Što je korisno za doručak: ukusne recepte i preporuke

Sklonost vođenju zdravog načina života i pravilne prehrane povećava se iz dana u dan. Ljudi sve više razmišljaju o svom zdravlju. Vremena brze hrane odlijevaju se u prošlost, danas je moderna jesti samo svježu, pravu hranu, a to mu se svidi. Što je korisno za doručak? O tome ćemo razgovarati.

Kakav doručak se može nazvati punim?

Što je korisno za doručak? Recepti za puni doručak od stotina tisuća, ali se svi ne mogu sjetiti, a često nema vremena za pretraživanje. U pripremi zdravog doručka morate znati načelo. Poznavanje popisa korisni proizvodi i njihovu kompatibilnost, možete improvizirati, stvarajući svaki dan nešto novo. Najkorisniji i svestrani proizvodi dostupni su svima. Jaja, rajčica, sir, zelje, sir, mlijeko i, naravno, kašu. Voće treba konzumirati svaki dan, a ne samo za doručak.

Američki palačinke ili palačinke. Nesumnjivo, svi su vidjeli u filmovima, kao na doručku ljudi jedu male palačinke. Oni se kardinalno razlikuju od uobičajenih palačinki. Pečeni su na suhoj tavi i izgledaju više poput palačinke, ali bez kvasca. Vrlo je ukusno i hranjivo.

Hranidba ugljikohidrata

Što bi trebao biti koristan doručak? Pravilna prehrana treba biti uravnotežena. Organizam je važan u pravoj količini kako bi dobili proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine.

Složeni ugljikohidrati su vrlo korisni i imaju kompleksan kemijski sastav, koji traje dugo vremena da se asimiliraju. To vam omogućuje da se odvojite od sendviča i zalogaja između obroka. Možete razlikovati polagane ugljikohidrate od brzih pažnjom na glikemijski indeks, što je niži, to bolje. Upotreba pravih ugljikohidrata osigurava ujednačenu proizvodnju inzulina, a on je zauzvrat odgovoran za pretvaranje višak ugljikohidrata u masne stanice. Neuravnotežena prehrana dovodi do skokova u inzulinu i kao posljedica prekomjernih masnih naslaga.

Slatki kolači i proizvodi od brašna ne sadrže vlakna i donose samo kratku zasićenost. Glad će ponovno i ponovno doći, kolači, sladoled, kolači, peciva, slatko i alkoholno piće ne donose nikakve koristi, ali dodatna težina je zajamčena. Stoga, kolač za doručak je, naravno, glamurozan, ali nije koristan.

Velika količina vlakana se nalazi u povrću i voću, mahunarkama i orasima. Trik je da vlakno nije praktički razbijeno od strane tijela, tako da osjećaj sitosti je duži. Osim toga, vlakno je vrlo korisno, uklanja trosku i čisti cijeli probavni sustav. Salate od povrća s puno zelenila, rajčica i jaja, začinjene biljnim uljem, dobro su zasićene i ne stvaraju osjećaje težine.

Zobena kaša - kraljica doručka

Što je korisno za doručak? Svježe pripremljena zobena kaša sa suhim marelicama ili bundom bit će izvrstan doručak i uživat će u svim članovima obitelji. Ovo je savršena kombinacija. Zobene pahuljice pune su složenih ugljikohidrata, a bundeva je najmoćniji izvor vlakana. Mnogi će reći da je zobena kaša dosadna, ali često osoba jednostavno ne zna kako je kombinira s drugim proizvodima. Na primjer, zobena kaša s kravljem sirom nevjerojatno je ukusna. Možete dodati grožđice i med, a zatim će svako dijete rado jesti zdravo doručak.

Korisna kaša za doručak

Da biste maksimalno iskoristili prednosti žitarica, preporuča se ne kuhati, nego parni. Dakle, u kruni su svi korisni vitamini. grubo hrana je korisna za probavu općenito, a ne samo. Za zdravlje zuba i desni također je potrebna čvrsta hrana. Međutim, samo je većina samozatajnih sljedbenika prehrane spremna jesti takav doručak. Kukuljica je vrlo hranjiva i korisna. To utječe na metaboličke procese i sadrži vitamin D, koji je odgovoran za jačanje kose i noktiju. Osim toga, u ovom kaša je rekordna visoka količina kalija, koja jača srce. U kombinaciji s mlijekom, to je samo prekrasan izbor doručka.

