Kakvi se vitamini trebaju uzimati zimi

Naravno, zima, zbog nedostatka svježeg „voća i bobica” vitamina, je vrsta stresa na tijelo. Kao rezultat, osoba pobjeđuje pospanost, umor, loše raspoloženje, lijenost, a također postoji smanjenje imuniteta i kao posljedica toga nastaju česte bolesti.

Postavlja se pitanje: što su vitamini bolji uzeti zimi?

Liječnici Imunolozi vjeruju da u zimi morate uzeti one vitamine koji pomažu tijelu i pomoći da se nose s nedaćama dermatoloških, tricology karaktera, poboljšanje imuniteta i vraćanje (ili održavanje) ljepotu i mladost. Pokušajte shvatiti što su vitamini odgovoran za „dobrobit” različitih organa i sustava. To će vam pomoći kako bi saznali što su vitamini važni i mi ih trebamo u zimskim mjesecima.

Nedostatak vitamina A, C, E i grupe B doprinosi izgledu suhoće, ljuštenja kože i crvenilo lica i ruku. Gubitak kose, bez sjaja njihova prirodna hladovina, lomljivi nokti - sve to govori o nedostatku vitamina B, vitamin C, magnezij, bakar i željezo. Česti dermatitisa su znak nedostatka vitamina B (naročito B2, B3 i B6) u tijelu, dugo ne zacjeljivanje rana i ogrebotina na koži - nedostatak vitamina C, D i K. Pa kako se nadoknadi manjak esencijalnih elemenata što se pije vitamine zimu ? Uostalom, vitamini dopuštaju poboljšati imunitet, što znači, za jačanje zdravlja. U pravilu, prirodni vitamini zimi su rijetkost. Stoga se preporuča uzimati vitamine u kapsulama koje se prodaju u ljekarnama.

Osim toga, zimi, ljudi često nemaju dovoljno vitamina C ili askorbinske kiseline. To je snažan antioksidans, igra veliku ulogu u metabolizmu, potiče imunitet i sudjeluje u sintezi "hormona sreće". Činjenica da je tijekom zime ovaj vitamin nužan za tijelo je neupitna činjenica: tijekom epidemijskih situacija, prehlada i drugih bolesti, liječnici nam uvijek propisuju askorbiju. Gdje pronaći ovaj vitamin? Sadrži askorbinsku kiselinu u kivi, naranči, okusu i rajčici. Pa, naj bogati sadržaj vitamina C - kiseli kupus.

Sada se okrećemo vitamine iz grupe B. Pored prethodno navedenih učinaka nedostatka vitamina grupe, također se pojavljuju Zayed uglovima usta, početi da se osuši i pucanje usana i suze u očima, osoba postaje razdražljiv, pate od nesanice. Pronaći pravi vitamini mogu biti, ako jedete hranu kao što su heljda, grašak, riža, jaja, mliječnih proizvoda, srce, jetra, orasi. Osim potrebne vitamine, koji su toliko potrebne čovjeku u zimi, ovi proizvodi sadrže rekordnu količinu proteina djeluje kao neka vrsta „građevinskog materijala” za stanice u našem tijelu. Online ljekarne mogu kupiti vitamin B kompleks u ampule, kapsule ili tableta.

Ako ste počeli primijetiti da vam vizija ne uspijeva sve češće, onda nema dovoljno vitamina A. Osim vida, to je također korisno za jačanje imuniteta, što je osobito važno u hladnoj sezoni, kako bi se poboljšala kvaliteta kose i noktiju. Naravno, zimi mnogi ljudi su ograničeni na uzimanje vitamina, koji se mogu kupiti u ljekarnama. No, u svježe namirnice, koje smo koristili za zaliha robe gore od jeseni, te vitamina također dovoljan broj. Izvori - mrkva, riba, mlijeko, jaja, peršin, kopar i srž. U apoteku možete zatražiti retinol acetat - to je isti vitamin A.

Sve pada iz ruku? Ne možete li se usredotočiti na ništa? To ukazuje na nedostatak vitamina E - tokoferola. On je odgovoran za imunitet, pomaže u jačanju opskrbe stanica tijela kisikom, olakšava suočavanje s visokim mentalnim stresom. U velikoj količini se nalazi u kupusu, lišću, špinatu, jetri jetre, jaja, mršavih mesa, biljnog ulja. To je ono što su vitamini bolji za zimu da budu u punom obliku. Međutim, ako izmijenite popis vitamina koje trebamo (u kapsulama ili tabletama), odmah ćete shvatiti: za doručak, ručak ili večeru morat ćete jesti cijeli niz tableta. U tom slučaju, samo kupite multivitamin, pijte 1 kapsula dnevno.

Sada razgovarajmo o vitaminima sadržanim u hranjivim masama, kremama, balzama koje su potrebne za našu kožu i kosu. Kakvi su vitamini bolje zimi da bi trajno sačuvali mladost naše kože i kose i njihovu prirodnu ljepotu. Čak i uz pravu, uravnoteženu ishranu, neće biti moguće potpuno osigurati kosu i kožu s pravom količinom vitamina iznutra. A onda dođite u pomoć raznih kreme. Jar pravog alata pomoći će da bolje promijeni situaciju. Favoriti kozmetičara su kreme koje sadrže vitamine A, E, C i grupu B. Vitamin A je odgovoran za prevenciju starenja, stoga čini osnovu protiv starenja linija. Ima efekte omekšavanja i ukljuÄŤuje se u popravak tkiva Vitamin E. Pa, neosporni lider u borbi protiv tamne mrlje pod oÄŤima je vitamin C, pridonoseÄ ‡ i svježoj boji lica. B vitamini odgovorni su za obnavljanje vitalnih funkcija stanica. Kozmetički proizvodi, koji sadrže ove vitamine, mogu se naći u gotovo svim prodavaonicama i ljekarničkim kioscima.

Konačno, pet korisnih savjeta koji će vam pomoći poboljšati opće stanje vašeg tijela:

Prvo, pravilno hraniti - odustati od brze hrane, ograničiti se na konzumaciju kobasica, životinjskih masti, dimljenih proizvoda, proizvoda od brašna;
drugo, redovito uzimanje kompleksa vitamina i dodataka prehrani;
treće, više hodati po svježem zraku, aktivno sudjeluje u sportskim, promatrati način, ići u krevet najkasnije u roku od 22 sata.
Četvrto, odustati od loših navika, prestati pušiti, pokušajte se ne uključiti u alkohol;
Pa, peto, dobro je raspoloženje, jer to je, bez sumnje, zalog dobrog zdravlja. A što su vitamini bolji za zimovanje već znate!