Kako naučiti napraviti natrag? Savjet

Lijepa skakanje, graciozan izlazi iz nevjerojatne salto koje se mogu vidjeti na natjecanjima i nastupima sportaša, zapanjujući. Uvijek žele ponoviti, ali zastrašujuće i bez vještina. Nemojte očajavati, mi ćemo vam reći kako naučiti kako napraviti leđa flip. Ovo je jedan od najučinkovitijih i složenijih elemenata.

Što je leđa?

"Salto" u prijevodu s talijanskog jezika - "skok". Zapravo, leđa je okretanje tijela kroz glavu na 360shy-shy-oo s mjesta i bez pomoći ruku. Tu je i prednji i bočni pomagač, u stvari, malo se razlikuju u tehnici, iako je stražnji dio malo opasniji, a za provođenje ovog elementa potrebno je imati barem malo iskustva i razmišljati o sigurnosti.

Priprema za flip

Malo je znati, kako naučiti napraviti skokove natrag, također je važno pravilno pripremiti za vježbu. I za to, prije svega, dobro je istezanje. Možete to učiniti na način koji vam se sviđa. Glavna stvar je da je tijelo dobro zagrijano i dovoljno fleksibilno. Obratite posebnu pozornost na sljedeće mišiće:

• Rukavac.
• Gležanj.
• Vrat.
• Bedra.

učvršćivanje

Nudim vam neke od najjednostavnijih vježbi koje će vam pomoći pripremiti i zaštititi od ozljeda. Dakle, počnimo.

Noge. Sjednite na ravnu površinu, ispružite ravne noge ispred sebe i nagnite naprijed. Držite se nogu, povucite ih na sebe i ostanite na toj poziciji 2-3 minute.

Ruke i zglobovi. Napravite nekoliko udaraca rukama, a zatim ih pokušajte staviti iza leđa u dvorac, bacajući jednu ruku iznad, a drugu od dna. Zatim povucite svoju ruku prema naprijed i povucite prste prema sebi, tako da vam zglobovi zagriju i zategnu.

Vrat i leđa. Najbolji način za rastezanje vrata je učiniti 5-6 rotacijski pokreti glavu na jednu stranu i drugu.

Obuka se korak po korak

Kada vaši mišići dovoljno zagrijati, spremni ste za obavljanje stavku. Tako da je moguće glatke površine s uzvisine poput ograde, itd Potrebno je podsjetiti još jednom o sigurnosti, tako da okretanje -.... vrlo teško vježbe, a možda ćete trebati pomoć i podršku stranca. To je najbolje da pozovete prijatelja, s kojim ćete biti obučeni zajedno.

Korak 1. Vratite se rukama, kao da se ljuljaju i sjesti. Zamislite da pokušavate sjediti na stolici. Osjetite koliko duboko morate sjesti tako da je skok dovoljno jak. S takvog položaja možete skočiti nekoliko puta prema gore kako biste pronašli precizniji položaj.

Korak 2. Učinite swing, morate pokušati skočiti što je brže moguće i visoka da biste postavili dobru brzinu vrtnje. Imajte na umu da se zamah mora obaviti malo prije samog skoka, tako da ima dovoljno vremena da ruke dobiju brzinu.

Korak 3. Istodobno s krajom jeku, vaš skok treba dobiti najveću snagu. U ovom trenutku trebali biste se posve ispraviti, lagano savijati leđa da biste odredili putanju rotacije. Važno je da guranje nogama i udar rukama istodobno završavaju. Odmah nakon toga potrebno je grupirati.

Korak 4. U ovoj fazi, noge bi trebale izaći iz zemlje, a ruke se pomiču iza i gore što je moguće oštrije. Tako je lakše zakrenuti skok. Ne možete okrenuti glavu i pasti preko leđa. Izbjegavajte rizik od ozljeda, ako se preniska leđa, trening će morati biti odgođen.

Korak 5. Povucite noge do grupe. Mišići tiska i kukova igraju važnu ulogu, jer morate brzo kretati i povucite koljena na ramena. Važno je da ne spuštaj ruke, jer će usporiti rotaciju i može spriječiti ispravno izvođenje. Bolje ih je iskoristiti za postizanje brzine.

Korak 6. Jedan od najvažnijih i najsloženijih koraka je udar na glavi. U ovoj fazi postoji opasnost od ozljeda. Glavna stvar je da skok treba biti dovoljno visok, a brzina rotacije - dovoljna za slijetanje. Ovdje vam je potrebna osiguranja, stoga pozovite prijatelja ili iskusnu osobu da zajednički proučava kako naučiti kako napraviti leđa i osigurati jedni druge.

Korak 7. Slijetanje je trenutak u kojem je leđa lakša od prednjeg dijela, jer vidite mjesto na koje ste slijetali. Glavna stvar je smanjiti noge na vrijeme i prebaciti težište. Proširite grupiranje malo unaprijed, kako ne biste zakrenuli poklopac i ne pali. U tom slučaju, slijetanje mora biti mekano, ispustite prstima, a zatim na cijeloj nozi i malo gurnuti.

složenost

Jedina moguća složenost bilo kojeg glasa je strah. Ako nađete snagu i nadvladate ga, tada za vas neće biti prepreka. Nije teško osigurati nekoga, glavna stvar je ne da se na putu i budite na čuvanju. S vremenom pokupite vježbenika pod leđima i bedrima tijekom skoka, ako nema dovoljno brzine i "uviti" da ne bi padao. I zapamti: cijelu stvar u visini skoka.

To je sve mudrost, kako naučiti napraviti leđa. Uopće nije teško, zar ne? Glavna stvar je razvoj tehnologije. Što više vježbate, to bolje će se ispasti!