Kako naučiti kako brzo trčati?

Možda, poput mene, u mom vremenu, želim naučiti kako brzo krenuti, reagirajući oštro na nečiju superiornost u trčanju. Da biste postali brži, da biste povećali svoju brzinu i izdržljivost koja su neophodna ne toliko za osobno zadovoljstvo kao i za vježbanje određenog sporta, trebate postaviti odgovarajuće pitanje. Ispravna formulacija neće biti "kako naučiti trčati brzo", ali "kako brzo trčati brzo?".

Nismo rođeni s sposobnošću da se trče vrlo brzo, ali predodređenost tome leži u mnogima od nas. To je sasvim moguće pronaći takvu sposobnost, pod uvjetom da će se razvijati, stavljajući maksimalan napor, nakon što je proučavao tehnike koje otkrivaju tajne kako brzo pokrenuti brzo.

Idemo, izravno, kako naučiti kako trčati brzo ili trenirati budući sprinter. Počnimo s teorijom i prebacimo na izravne vježbe koje pomažu u postizanju željenog rezultata.

Važno je znati da postoje dva pokazivača - frekvencija koraka i duljina koraka, koji izravno utječu na brzinu trčanja. Kao rezultat povećanja duljine koraka, u jednom koraku moguće je pokriti dulju distancu, a povećanje učestalosti frekvencije pomoći će u postizanju više od njih u određenom vremenskom razdoblju. U ovom je odnosu povećanje brzine trčanja.

Prođimo izravno na vježbe.

Vježba u paketu:

Morate omotati elastični remen oko struka, ili upotrijebiti komad gumene cijevi, držeći ga rukama, a suprotni kraj mora biti čvrsto stegnut u rukama partnera. Zatim morate početi trčati, vući svog partnera, postupno povećavajući brzinu kretanja do maksimalnog ograničenja. Eksperimentalno je dokazano da takva tehnika može povećati brzinu vrtnje za 10%, umjesto u slučaju konvencionalne vožnje izvedene bez pratnje.

Vježba "trčanje prema dolje":

Preporučljivo je spuštati skokom s padine, brda ili stubišta na visini od najmanje 30 metara, usredotočujući se na činjenicu da se guranje vrši s nožnim prstima stopala. Izvođenje u jednom pristupu mora biti najmanje deset ponavljanja.

Vježbe za skakanje, od kojih se svaka treba izvesti što je moguće visoko i oštro najmanje 10 puta.

1. Iz čučnjega.

Polovica s rukama pričvršćenom za glavu, u ovoj vježbi - to je polazna pozicija. Morate skočiti, vraćajući se na polaznu poziciju.






2. Izlazni izlaz.

Skakanje je napravljeno s položaja udarca, kada je jedna noga postavljena naprijed za potpuno istezanje, a druga maksimalno uvučena, dok je noge stopala, Tijelo i glava usmjereni su prema naprijed. U skoku smo promijenili položaj nogu i zemljišta u napadu na suprotnu nogu.

3. Zigzagging.

Izvršeno na jednoj i na dvije noge. Zaključuju se dijagonalno skakanje postavljenih čunjeva na udaljenosti od 60 cm jedna od druge uz oštru promjenu u smjeru skoka.

4. s izmjeničnim nogama.

Proizvedeni su iz položaja pola koraka istovremeno u horizontalnim i vertikalnim ravninama. Preporučljivo je pratiti skokovi naizmjenično ljuljajućim rukama i lebdeći u zraku. Pokušajte skočiti visoko, dok pokrivate najveću udaljenost u dužini.

5. Okomito, na dvije noge.

Stavljajući noge prema širini ramena, pokušavamo skočiti što je više moguće, pomažući se u tome zakretanjem ruku u smjeru pokreta tijela.

6. Na jednoj nozi.

Iz pola koraka izvodimo skokove na jednoj nozi, savijamo drugu nogu prema gore tijekom leta u koljenu, i pokušavamo ostati što je dulje moguće u zraku.

Na kraju članka, odgovarajući na pitanje o tome kako naučiti kako brzo pokrenuti, želim naglasiti sljedeće:

Vlak za tjedan dana treba najmanje dva puta, ali trebate dati svoje tijelo 24 sata odmora između treninga. Nemojte zaboraviti niti zanemariti istezanje prije i poslije treninga, jer to je važno. Istezanje je malo lakše bol u mišićima, a također i za ubrzavanje rasta mišićne mase.

Naravno, svaka osoba, zbog utjecaja nasljeđa, može doći do određenih granica u trčanju. No, nakon treninga usmjerenih na odluku o pitanju kako brzo učiti, moguće je postići vrlo prihvatljive rezultate i osjetiti poželjan učinak zapošljavanja.