vodene zabave za one koji ne plivaju ili one koji ne mogu izdržati teška opterećenja. Ako ste i pod utjecajem ovog stereotipa, pokušat ćemo vas odvratiti. Ali ako stvarno pitate što je to aqua aerobika, recenzije

Dakle, ova vodena gimnastika može ponuditi mnogo pogodnosti onima koji se iz nekog razloga ne uklapaju u hodnik. Ovo je najbolje aerobik za trudnice. Također se prikazuje tijekom razdoblja rehabilitacije nakon različitih uvjeta. Klase u vodi mogu značajno smanjiti opterećenje zglobova i kralježnice. Rizik od ozljeda je minimalan, svi pokreti se izvode glatko, jer je potrebno prevladati otpornost vode. U tom je otporu glavna tajna: najjednostavnije na kretanju zemljišta u vodi zahtijevaju značajan napor. Posebno učinkovita je aerobik u vodi u prisustvu i kompetentna upotreba odgovarajućeg inventara. Razgovarat ćemo o tome malo kasnije.

Mnogi od onih koji žele probati takve vježbe, zaustavljaju nesposobnost plivanja. Postoji nekoliko vrsta obuke. Postoje razredi koji se održavaju na plitkim dubinama uz potporu stopala. Klase u plitkom bazenu pogodne su za one koji pate od respiratornih bolesti (naravno, nakon odobrenja liječnika), kao i kod vestibularnih poremećaja. Trening se također može provesti u posebnom pojasu koji se drži na površini.

odijelo

Ovisno o vrsti treninga, u razredu se može koristiti različita oprema. Najčešća stvar je golotinja. Ovom fleksibilnom "štapom" najčešće se povezuje vodena aerobika. Recenzije kažu da je ova ljuska dobro razvijena sposobnost održavanja ravnoteže, a balansiranje na njemu, na primjer, udaranje, zahtijeva rad svih mišića leđa. Među ostalim školjkama - posebne rukavice s membranama, kao i dumbbells različitih oblika (okrugli ili trokutasti). Njihova težina je mala, međutim, otpornost vode je 12 puta jača od otpornosti na zrak, pa će se napori morati učiniti mnogo više nego što se čini. Kako bi se povećalo opterećenje na nogama, postoje peraje, ponderiranje, kao i posebne svjetlo čizme. Čuvanje nogu u takvim čizmama nije jednostavan zadatak u sebi.

Programi

Načelo izgradnje treninga odgovara organiziranju nastave na kopnu. Prvo se obavlja zagrijavanje, koje pomaže u sprječavanju napadaja i uganuća. Slijedi glavni dio, koji, ovisno o razini spremnosti, može trajati od 20 do 40 minuta, a lekcija završava vježbe istezanja.

Glavni dio može uključivati ​​opće ritmičke vježbe (za početnike), vježbanje ravnoteže, elemente moći. Naprednije grupe nude posebne satove s opremom koja povećava otpornost na vodu, kao i trening s elementima kickboxinga, pokrenutih programa. Intervalna obuka, istezanje, grupne vježbe - sve to može ponuditi i aqua aerobik. Svjedočanstva pokazuju da su zanimanja u vodi pogrešno smatrana prikladnom samo za manje obučene ljude. Aerobna i opterećenja snage u naprednim skupinama dovoljni su za više trenirao trenere.

Sigurnosne mjere

Kontraindikacije imaju čak i takav siguran oblik obuke, poput aqua aerobike. Recenzije potvrđuju njezinu sigurnost tijekom trudnoće, ali uzimaju u obzir temperaturu vode. Ali ozbiljni vestibularni poremećaji i prisutnost astme mogu biti, ako ne i apsolutna kontraindikacija, onda ozbiljno ograničenje. Liječnik može odbiti certifikat u bazenu u nazočnosti kože i zaraznih bolesti. Nisu prikladne i klorirane vode u bazenu. Stoga, odaberite mjesto nastave, ovisno o značajkama bazena, kao i dostupnosti dovoljnog broja različitih opreme i mogućnosti izmjene programa obuke.

efikasnost

Koji rezultati daju aqua aerobik? Recenzije potvrđuju da znatno pomaže ojačati leđa mišića i riješiti se celulita, naravno, pod uvjetom zapošljavanja najmanje 2 puta tjedno. Dobre rezultate postižu oni koji kombiniraju vježbanje u vodi, posjeti kupku i posebne dijete za gubitak težine. Pored toga, neobični pokreti i raznovrsnost programa obuke neće vam dosaditi i učiniti svaki posjet bazenu ugodnom i dugo očekivanom.