Opuštajuća masaža leđa: tehnika vježbanja, koristi i povratne informacije

Masaža nije samo ugodan opuštajući postupak. Ovo je čitav niz tehnika i postupaka koji mogu smanjiti ili poboljšati mišićni ton,

Prednosti masaže

Postupak donosi ne samo ugodne senzacije i opuštanje stezanih mišića. Masaža potiče limfnu drenažu u koži, povećava cirkulaciju krvi, povećava imunitet. Pomoću nje možete eliminirati bol i ispraviti oštećenu držanje. Dugotrajnom upotrebom moguće je poboljšati opskrbu krvlju nekih unutarnjih organa i vratiti njihove funkcije.

Klasična masaža

Ova vrsta se koristi kada je svrha postupka da se opustite tijelo (ili njegov dio) ili, obrnuto, povećati ukupni ton. Može se izvoditi i samostalno i pored spa tretmana.

Kako napraviti klasik natrag masaža? Tehnika izvedbe, bez obzira na cilj, uvijek se sastoji od 4 faze: milovanje, trljanje, gnječenje i vibracije. Te faze uvijek idu u ovom slijedu.

milovati

To je početni prijem, u kojem se tijelo zagrijava površinski. To mora biti učinjeno bez pomicanja kože, odozdo prema gore. Smjer ubiranja je od limfnih čvorova do čvorova. Dok radite na leđima, palac bi trebao biti postavljen na stranu da bi se povećala površina ekspozicije. Stroking se izvodi bez opterećenja.

2 osnovne vrste milovanja - ravna i obimna. Ova tehnika izvodi se po cijeloj površini četke i mora u potpunosti dodirnuti tijelo četke. Planarno milovanje se koristi na opsežnim ravnim područjima - leđima, abdomenu, prsima. Kretanje može biti uzdužno, poprečno, spiralno ili kružno.

U zagrljaju se koristi stroking na gornjim i donjim ekstremitetima, bočnim dijelovima prtljažnika, u stražnjici. Palac je postavljen na stranu kako bi se povećala površina udarca.

trenje

Ova tehnika slijedi stroking, kada je koža već zagrijana dovoljno. Kada se natrag masaža, izvodi se od strane potpornih dijelova ruke. Možete odmah mljeti jednu i dvije ruke, pravocrtno, spiralno ili kružno kretanje.

Učinak u ovoj fazi može biti već površan i dubok, utječući ne samo na kožu, već i na mišiće. Može se izvesti s opterećenjem - jedna je ruka postavljena na drugu, povećavajući stupanj depresije. Svrha brušenja sastoji se u zagrijavanju tkiva - mišića, ligamenata, zglobova, priprema ih za snažniji učinak.

fulling

Tehnika obavljanja leđa masaže zahtijeva da više od pola vremena sjednice biti oduzeta za ovu metodu. Mijesanje se sastoji od činjenice da se područje djelovanja ruku sužava na prostor pokriven jednim četkom. Tlak na leđima povećava, sila pritiskanja omogućuje vam da se protežu duboke slojeve mišića. Neophodno je da se mišići sada potpuno zagriju i opuštaju.

Bit tehnike je zgrabiti mišićno tkivo i pritisnuti ga protiv kostiju. Jedan kist stavlja se na vrh drugog za utege. Moguće je razlikovati 3 akcije - hvatanje mjesta tkiva, povlačenje i stiskanje, a zatim kratak opuštanje četke, valjanje i cijeđenje. Nemojte okretati tkiva. Pokret bi trebao biti spor, uz postupno povećanje intenziteta.

cijeđenje

Ova metoda se izvodi prije gnječenja i naizmjenično s njom. Posebnu pozornost posvećuje oticanju tkiva. Squeezing nije obavezan postupak, ali u nekim situacijama ih nadopunjuje osnovna masaža leđa. Tehnika izvršenja: medicinski uređaj podrazumijeva da će pokreti biti provedeni strogo duž tijeka krvi i limfnih žila. Sila prešanja je značajna, ali ne uzrokuje bolnu neudobnost u masažama.

Squeezing se obavlja na nekoliko načina. Prvi - s rubom dlana: stavljajući palac prema indeksu, stavite ruku preko plovila i krenite naprijed. Drugi način je stisnuti dlan dlanom dlanom i smjerom mišićnih vlakana. Treći - s dvije ruke, složen jedan na drugi za utege.

vibracija

Bit recepcije sastoji se od vibracijskih utjecaja na tkaninu uz poštivanje određene frekvencije. Postoji nekoliko vrsta vibracija: isprekidano - udaranje, prekriženje, sjeckanje, izbacivanje i kontinuirano - potresanje, guranje, tresti.

Povremena izvedba prijema sastoji se u nizu malih udaraca, koje slijede jedna za drugom. To doprinosi protoku krvi masiranim tkivima, povećanim tonusom mišića i aktivnošću živčanog sustava. Oblačenje se izvodi četkama, lagano komprimiranim u šake, češće s dva istovremeno. Sjeckanje - ispružene ruke, mali prst okrenut prema tijelu bolesnika. To se provodi duž tijeka velikih mišića i potiče zasićenje tkiva s kisikom i povećava njihov ton.

Kontinuirana vibracija se izvodi bez podizanja ruke masera iz tijela pacijenta. U tom slučaju, krajnji falange jednog ili više prstiju rade. Mišiće tijela koje se masira mora biti izuzetno opušteno. Ova metoda poboljšava limfnu drenažu, ublažava stres, uključujući i nervozu.

