Najučinkovitiji način za izgubiti težinu kod kuće

Prekomjerna težina je stvar ne samo estetike nego i zdravlja. Milijuni ljudi stalno traže najučinkovitiji način za izgubiti težinu, a mnogi postižu rezultate i dijele ih s užitkom. Kako biste spremili dragocjeno vrijeme i energiju, odlučili smo prikupiti u jednom članku sve najpopularnije tehnike.

Teoretska osnova za gubitak težine

U potrazi za najučinkovitijim načinom gubitka težine, osoba često gleda na najvažnije aspekte gubitka težine. Prva stvar koju želite obratiti pozornost je kvaliteta gubitka težine. Ako se, uz smanjenje težine, usredotočimo samo na ljuske, onda nikad nećemo znati, zbog onoga što gubimo mase.

Zašto je to važno?

Izgubiti težinu osoba može ne samo smanjenjem masnog tkiva, već i gubitkom tekućine i mišićne mase. Zašto su posljednje dvije opcije tako nepoželjne?

Gubitak težine zbog gubitka tekućine može dovesti do dehidracije, a time i zdravstvenih problema. I nezdrav čovjek nikada neće izgledati dobro. Doista, prvi rezultati su zbog vode, čak i uz odgovarajući gubitak težine. To su isti 1-2 kg viška tekućine koja ide gotovo odmah kada odustanete od nebalansirane prehrane i nedostatka tjelesne aktivnosti. I ovo je normalno. Glavna stvar je ne nastaviti dehidrirati tijelo s nekom neuravnoteženom prehranom. Siguran znak da se krećete u tom smjeru je suha usta, suha koža i česti poriv za mokrenjem. Takvi simptomi su karakteristični za sada popularne visoko proteinske niske ugljikohidrate dijete.

Gubitak težine zbog mišićne mase. Potpuno barbarski u odnosu na metodu tijela. Živopisan predstavnik ovog pristupa je Kremljska prehrana. Naprotiv, to je izuzetno siromašno u bjelančevinama, što ne dopušta tijelu da održi dostupnu mišićnu masu. Je li to loše?

Mišićno tkivo teži mnogo više od masti. Zamislite ovo dobro, sjetite se komadom svinjetine s masnoćom: gustim, teškim mesom (mišićima) i slabim slojem svjetlosnog masti. Dakle, dijete koje ne zanima održavanje mišićne mase daje izvrsne rezultate na ljestvici, ali u zrcalu tijelo se ne mijenja, jer točno kako mišići troše dolazne kalorije. A budući da postoji manje mišićnog tkiva, onda kada konzumirate istu količinu hrane, više ne trebamo tu količinu kalorija, a sav višak ide ravno u salone masti.

Glavni zaključak, koji od svega toga slijedi, pozorno je na gubitak težine. Učinkovitost nije samo brz gubitak kilograma, već i kvaliteta izgubljene težine i estetika stečenih vrsta.

Najučinkovitiji način za izgubiti težinu kod kuće

Zdravi stil života je na tri stupa: psihologija, pravilna prehrana i tjelesna aktivnost. Iz nekog razloga, vjeruje se da je problem prekomjerne težine - to je uvijek problem isključivo s hranom. No, vrlo rijetko razmišljamo o činjenici da ne jedemo puno, ali smo ozbiljno poremetili ponašanje u prehrani.

Što je dokaz takvih kršenja? Na primjer, velika žudnja za slatkišima i općenito za određenu hranu. Ljubav prema salati s tonom ili krumpirićem, stalnu jutarnju šalicu kave. Sve to govori o odnosu s hranom koja nije kao hrana za energiju i zdravlje, već kao odnos ovisnih, o kojima lišeni, iskustvo sindroma povlačenja, tjeskobe, neugodnih mentalnih i fizičkih senzacija.

Svaka promjena treba početi s potrazi za uzrocima. Isto je s prekomjernom težinom. Da bi razumjeli razloge postavljenih masno tkivo, u psihologiji hrane - to je pristupačna i najučinkovitiji način za izgubiti težinu kod kuće. Možda rezultati ne bi bili u mogućnosti molimo brzinu, ali se radikalno mijenja odnos prema tijelu i na problem, što bi se zaštitili od pitanja od važnosti za one koji preskočite ovaj korak: težina izgubio svijest, nepovratan.

