Što trebam kuhati za doručak?

Mnogi od nas, idući u rad ujutro, a ponekad, kasno, zaboravite na doručak. U najboljem slučaju, piju kavu i imaju snack. sendvič s kobasicama.

Valja napomenuti da jutro bez doručka dovodi do potpunog iscrpljivanja našeg tijela na vrhuncu radnog dana. To se događa zato što su zalihe glukoze iscrpljene, a budući da osoba nije jeli doručak, nema ništa za nadopunjavanje ovih zaliha. A onda su i dalje iznenađeni njihovim brzim umorom i otpisali sve za beriberi. Da, to nije avitaminoza, prijatelji, trebate doručak ujutro, da, i dobro, i zdrave hrane, a ne brze hrane, koje su štetne.

Danas ćemo razgovarati o tome što kuhati doručak je ukusan i korisno.

Mnogi nutricionisti kažu da je savršen doručak žitarice, mlijeko, jaja i voće. Proširit ćemo sve na policama.

Žitarice služe kao izvor energije, jer se uglavnom sastoje od ugljikohidrata, a ugljikohidrati su zapravo šećer.

Mlijeko, jaja i mliječni proizvodi proizvodi su bogati proteinima, kalcija i minerala - osnova zdravih kostiju, zuba i kože.

Voće su skladište vitamina, minerala, mikro i makro elemenata.

Na temelju ove sheme napravite izbornik i pobrinite se za kuhanje za doručak brzo i ukusno uz maksimalnu zdravstvenu dobrobit.

1) Žitarice. Naravno, to je kaša. Postoji mnogo opcija, ovdje su neke od njih.

Zobena kaša. Idealno, zobene pahuljice se kuhaju oko 20 minuta, ali ujutro obično nema vremena čekati. Stoga, kava za mljevenje će doći do spašavanja. Zaspavamo u njoj 100 grama pahuljica, mljeveno i kuhamo na mlijeku 5-8 minuta. Kaša je spremna. Navedena količina pahuljica dovoljna je za dva dijela. Za promjenu, može se pripremiti voćem ili suhim voćem.

I još jedan savjet, nemojte kupovati instant žitarice, obično nemaju ništa korisno i gomilu svih okusa i umjetnih punila.

Heljda kašu. Isto tako, mljeveno u mlinu za kavu kako bismo ubrzali proces i kuhali na mlijeku. Takve žitarice će biti idealan doručak za vas i vašu obitelj i da će vas naučiti kako pravilno jesti doručak.

2) Mlijeko i jaja. Mlijeko se može dobiti ili s kašom, bilo u čistom obliku ili u obliku omleta s jajima. Najbolje je kuhati omlet za par, tako da se sva korisna svojstva jaja mogu sačuvati. I ne zaboravite na uobičajena kuhana jaja, sir i maslac.

Sir - prilično hranjiv proizvod, ima puno bjelančevina, mliječne masti i minerala.

Nemojte zaboraviti na pića s kiselo mlijeko, kao što su jogurt, ryazhenka i bifilifef. Ovi proizvodi su bolje zamijeniti kavu ili čaj. Iako je čaša zelenog čaja u jutro također dobra.

Sada znate što pripremiti za doručak možete jesti iz mlijeka, mliječnih proizvoda i jaja.

3) voće. Nema granica za fantasy. Glavno pravilo je koristiti samo svježe voće i bobice. Za doručak je dobro piti čašu voćnog soka (klasično - sok od naranče, ima veliku količinu vitamina C, pružit će vam napojnicu i živahnost do večeri). Ili samo jesti jabuku ili krušku.

Može biti voćni jogurti. Dobro je ako ih sami kuhate. Ako koristite kupljeni jogurt - gledajte sastav, ovaj jogurt pripremljen je samo od mlijeka, kiselog tijesta i voća, bez stabilizatora, okusa i punila.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da su proizvodi za zdravlje štetni za kobasice, pržene i pušene jela, a posebno ne jesti tako za vrijeme doručka.

To je u pravoj prehrani (barem doručak), promatrajući ovu shemu, primijetit ćete kako se vaše dobrobiti poboljšava i gleda na promjenu života. I ne zaboravite se brinuti za sutrašnji doručak od večeri, jer ujutro nema vremena za vožnju u dućan za mlijeko ili maslac. Budite zdravi!