Koliko trebate spavati dnevno: bez ekstrema

Zadivljeni smo podatcima o tome koliko je Napoleona spavao. Neki ljudi sanjaju o dodatnom satu spavanja ujutro, a neki se ne mogu prisiliti da ustanu čak i nakon što su spavali više od 9 sati. Dakle, koliko biste trebali spavati nakon svega?

Ako se obratite pravoslavnom asketizmu, možete vidjeti da je preporučljivo provesti 4-5 sati na spavanje. Međutim, to je više norma za učenika u noći prije ispita, a ne broj sati sna za normalan zdravlje. U načelu, ljudi su u stanju spavati toliko, ali to je granica mogućnosti. Općenito, asketizam je nastao prvenstveno za redovnike, a ne za ljude na svijetu, stoga dajem ovaj primjer samo za referencu. Ako trebate raditi noću, potrebno je minimalno 4-5 sati spavanja. Noć uopće bez spavanja možete si priuštiti ne više od jednom mjesečno (kako kažu njemački znanstvenici). Stoga, sve vrste noćnog rada - vrlo nezdrava praksa.

U sovjetskim vremenima medicinski standard bio je "zakon triju krvi". To znači da morate spavati, raditi i odmarati 8 sati dnevno. Razumno pravilo, ali ne može svatko priuštiti tako dugo odmaranje. I 8 sati sna - luksuz. Iako, ako živite ovako, stanje zdravlja će biti vrlo dobro. To jest, to je zakon za one koji si mogu priuštiti da reguliraju vlastiti raspored, na primjer, slobodnjake.

Iako morate dnevno spavati, na kraju svi odlučuju pojedinačno, u prosjeku žene trebaju 1-2 sata više spavanja nego muškarci. Tako je ženski mozak uređen. Usput, spavanje je poseban uvjet rad mozga, posebnim režimom, u ovom je trenutku informacija analizirana i reorganizirana, uz formiranje informacija dugoročno pamćenje. Dakle, ako ne dobijete dovoljno spavanja, problemi s memorijom će započeti. Stoga je bolje da se učenici ne sklanjaju svojim mozgovima na čestim noćnim zabavama. Inače, produktivnost rada će pasti, pa ni vrijeme za proučavanje neće biti dovoljno.

Koliko san trebate za veselo raspoloženje? Klasična preporuka je najmanje 7 sati za muškarca i 7,5 sati za ženu. Iako je eksperiment proveden u Oxfordu na počastima, učenici kažu da bez obzira na spol, idealni učenici spavaju 7 sati i četvrtinu. No, ovaj se standard ne može preporučiti svima, jer su studenti elite odabrani za studiju, što se može razlikovati od prosječne osobe u smislu intenziteta trajnih živčanih procesa i produktivnosti.

Ali moramo razgovarati o drugoj strani normi sna. Da, nepoželjno je spavati više od 9 sati. Ako već spavate više, to može ukazivati ​​na pojavu dijabetesa. Ako spavate jako dugo tijekom vikenda, uz uvjet normalnog sna tjedan dana, trebate kontaktirati endokrinologa kako biste provjerili stanje gušterače i štitnjače. Usput, oni koji dugo spavaju često imaju tendenciju da budu pretili češće. Naravno, ne postoji izravna ovisnost, samo dugi san označava abnormalnost procesa u tijelu. A to nije lijenost, već samo stanje tijela. Jasno je da se većina odraslih može prisiliti da se ujutro ustaju na posao. Mi dajemo trajanje spavanja vikendom i na godišnjem odmoru.

Bilo je potrebno spavati u popodnevnim satima? Ako postoji takva prilika, to je vrijedno. I trebate spavati nakon večere, ali nakon četiri sata. Optimalno - dva sata. Osobno se osjećam jako dobro kad spavam 5 sati noću i onda dva sata popodne. Zatim, nakon spavanja, moja radna sposobnost dramatično raste i nakon 6 se osjećam sjajno. U isto vrijeme, ne postoji nemogućnost zaspati u ponoć. To je samo osobno iskustvo, koliko ćete osobno spavati osobno, samo ćete odlučiti. Uvijek postoje lifestyle značajke koje treba razmotriti.

Koliko vremena je potrebno da se dobro osjećate? Sati 7-9, a ovaj sat može se podijeliti na 2 ili čak 3 intervale. Ako možete spavati tijekom dana, nemojte zanemariti.