Kako pravilno plivati ​​s indeksiranjem: korisni savjeti

Plivanje savršeno razvija gotovo sve mišiće tijela, pomaže održavanju tijela u odličnom fizičkom tonu, povećava imunitet. Sposobnost plivanja brzo donosi užitak plivača, stvar je ponosa i uzrokuje poštovanje prema drugima. Obično početnici prvo nauče ostati na vodi poput psa, a zatim svladati braće. Ali teško je razviti veliku brzinu s ovim stilovima. Postavlja se pitanje: kako pravilno plivati ​​s puzanjem? Uostalom, ovo je najbrži stil postojećih. No, vrijedno je znati da se stvarno dobri rezultati mogu postići samo tehničkim radom stopala i ruku i pravilnim disanjem.

Postati stil

To se ne može pouzdano reći kada su ljudi naučili puzati. Vjeruje se da je taj stil već bio u davnim vremenima. U službenoj konkurenciji puzati debitirao je u Londonu 1884. godine. Na međunarodnom turniru u freestyle Indijanaca stvorila senzacija. Plovili nepoznat Europljanima silovite stilu i apsolutnu prednost ispred plivača, plivanje prsno. Unatoč porazu, britanski krut odbojan stav da Krol, vjerujući da je od njega previše prskanja i buke, a divljak stil nije vrijedan self-poštujući gospodina.

No, među arogantnim engleskim govorom postojao je čovjek koji je, odbacujući konvencije, odlučio razumjeti kako pravilno plivati ​​s puzanjem. Arthur Tredzhen igrao je važnu ulogu u popularizaciji novog stila. U osamdesetim godinama 19. stoljeća, Thredge je otišao na dugo putovanje u Argentinu, gdje je počeo učiti od kunića lokalnih plivača. Arthurovi sportski rezultati nisu zgrozili maštu, on je spriječen da pogriješi dok je radio s nogama. No, određeni Englez je postigao još jednu važnu pobjedu: on je napravio "divlji" stil popularan među Europljanima.

Konačno je proučavao i razvio tehniku ​​kunića Charlesa Daniela. Znatiželjni Amerikanac početkom dvadesetog stoljeća pažljivo je proučavao kako pravilno plivati ​​s puzanjem. Nasljeđe Daniela Danielsa bila je detaljna metodološka priručnika, u kojoj su tehnički aspekti plivanja bili rastavljeni ovim stilom. A sada je više od stoljeća ostalo uglavnom nepromijenjeno.

Kako naučiti pravilno plivati ​​s kunićem

Razumnije je studirati pod vodstvom iskusnog trenera koji će odmah staviti ispravnu tehniku ​​plovidbe i pomoći u izbjegavanju tipičnih pogrešaka koje čekaju novopridošle. Međutim, svatko nema priliku, vrijeme i želju da se uključe u stručnjaka. Nemojte očajavati. Mnogi ljudi samostalno ovladavaju ovim stilom.

Postoji nekoliko načina učenja. Možete vidjeti kako pravilno plivači u bazenu majstorskog plovila plivaju i imitiraju ih. Naravno, to ne štiti od pogrešaka, već pomaže razumjeti tehniku ​​tijela, nogu i ruku. Učinkovitiji način je čitati knjige i članke o treningu i gledati filmove u kojima treneri i sportaši kažu kako pravilno plivati ​​grudnjak, puzati po prsima i natrag.

Poprsje na prsima

Postoje dvije vrste zečeva: na prsima i na leđima. Razlikuju se u položaju tijela, ali njihova je bit vrlo slična. Ruke čine snažne i izmjerene udarce, noge - neprestani amplituda. Postoji jedan osnovni princip: kada je plivanje, sinkronistički rad udova, ispravno mjesto tijela i disanje važni su.

Položaj plivača u slučaju kunića na prsima. Tijelo se nalazi na samoj površini vode, lice je spušteno prema dolje, tako da razina vode prolazi približno na vrhu čela, mišići vrat su opušteni. Tijekom plivanja, torzo se stalno okreće oko spekulativne uzdužne osi koja prolazi kroz tijelo prema kretanju.

oprema

Kako pravilno plivati ​​s kunićem na prsima? Potrebno je sinkronizirati rad ruku i nogu. Noge u osnovi uravnotežuju tijelo plivača, glavni je rad rukama, pružajući veliku brzinu. Na primjer, ruke amatera stvaraju trakciju unutar 8 kg, a ruke međunarodnog plivača stvaraju snagu vuče do 22 kgf. Osim toga, jedna snaga udaraca nije dovoljna, jer tehnički nedostatci ili netočno disanje mogu smanjiti učinkovitost za 40%.

Rad ruku. Obje ruke čine alternativne kružne pokrete, raširujući vodu i guraju tijelo prema naprijed. U početnom položaju, ruke se pružaju izravno iznad glave. Zatim, na primjer, desno započinje udar, lagano savijanje u lakat. Istodobno, prsti se stisnu zajedno, a dlan je otvoren. Štap završava u području bedra, prvo se pojavljuje lakat iz vode, a zatim cijeli dio. Ruka kroz zrak prenosi se na početni položaj, dok su joj mišići opušteni i odmorili se. U trenutku kada desna ruka izlazi iz vode, lijeva ruka počinje udar. Ovaj se algoritam opetovano ponavlja.

