Zdrava hrana za školsku djecu

Smetnje tinejdžera i djece zahtijevaju posebnu pozornost. To je u ranom adolescentu i mladost djeca se vrlo brzo razvijaju i fizički i intelektualno. U ovom trenutku dolazi do brzog rasta tijela, kostura se razvija, povećava se masa mišića i javlja se hormonska rekonstrukcija cijelog organizma djeteta. Dakle, pravilna prehrana za djecu je vrlo važna. Treba imati na umu da ima svoje osobine.

U školi se djeca povećavaju svake godine, djeca se prilagođavaju okolišu i stvaraju nove poznanike. Sve to zahtijeva puno energije, ali uglavnom dolazi s hranom. U zdravi prehrani studenti trebaju uključivati ​​vitamine, elemente u tragovima i mineralnih soli. Glavni izvor energije su proteini. Također za dnevne obroke su važni mineralnih tvari, masti i ugljikohidrata.

Što se tiče proteina, potrebno je za rast i razvoj djetetove muskulature. Pronađeno je u gotovo svim proizvodima. Najviše proteina u mliječnim proizvodima, kruh, meso, jaja i riba. Ugljikohidrati su u žitaricama, tjestenini, šećeru i raznim slatkišima. Oni utječu na snagu djeteta, ali je vrlo važno ne pretjerati s njihovom potrošnjom jer postoji opasnost od dijabetesa, alergije i pretilosti. Masti se nalaze u ulju, margarinu, vrhnjem i svinjetini. Dnevna stopa unosa masti bi trebala biti 15-25% od ukupnog udjela proizvoda. Mineralne tvari uključuju fosfor, magnezij, željezo, jod, cink i kalcij.

Dnevni zdravi obroci u školi trebali bi sadržavati 2750 kilocalorija za dječake 10-13 godina i oko 3000 kilocalorija za starije dječake. Za djevojčice, prosječna dnevna stopa iznosi 2.500 i 2.600 kilokalorija, ovisno o dobi.

Za školski doručak vrlo je važno, jer dijete mora imati snage za učenje. Dijete bi trebalo imati doručak kod kuće, a već u školi bi trebao pojesti snack ili ručak. Za ove obroke trebao bi primiti oko 60% kilokalorija iz dnevne prehrane.

Zdrava prehrana školske djece ne bi trebala biti samo ukusna, nego i raznovrsna i korisna. Krumpirano, slano i začinjeno treba biti isključeno iz prehrane vašeg djeteta. Prije večere, bolje je jesti hranu bogatu bjelančevinama, au drugoj polovici dana je korisno jesti mlijeko i povrće. Doručak ne smije biti previše bogat, ali vrlo hranjiv. Najbolji doručak za tinejdžeru je kaša (zobena kaša, heljda, krupica, itd.). Za okus i veću nutritivnu vrijednost može se dodati voće, orasi ili bobice. Također je vrlo korisno jesti za doručak jelima od svježeg sira, kao što su kolači od sira ili curd. Što se tiče večere, to bi trebalo uključivati ​​tri ili četiri jela. Prvo mora biti nužno juha. Za drugo meso ili ribu, i kao popratni jelo, razno povrće i žitarice. Na trećem mjestu možete jesti voće. Što se tiče večere, to bi trebalo biti nekoliko sati prije spavanja. Za večeru je poželjno jesti laganu hranu. Može biti žitarice, vareniki, lonci i razne salate. Također zapamtite da u jednom danu morate konzumirati oko 2 litre tekućine. Najbolje je ako je to prirodno povrće i voćni sokovi, kompoti, blagovaonicu s mineralnom vodom.

Zapamtite da zdrava prehrana školske djece treba biti uravnotežena. U dobi od deset do sedamnaest godina važno je da vaše dijete uči da promatra pravilnu prehranu, dobije potrebnu količinu minerala i vitamina svakodnevno i da ne prejeda. Zato slijedite ovo što je moguće pažljivije, jer to utječe na zdravlje vašeg djeteta. Ali i ne zaboravite to zdrav način života u školi ne uključuje samo točne i uravnoteženu ishranu, ali i aktivni sportovi, uzajamno razumijevanje s roditeljima, vršnjacima i, naravno, zdrave, zdrave atmosfere u kući.