Psihologija mršavljenja

Iz glave se pojavljuje prekomjerna težina - o tome govore svi moderni nutricionisti i psiholozi. Pa zašto ne uzeti u obzir 5 najučinkovitijih načina za izgubiti težinu uz pomoć psihologije.

1. Najpotpuniji, profesionalni i kvalitativni vodič za psihologiju prehrane danas može biti nazvan Svetlana Bronnikova knjiga o intuitivnoj prehrani. Svetlana je klinički psihoterapeut koji će vam reći cijelu teoriju ponašanja u prehrani, a također će vam pomoći i praktičnim preporukama. Promjena stavova prema prehrani je najučinkovitiji način za izgubiti težinu kod kuće.
2. Još jedan stručnjak koji će vam pomoći da se nosite s ovisnošću o hrani, je Gillian Riley. Gillian nije pristaša intuitivnog pristupa. Razvila je vlastitu, vrlo uvjerljivu metodu rješavanja ovisnosti, koju dijeli sa svojim čitateljima. Ako intuitivna prehrana nije dizajnirana izravno za gubitak težine, tada je tehnika Gillian osmišljena tako da pomaže u gubitku težine.
3. Ako govorimo o praksi, prije svega treba napomenuti rad Ekaterine Mirimanove, koji je sam bacio 60 kilograma viška težine. Ekaterina u svom programu koristi sveobuhvatan pristup: pravilno razmišljanje, prehranu i tjelesnu aktivnost.
4. Ogroman savršenstvo se vidi u djelu Zoe Chernakova (Lissi Moussa). Autorica je besplatne igre psihološkog treninga za gubitak tjelesne težine: "Napravite figuricu." To se može nazvati dijetalnim bombonima za podizanje raspoloženja, čarobne igre za odrasle. Nemojte se bojati, pod smiješnim oblikom je dobra psihološka osnova, koju Zoya kao pravi umjetnik samo oslikava, oživi.
5. Pogled na drugu stranu je Justineova priča: "Jutros sam odlučio prestati jesti." Potrebno je čitati, jer je važno i zanimljivo. I još više, većina ljudi koji sada žele izgubiti težinu su ljudi koji su u normalnoj fiziološkoj težini.

Fiziologija gubitka tjelesne težine

Formula za ispravni gubitak težine je nevjerojatno jednostavna: izgubiti težinu, ona mora trošiti više energije nego što dobiva. Postoji mnogo načina da to postignete. Možete smanjiti količinu dolazne energije, tj. Jesti, povećati potrošnju, raditi na sportu, kombinirati u različitim kombinacijama.

Nudimo vam naš popis od 10 najučinkovitijih načina za izgubiti težinu, trošeći više energije nego konzumiranje.

• Aerobik - dinamična gimnastika, tijekom kojeg se puls i disanje ubrzavaju. Sada je smjer plesa aerobike vrlo popularan.
• Trčanje je fiziološka vrsta tereta za osobu. U cijelom svijetu postoje cijeli pokreti navijača trčanja, aktivno je populariziran i unapređen. Pronađite ljude istomišljenika i razvijajte se u ovom predivnom sportu.
• Plivanje je najučinkovitiji način za izgubiti težinu, ali je potrebno angažirati se s trenerom ili programom. Usporeni prijelaz s bazena s jedne na drugu stranu neće dati velike rezultate.
• Tjelesna aktivnost koju odaberete ne bi samo trebala pomoći da izgubite težinu, već i uživate, biti osobno zanimljiva. Takav dobar izbor za mnoge ljude postaje bicikl.
• Crossfit je zanimljiva linija suvremene kondicije, kombinirajući intenzivno treniranje intervala, koristeći različite elemente i vježbe klasičnih sportova.
• Teretana, zbog mogućnosti dobivanja drugačijeg tereta, također je izvrsna opcija.
• Bodyflex - vježbe disanja, u kombinaciji s provedbom kratkih jednostavnih vježbi. Savršeno za ljude koji ne vole aktivnu tjelesnu aktivnost.
• Oksidiza je složenija tehnika disanja nego bodyflex, ali u njoj nema kompliciranog i kontraindiciranog vremena disanja.
• Callanetics je kompleks vrlo učinkovitih statičkih vježbi koje gori masnoće.
• Pilates je polagana i graciozna gimnastika, kombinirana s posebnom tehnikom disanja, koja tijekom izvođenja vježbi pridaje veliku pažnju interakciji tijela i uma.

