Savršen doručak za pravilnu prehranu

Danas ćemo kušati s vama savršen doručak. Uostalom, ovo je najvažniji obrok dana. Nemoguće je proći. Pogotovo ako jeste žele izgubiti težinu za nekoliko kilograma. Samo trebate znati kako to učiniti ispravno. zdravo doručak. Nije tako teško kao što se čini. Dovoljno je naučiti nekoliko nijansi u procesu pripreme. Postoje pravila koja vam mogu pomoći u ovom slučaju. Koje? Što trebam tražiti?

debljina

Međutim, čudno bi se moglo zvučati, ali jutro je vrijeme za jesti masnu hranu. Dakle, vaš savršeni doručak mora nužno biti podebljan. Preciznije, zadovoljavajući. Koji? Na vama je.

Preporučljivo je ne zlostavljati se. Zapamtite: hrana ne bi trebala biti samo visoka kalorija, nego i korisna. Možete si priuštiti jesti jaja, kobasice, slaninu, kobasicu, sendvič s maslacem. A ovaj popis ide na neodređeno vrijeme. Sve ovisi o vašim željama.

Ali da biste ograničili svoj prvi obrok s laganim zalogajem, očito se ne isplati. U ovom slučaju, tijelo je postavljeno isključivo za preradu ugljikohidrata. U sličnim okolnostima, visoko kaloričnu hranu koju jedete za jedan dan ima mnogo veću šansu za odlaganje na trbuh, strane i struk.

Više ugljikohidrata

Obično je doručak povezan s mnogim ljudima s "laganim zalogajem". Ovo nije tako. Prvi obrok, kao što je već rečeno, trebao bi biti sitost i masnoća. Stoga pokušajte obogatiti raznim ugljikohidratima. To je ključ vašeg uspjeha u gubitku težine.

Zašto bi idealan doručak sadržavao ugljikohidratnu komponentu? Pomaže razbiti masti, a također brzo zasititi. To znači da ćete osjetiti osjećaj sitosti. Možeš reći da je to neka vrsta regulatora apetita. Samo pokušajte s ugljikohidratima da se upotrijebe kao aditiv za glavno jelo. Ne ograničavajte se na njih!

Imajte na umu - kod hrane bogate ugljikohidratima, postoji mnogo bioflavonoida. Ova tvar također promiče brzu slom i asimilaciju masti. Puno je u kavi, crveno voće i povrće. Uzmi ovo za bilješku.

Vrijeme doručka

Da biste pripremili savršen doručak, koji će vam pomoći da izgubite težinu, ne samo da morate napraviti izbornik, već i pokupiti vrijeme prvog obroka. Ovo je također važna točka. Zašto? Sve zbog složenog sustava naprave u tijelu.

Kao što mnogi znanstvenici kažu, maksimalni prekid između obroka ne smije biti duži od 10 sati. Nakon tog vremena tijelo će ući u štedljivi način, odložiti sve masti koje dolaze tijekom obroka kako bi se pohranile energije za buduću potporu za život.

Zato morate pronaći savršeno vrijeme za doručak. Nema preciznih uputa u tom smislu. Sve ovisi o načinu na koji vodite. Na primjer, „ševa” doručak na oko 6-7 sati, običnih ljudi, bez mogućnosti života - na 7-9, i „sove” pogodniji za prvi obrok oko 10-11 sati.

Istina, moderan način života omogućava vrlo malo ljudi da slijede preporučeni režim. Ako idete u krevet kasno i rano ustati (kao što je uobičajeno u prisutnosti radu), potrebno je ići na mali trik. Možda ćete primijetiti da, kad doručak, "ne ulazi u grlo". U ovom slučaju, morate malo varati. Da biste to učinili kod kuće, popiti piće, bogato ugljikohidratima (kao što su kava), a tek na radnom mjestu, u 8-9 sati, kada je konačno probuditi, jesti puni doručak savršen. Da, morat ćete ga uzeti sa sobom, ali svakako će vam pomoći da pratite svoju figuru i svoje zdravlje.

Komponente uspjeha

Bilo koji doručak treba sastojati samo od pravilne hrane za prvi obrok. To jest, nije sve preporučljivo za jelo u ovom slučaju. Dostupna su neka ograničenja. Ako želite kuhati ukusno i pravi doručak, pokušajte ga obogatiti nekim komponentama.

Prvi su masti. Već je rečeno: prvi obrok je iznimno važan za tijelo i njegov rad. Stoga hrana treba biti visoka u kalorijama. Pokušajte koristiti proizvode koji su visoki u masti. Ali nemojte zaboraviti i na druge dijelove.

Koje? Na primjer, o ugljikohidratima. O njima je također rečeno ranije. Činjenica da pridonose asimilaciji hrane i podjele masti. Glavna stvar je da idealan doručak ne sastoji samo od hrane koja sadrži ugljikohidrate. U ovom slučaju, tijelo će to shvatiti kao raspoloženje za preradu ugljikohidrata sami. Posljedica toga je da se masno tkivo slabi, ostatci će se akumulirati na vašim stranama, trbuhu i struku.