Pearl ječam. U starim je danima bila vrlo cijenjena i njezino ime proizlazi iz riječi "biser", odnosno bisera. Ova kaša je jednostavno idealan proizvod u svakom pogledu. Kemijski sastav žitarica daje prehranu mozga, povećava izdržljivost i jača imunitet. Također, ova kaša doprinosi proizvodnji kolagena koji pomaže očuvanju mladosti. Naravno, nemoguće je spomenuti Sl. Kuhana riža poslužena s povrćem idealan je za doručak. Riža se odnosi na složene ugljikohidrate, a također bogat vitaminima, sadrži jod, cink, tiamin i druge elemente. Između ostalog, riža se smatra hranjivom hranom koja ne utječe na lik.

Što je korisno za doručak? Poznat po cijelom svijetu, ječam je stekao popularnost zahvaljujući kombinaciji izvrsnog okusa i velikog broja vitamina. Uključen je u sve vrste terapeutske dijete i nema kontraindikacija. Može se jesti u bilo kojem trenutku, barem za doručak, barem za večeru. Zobena kaša zadržava sklad i poboljšava ten, blagotvorno djeluje na jetru i krvne žile.

Mogućnosti doručka

Svi znaju činjenicu da je doručak najvažniji obrok. Jer naše je zdravlje vrlo važno zdrava hrana. Doručak treba biti gust i lagan, tako da nakon obroka ne može spavati. Često ljudi doručkuju s šalicom kave i sendvičem, ali to nije u redu. Hrana mora biti puna i bogata vitaminima i elementima u tragovima. Zdravi doručak, pravilna hrana jamstvo je produktivnog dana.

U tradicionalnoj prezentaciji, zdrav doručak je zobena kaša i zeleni čaj, ali to nije tako. Voćne salate i smoothie dati će naboj energije i dati lik slab. Pulpa naranče, banana i kivi je eksplozivni koktel za veseli dan. Možete dodati kruh za doručak s whipped kravlji sir i bobice.

Ispod ćete biti predstavljeni neke opcije za zdrav doručak.

Slatko doručak

Rezak je univerzalni proizvod, može se kombinirati sa gotovo svim vrstama voća. Vrlo je ukusno i korisno. Često ljudi odbijaju jesti doručak, jer ne mogu jesti teške hrane, čak i jajašca. U ovom slučaju, sir, u kombinaciji s dinja, sjemenki suncokreta ili sjemena i meda, postat će prekrasan doručak. Melon vraća ravnotežu vode, sjeme daje pravu dozu biljnih ulja, korisnih za probavu, a curds i med nadopunjuju okus.

Proteinski doručak

Međutim, svi ne vole slatkiše. Za jelo mesa i ljubitelje kulinarskog užitka, možete pripremiti za doručak omlet s piletinom, povrćem i kriške kruha. Za one koji odbijaju prženu hranu, postoji jedan trik. Jedite nekoliko jaja s sto grama mlijeka, možete malo više, dodati zelje i sipati u zapečaćenoj torbi. Kuhajte vodu, spojite smjesu u još jedan paket za vjernost i spustite ga u kipuću vodu dvadeset minuta. Okus je božan, sadržaj kalorija je nizak, ali prednosti su visoke.

Najbrži doručak

Često ritam života doseže bijesan ritam, a osoba žrtvuje vrijeme za doručak, kako bi spavala dodatnu minutu. Ovo je poznato svima. Međutim, možete doručkovati vrlo brzo, ili bolje kuhati doručak i možda ga uzeti sa sobom.

Zobena kaša u loncu. Vrlo je ukusno, jednostavno i hranjivo. U večernjim satima, trebate ispuniti staklenku s trećinom zobenih pahuljica, trećinu voća ili bobica i sipati jogurt. Zatvorite i stavite u hladnjak. Ujutro se samo trebate pripremiti ukusni doručak.