dijeta

Mnogi još uvijek smatraju dijetom najučinkovitiji način za izgubiti težinu. A ponekad, pogotovo u prvom pokušaju, sa zadovoljstvom prakticira bilo kakvu ograničenu metodu hrane. Iako je cijeli svijet dijetetske industrije odavno tvrdio da takve mjere, dajući dobar kratkoročni rezultat, dugoročno stvaraju dodatne probleme u smanjenju težine.

Najučinkovitiji način za izgubiti težinu kod kuće s prehranom može biti samo uravnotežena prehrana.

Koja je dodatna težina?

Ponekad djevojka s indeksom tjelesne mase u gornjem području normi traži najučinkovitiji način za izgubiti težinu za 10 kg, a to se ne može reći da je to nemoguće. No, potrebno je povezati svoje želje s poznavanjem zdrave težine. Prebrojavajući idealnu težinu, razmotrite indeks tjelesne mase, vrstu tijela, starost. Pristupite ovom problemu svjesno.

Želim brzi rezultat

Proučavanjem problema gubitka tjelesne mase nužno ćete naići na informacije o stopi njezinog smanjenja. Da, možete brzo izgubiti težinu, ali hoće li to koštati stres koji će vaše tijelo nadživjeti i neće li se pretvoriti u veću težinu? Najučinkovitiji način za izgubiti težinu u 10 dana bit će isti kao i za mjesec i godinu. Ako je prekomjerna tjelesna težina doista puno, onda s pravilnim mršavljenjem, pozitivni rezultati će se pojaviti vrlo brzo.

Optimalno raspoloženje

Optimalno raspoloženje nije samo motivacija za uspjeh, već i korektan stav prema sebi. Izgubiti težinu nije zbog mržnje prema sebi, vašem izgledu ili težini, već iz ljubavi prema sebi i prema tijelu. Psiholozi su dugo dokazali da je pozitivna motivacija jača i duža nego negativna. Imate svako pravo na svoju sadašnju težinu, sada se volite od samog početka, zauzmite pozitivan pogled na proces i radujte se uspjehu.

Optimalna prehrana

Kao što znate, gubitak težine s puno prekomjerne težine lakše je. Najučinkovitiji način za izgubiti težinu za 5 kg, a ponekad i više, jest uravnotežiti vašu prehranu. Proučite pravilnu fiziološku prehranu, a možete jednostavno napraviti svoju prehranu. To je puno jednostavnije i učinkovitije od gotovih jelovnika.

Optimalna tjelesna aktivnost

Tjelesni stres bi trebao biti. Da, možete izgubiti težinu i samo podešavati prehranu, ali bez odgovarajuće tjelesne aktivnosti za održavanje zdravlja neće raditi. Ljudi na valu pozitivno često počinju igrati sportove, ali ih kasnije bacaju. A to nije zato što nisu stvoreni za sport ili jednostavno ne vole. Najčešće - to je samo pogrešna tjelesna aktivnost.

Potražite svoje, što je blisko vama, jer je izbor tako velik. Samo trebaš pokušati. Možda ne odgovara visokom intenzitetu, ne volite znojenje, a zatim potražite yoga, bodyflex, pilates. Postoje individualni i timski sportovi. Možda nemate priliku komunicirati u teretani, a zatim razmislite o posjeti amaterskoj odbojci ili nogometnim igrama. Pokušajte i pogledaj.

I zapamtite glavnu zaključak: najbrži i najučinkovitiji način za izgubiti težinu - to je jesti pravilno, redovito daje tijelo dobru vježbu, ali i da imaju pravo pozitivan stav i uvijek biti u dobrom raspoloženju.