Klasična masaža se pomiluje, po potrebi ili po volji - primjenom kreme ili ulja za tijelo.

Opća masaža

Ova vrsta ima mnogo zajedničkog s klasičnom, ali uključuje obradu ne samo leđa već i cijelog tijela. Postoji nekoliko sustava za koje je zajedničko masaža. švedski podrazumijeva sesiju koja traje 35 minuta, finski - do 50 minuta, ruski - čak 60 minuta. Ovisno o sustavu kojim se vrši opća masaža leđa, tehnika izvršenja može predvidjeti drugačiji slijed i trajanje izrade dijelova tijela.

Najčešća shema je sljedeća (s 60-minutnom sesijom): 30 minuta za gnječenje, trljanje zajedno sa stiskanjem - 24 minute, milovanje i vibracije - 6 minuta. Započnite opću masažu sa stražnje strane i vrata, a zatim možete raditi na gornjim udovima, vratu, zdjelici i nogama ili u različitim slijedovima - stražnjicama, donjim udovima, rukama, vratu, prsima i trbuhu. Postoji širok opseg za želje i potrebe klijenta.

Stanje opuštanja

Opuštajuća masaža jedna je od mnogih vrsta ovog postupka, koju mnogi ljudi vole. Temelji se na utjecaju na tijelo na takve načine koji će pomoći u ublažavanju napetosti mišića, uklanjanju stezaljki i uravnoteženju živčanog sustava. Tijekom sjednice je dobrodošlo korištenje uljnih formulacija i kreme s esencijalnim uljima s umirujućim učinkom.

Glavna svrha postupka je smanjiti ton napetih mišića. No stvarna primjena nije ograničena na ovo. Nesanica, povećana emocionalna uzbuđenja, česti stres, umor - ovo nije potpuni popis uvjeta u kojima se prikazuje opuštajuća leđa masaža. Tehnika izvršenja podrazumijeva iste tehnike kao u općem slučaju, ali isključuje tehnike vibracija koje vode mišiće u tonus. Možete posvetiti više vremena za milovanje i trljanje, za rad zglobova vrata maternice - tamo postoji osobito naglašena mišićna naprezanja.

Postoji nekoliko mišljenja o tome kako to učiniti. opuštajuću masažu nazad. Tehnika u jednoj od opcija uključuje započinjanje s zaustavljanjem - postoji mnogo živčanih završetaka koje su povezane sa svim organima i sustavima. Nakon toga, potrebno je raditi noge od gležnjeva do gornjeg dijela bedara, stražnjice i tek tada - leđa. U drugom se slučaju preporuča započeti sa zglobova vrata maternice, pregledavajući dijelove tijela odozgo prema dolje. Preporučljivo je u završnoj fazi napraviti masu za glavu. Nakon sesije, poželjno je pokriti klijenta dekom i pustiti ga da leći 15-20 minuta.

Honey masaža

Ova vrsta ističe se na pozadini ostalih u tome što se snažan terapeutski učinak meda dodaje djelovanju postupaka masaže. Med u smislu sadržaja i ravnoteže komponenata blizu je sastava ljudske krvne plazme, a njegova upotreba je potpuno fiziološka. Čisti kožu i adsorbira toksine, dajući prirodnim vitaminima i hranjivim tvarima. Honey masaža korisno sa smanjenim imunitetom, apatijom, vegeto-vaskularnom distonijom, neurastenijom, poremećajima spavanja. Redovita njegova sjednica pomaže u liječenju osteohondroze. Nije potrebno smanjiti svoj blagotvorni učinak na površinski anti-celulitni učinak. Kada se promatra pravilna tehnika obavljanja medenske masaže leđa, a struk, bolni zglobovi i unutarnji organi postaju znatno slabiji.

Za postupak, možete uzeti tekući ili lagano kandirano med. Možete dodati eterična ulja po svom izboru. Citrus ulje će dati efekt toniranja, lavandu, ylang-ylang, sandalwood i kamilicu - umirujuće. Prije nanošenja meda, provodi se kratko mrvljenje i trljanje. Tijelo treba biti pripremljeno, nepoželjno je učiniti hladno mišiće.

Med se širi s velikim kapima iznad područja koja se masiraju. Tada počinje polako trljati u kožu s laganom depresijom. Nakon određenog vremena (ovisno o vrsti i gustoći proizvoda), zgušnjava se i postaje nemoguće masaže.

Zatim idu u sljedeću fazu: pritišću ruke tijelu pacijenta i glatko, počevši od dna baze, "tresti". Kretanje se može ubrzati, na putu savjetovanja s masenim, kako ne bi uzrokovalo bol. Med gubi fluidnost i originalnu teksturu, postupno pretvarajući se u sivkastu žbuku. Izlazi iz toksina i odvaja mrtve stanice kože.

Kada se med potpuno pretvara u sivu masu, masaža može biti gotova. Ručnici natopljeni toplom vodom, ukloniti "želuca" s površine tijela. Otpadni med treba isprati pod toplim tušem što je prije moguće - sadrži toksine iz tijela. Zatim je poželjno nanositi ovlaživač.

Povratne informacije o tome oblik masaže svjedoče o osjećaju lakoće, živosti, osjećaja sklada i ravnoteže. Koža postaje svježa i obnovljena. Da biste popravili učinak, preporuča se popiti čašu biljnog čaja nakon sesije.