Proteini su još jedna važna komponenta idealnog doručka. Oni služe kao ubrzivači biokemijskih procesa u regeneraciji tkiva i tkiva. Obratite pozornost - u običnom načinu života osoba koja održava normalan život treba konzumirati samo 1 gram proteina po kilogramu težine. Oko trećine norme se jede za doručak.

Posljednji važan sastojak koji se mora sadržavati u proizvodima koji se koriste za prvi obrok dana je vlakno. Potiče normalizaciju probave. Nakon uzimanja proizvoda vlaknima, nećete imati osjećaj težine u trbuhu. U danu je potrebno konzumirati samo 20 grama ove tvari. I otprilike jedna četvrtina tog iznosa pada izravno na doručak. Promatrajući ove principe, možete brzo izgubiti težinu.

Doručak ili ne

Unatoč činjenici da mnogi govore o važnosti prvog obroka u jutro, postoje ljudi koji kažu: možete brzo i bez problema izgubiti težinu, čak i ako to ne bude. Je li istina?

Netko stvarno misli tako. Zapravo, ne možete preskočiti doručak. Čak i ako nema vremena, potrebno je jesti. Ako to ne učinite, nakon nekoliko sati budnosti osjećat ćete se umorno, čak i neku vrstu agresije. Stres, kao što znate, stimulira nakupljanje masnoća. Dakle, sve što jedete u jednom danu, neće se apsorbirati u tijelu, već odgoditi.

Također, mozak počinje slati impulse koji aktiviraju metabolizam. Kao posljedica - oslobađanje glukoze iz krvi i jetre. To uzrokuje letargija i slabost mišića. Sve to samo sprječava gubitak težine. I ponašanje poznatog načina života. Stoga se morate pripremiti za savršeno jutro doručak za mršavljenje, koje ili s vama ili jedu izravno kod kuće.

Engleski doručak

Usput, kako odabrati najbolju opciju za svoj jutarnji obrok, sami odlučite. Svatko ima svoje sklonosti okusu u tom smislu. I treba ih uzeti u obzir. Iako se mogu dati neke preporuke za kuhanje.

Koje su mogućnosti savršenog doručka? Na primjer, takozvani engleski. Savršeno je za jutarnji obrok. Od čega se sastoji?

U pravilu se nudi osoba pržena jaja i slanina (pržene), zobene pahuljice i šalicu kave. Prekrasan način obogaćivanja tijela od samog jutra! Čini se da se to ne može zasititi. Ali to nije tako. Pokušajte i vidjet ćete kako, nakon jela, gladi već dugo nestaje.

Napomena: ako nema slanine, možete ga zamijeniti drugim kobasicama. Na primjer, šunke ili kobasice. Iako takve promjene nisu previše dobrodošle. Unatoč idealu kombinacija proizvoda, nutricionisti ne preporučuju slaninu, kobasice i kobasice ujutro.

Doručak za žitarice i muesli

Što još možete obratiti pozornost? Sada u supermarketima prodaje mnogo različitih suhih doručaka i muesli. Također su pogodni za jutarnji obrok. Istina, imaju neke nedostatke.

Činjenica je to suho doručak, obično se sastoji od pahuljica, pomaže vrlo brzo zasićati tijelo. Ali u ovom slučaju, zapravo, neće biti zasićenja. I nakon nekoliko sati osjetit ćete glad.

Stoga je poželjno zamijeniti gotove žitarice za doručak za visoko kvalitetne muesle. Njima možete dodati voće i bobice. Teško je zamisliti savršeno doručak bez prirodnih žitarica.

Jogurti i "mlijeko"

Obično se vjeruje da su različiti jogurti i mliječni proizvodi izvrsni za prvi obrok dana. I doista jest. Idealni su za prvi obrok. Ali budite oprezni!

Uostalom, gotove jogurtne trgovine zapravo nisu toliko korisne. Sadrže puno konzervansa, zaslađivača i drugih ne-najkorisnijih tvari. Stoga je poželjno ne koristiti kupljene jogurte. Osim prirodnog kisela bez ikakvih aditiva.

Ali mliječni proizvodi savršeni su za doručak. Na primjer, kefir ili mlijeko s mueslom (žitarice). Također se preporučuje jesti svježi sir u jutro. Jedan paket - i spremni ste na dan rada!

Najbolji proizvodi

Kao što možete vidjeti, teško je pronaći savršeno jelo za doručak. Uostalom, svi imaju svoje preferencije okusa. Zato jednostavno navedite idealne proizvode za doručak. I uz njihovu pomoć možete stvoriti svoj osobni izbornik. Što se pripisuje najboljim proizvodima koji će vam pomoći da izgubite težinu, a također neće vam pružiti osjećaj težine u želucu ujutro? To su:

• jaja;
• pile;
• kruh (raž ili bran);
• proizvodi od cjelovitog brašna;
• sireva;
• žitarice;
• jogurt;
• med;
• kave;
• zeleni čaj;
• matice.