Heljda. Ovaj je grozan dijetalan i vrlo koristan, pogotovo ako ga ne kuhate, nego kuhajte s kipućom vodom. Svi omjeri su sačuvani, kao kod kuhanja. Morate uliti croup s kipuće vode ili vruće juhe i omotati kontejner organiziranjem nešto poput termos. Ujutro je pripremljen topli doručak.

Doručak u mikrovalnoj pećnici

Prvi pomoćnik u kuhinji je mikrovalna pećnica. To štedi vrijeme i omogućuje vam pripremanje doručka od večeri, a ujutro da se zagrije. Također možete kuhati sve svoje omiljene vruće sendviče. Nije baš korisno, ali ludo ukusno. Domaći sendviči sa sirom i biljem ili s lukom i rajčicama i sirom mnogo su ukusniji i svježiji od kupljene brze hrane.

U mikrovalnoj pećnici možete pripremiti ukusan i zdrav doručak. Recepti su prikazani u nastavku.

Jaje u čaši. Jaje je razbijeno u keramičkoj posudi ili zdjelici i prekriveno posebnim plastičnim poklopcem za mikrovalne pećnice. Dodajte jaje može sjeckani proljetni luk, zelje, kriške pršuta ili mesa. Brzo, ukusno i korisno.

Apple mix. Morate trljati jabuku, dodati malo muesli i cimet, ljubitelji slatkih mogu posuti doručak s medom. Svi sastojci moraju se miješati i staviti na pećnicu nekoliko minuta. Takav doručak će diverzificirati dijetu, a cimet će pomoći da lik smanji.

Najkorisniji doručak: prvaci hrane

Lagani doručak u obliku koktela koji se sastoji od vitamina proizvoda pružit će vam priliku da se doručak brzo i zdrav. Trebate potopljeni mješalicu, potrebno je dvije minute da kuhate. Potrebno je kuhati nekoliko grančica zelenih, koje se sviđa, špinat, peršin, trava od krastavaca će biti dobar izbor, sve je napunjeno polovicom kefira, a ostatak će biti napunjen mineralnom vodom. Također možete dodati sjeckani pinija. Takva mješavina će revitalizirati tijelo i aktivirati cijelo tijelo.

Koji je najkorisniji doručak? Superenergetski koktel koji se sastoji od jogurta, svježeg voća, sokova od naranče i drobljenog leda. Potrebno je uzeti sve te sastojke u omjeru pola šalice i dodati nekoliko žličica germinated pšenične klica. Razbijena u sastojcima miješalice - pravi je trag za vegetarijancima i ljudima koji vode aktivan životni stil.

Jednu čašu voća ili bobičastog voća i dvije čaše mlijeka kombinirati s pola čaše pudinga. Dodajte čašu zgnječenog leda i temeljito pobijedite mješalicom. Koktel je bogat vitaminima, ugljikohidratima, bjelančevinama i vlaknima, pijan u jutro, savršeno ugasi glad i daje energičnost.

Hranjivi sendviči za doručak

Kao što je već poznato, mekan bijeli kruh ne daje zasićenje, ali se može kombinirati s hranom bogatim vlaknima i dajući snagu i energiju. Da biste dobili krišku kruha, možete kušati ukusne hrane s tosterom ili na starinski način, na tavi.

Neki izvori savjetuju jutro tamo sendviča s maslacem od kikirikija, ali imajte na umu da je kikiriki ne probavlja i ne apsorbira u tijelo. Ovo je, možda, jedini od oraha, što je malo koristi. Bolje je masirati kruh s maslacem i staviti krišku sira. Sendviči s plemenitim vrstama riba nevjerojatno su ukusni u kombinaciji sa svježim krastavcima ili maslinama. Dopunite šalicu kave s takvim sendvičem, zasićenost će biti duga, energija rezerva će trajati za ručak. Riba je bogata omega-3 masti, koja stimulira mozak.

Danas ne svatko može priuštiti skupu ribu za doručak, osobito veliku obitelj. Preporuča se svakodnevno piti jednu kapsulu ribljeg ulja.

Sada znate što je ukusan i zdrav doručak. Dijeta bi trebala biti ispravna, potpuna. Ovo je jedna od glavnih komponenti naše dobrobiti. Nemojte ga zanemariti. Budite zdravi!