Rad nogu. Noge su blizu, udaljenost između zaustavljanja ne prelazi 40 centimetara. Čarape su uvijek ispružene. Rad počinje od kuka i završava s grickanjem kretanja štapa. U tom slučaju nemojte saviti koljena ili raditi vrlo snažne ljuljačke. Noge se ritmički pomiču prema dolje i prema gore s amplitudom od oko četvrtine rasta plutajuće osobe. U jednom ciklusu rada, noge mogu izvesti dvije, četiri ili šest udaraca. Što je češće pokret nogu, to je veća brzina, ali i brže troše snage. Stoga je poželjno koristiti šest udaraca na kratkim udaljenostima, a dva udara na duge.

dah

Čak i ako plivač temeljito razumije kako pravilno plivati ​​pravim puzanjem, disanje može postati njegov kamen spoticanja. Ne samo dijete ili žena, nego i fizički jak čovjek s manjkom kisika brzo izlazi, gubeći brzinu i snagu. I upravo suprotno - ispravno i mjereno disanje pomaže pri velikim udaljenostima istim tempom, inteligentno raspoređujući snage.

Kada udišete, glava plivača okreće se nakon tijela duž uzdužne osi tijela. Lice je iznad vode, zrak oštro udahne usta. Tada se osoba vrati u vodu i odmah izlazi. Zrak se istodobno izdiše kroz usta i nos, najprije polako i prije brze inhaliranja. Između izdaha i inspiracije ne bi trebalo postojati stanke ili kašnjenja, plivačevo disanje odvija se bez prestanka i ritmično.

Postoje dvije vrste disanja: dvostrani i jednostrani. Na prvom mjestu - glava se naizmjenično okreće u oba smjera. Na drugom - samo na jednoj strani. Početnici se obično lakše daju jednostranim disanjem, ali s njim se može razviti tzv. "Plivačica ramena". Stoga je bolje od početka naučiti disanje u dva smjera. Udišite, u pravilu, udahnite kroz tri, pet ili sedam udaraca. Međutim, postoje složenije osobne sheme, na primjer, dva udisaja u jednom smjeru, a zatim dva udisaja u drugu.

Na leđima, kako plivati?

Kako ispravno plivati ​​puzanje na leđima? Kako se razlikuje od i slično puzanju na prsima? Razlike u disanju i položaju tijela. Noge i ruke rade otprilike isto u oba stila. Krol na leđima omogućuje vam da razvijete vrlo veliku brzinu, brže od njega samo prepone na prsima i leptiru.

Položaj tijela. Plivačica leži na vodi gotovo vodoravno okrenutom prema gore, ramenima podignutom, brada lagano spuštenom na prsa, vodena linija ide upravo iznad ušiju. Tijekom plivanja, torzo okreće oko uzdužne osi koja prolazi kroz tijelo.

oprema

Rad ruku. U početnoj fazi, oba se kraka protežu prema naprijed preko kretanja iznad glave. Tada jedna ruka započinje s lopaticom, ostavljajući malo dalje od tijela. Prsti su komprimirani zajedno, dlan je otvoren. Stroking ide do kuka, nakon čega se ruka izvaja iz vode i vraća se polaznoj poziciji zrakom. Ruke rade sinkronizirano: dok netko čini veslanje, drugi je u zraku.

Rad nogu. Noge se kreću na isti način i istim ritmom kao u slučaju kunića na prsima.

dah

u plivanje na leđima lice je uvijek iznad vode, tako da disanje ne ovisi o okolišu i odgovara radu ruku. Dah je napravljen usta u trenutku moždanog udara s jednom rukom, zrak se izdahne snažno, istovremeno s usta i nosa. Između izdaha i udisanja ne bi trebalo postojati stanke, disanje od plivača se odvija ritmično i ravnomjerno.

greške

Teško je razumjeti kako pravilno plivati ​​s puzanjem, ne uzimajući u obzir tipične pogreške koje novci čine. Svaki senzibilni trener odmah ih identificira i kaže policijskoj postaji kako to popraviti. No, sa samoobrazovanjem, gafovi mogu postati stabilna navika, i uklanjanje od njih često je teže nego učenje od nule. Dakle, ovdje su najčešće pogreške ljudi koji nauče plivati ​​s puzanjem:

• Napeta ruka u fazi transporta kroz zrak. Suvišan gubitak napora, koji gura ramenu.
• Zakašnjelo je dah. Plivač podiže zrak prekasno, zbog čega brzo izlazi.
• Često zakašnjelo dah uzrokuje druga pogreška: nedovoljno okretanje tijela. Loše djelovanje tijela ne samo da ograničava disanje, već također udara plivač iz ritma.
• Previsoka noga ili neaktivnost položaja. Noge bi trebale raditi konstantno i sinkronizirano, a ne visiti s balastom ili se kretati s prekidima.
• Lice preko vode. Česta pogreška za novodošle osobe koje ne smanjuju lica u vodu. Kao rezultat toga: brz umor i napetost vratnih mišića.
• Prekomjerna glava se okreće. Da bi zgrabio više zraka, plivač na udisanju snažno ispoljava vrat, naporno ga i pada na opći ritam kretanja. S pravom tehnikom, glava se lagano okreće nakon zavoja čitavog tijela.
• Odgođeno disanje. Nakon udisanja, zrak ostaje u prsima, disanje postaje nedosljedno, sile se bacaju. Pravilno disanje razlikuje uniformnost i nema zastoja.