Autotraining za spavanje kao način borbe protiv nesanice

Nesanica je jedan od glavnih problema svakodnevnog života osobe. Gotovo svatko ga susreće u svojim životima, ali ne svatko zna razloge ovog problema.

Uzroci nesanice

Uzroci nesanice mogu biti mnogi, ali većina ih je povezana s živčanim sustavom. Vjeruje se da je umor najbolji način za zaspati. Tako je. Ali kad umor prođe u kronični oblik, ona je ona koja uzrokuje nesanicu. Postoji i niz drugih razloga zbog kojih se auto-trening za spavanje pomaže u borbi.

stres

Rad svakodnevnog života imaju veliki utjecaj na život osobe: posao, sukobi s nadređenima, svađe s kolegama, problemi kod kuće - sve to ima veliki utjecaj na spavanje čovjeka.

Nije tajna da su snovi o osobi vidi kroz podsvijest, koja se često ponavlja prošlih događaja toga dana i utiske od njih, čak i ako je ponekad u neobičnom obliku. Čak i osoba koja ne pati od nesanice, ali to nosi puno stresa, neće imati problema s dobrim odmora, jer će se odraziti u podsvijesti, ne dopuštajući da uronite u duboko, zdrave snova.

autosugestija

Poznato je da razvoj nesanice prolazi kroz nekoliko stadija poremećaja, od kojih je jedna pretpostavka - pozornica u kojoj se osoba boji da ne zaspati.

Činjenica je da se na prvim znakovima poremećaja sna počinju pojavljivati ​​anksioznost u svijesti sa svake nove noći: što ako ponovno ne zaspim? Čudno što se čini, ali strah od neuspjeha često je uzrok nastanka nesanice. Upravo zbog toga što se auto-trening prije spavanja temelji na samozagrijavanju.

Problemi s tijelom

No, svi problemi nisu koncentrirani oko naše svijesti i podsvijesti. Ponekad uzrok nesanice može biti bolest u tijelu. Radite li u uredu i sjedite oko 5-7 sati dnevno? Ne čudi da takva osoba može imati bol u mišićima, leđima i zglobovima. I, kao što je poznato, takva bol ne može dopustiti zaspati do jutra.

Osim toga, naša probava utječe na naš san. Gusta i srdačna večera prije ostalih bit će ozbiljna prepreka za zaspanje. Ali ne morate leći na prazan želudac, jer će vam mozak podsjetiti svaku minutu o potrebi otvaranja hladnjaka. Obožavatelji dijeta "ne jedu nakon 6" sigurno su upoznati s tim.

Nakon što se bavimo glavnim uzrocima nesanice, nastavit ćemo s njegovim liječenjem, naime, razumjet ćemo što je auto-trening za spavanje.

Koncept automatske obuke

Mnogi se ljudi prvi put susreću s ovim pojmom, ali neki vjerojatno već čuju ovu riječ, i to ne iznenađuje: tehnike automatske obuke pojavile su se u prošlom stoljeću i danas su ozbiljno razvijene.

Može se reći da je autotraining protiv nesanice više neobično - danas postoje mnoge nove tehnike koje se u osnovi temelje na načelima automatske obuke.

Pa što je to?

Slušni trening - psihotehniku, glavni element koji je self-hipnoza, koja omogućuje da utječu na svoje misli, mijenjati karakterne osobine i utjecati na tjelesnu vlastitog zdravlja.

Osposobljavanje za spavanje usko je povezano s psihosomatikom, znanost koja promiče teoriju da određene ljudske misli, akcije i emocije utječu na pojavu bolesti pojedinih organa, ili obrnuto, pridonose oporavku.

Ali s auto-trening je mnogo lakše. Mnogi skeptici mogu nazvati ovu tehniku ​​drugu riječ - hipnozu. Ali ovdje postoji temeljna razlika.

Hipnoza i auto-trening - zašto ne biste bili zbunjeni?

Hipnoza je utjecaj na svijest pojedinca od strane stručnjaka koji traži podsvjesne misli i ritmove. Istodobno, osoba koja se ulijeva provodi pasivnu ulogu.

Tijekom autosugestije, to ne zahtijeva uključivanje drugih osoba, tako da aktivna osoba preuzima sama osoba, a pasivno njegovo tijelo.

Iako se u znanstvenom svijetu ova tehnika smatra hipnotikom, u njemu se stvarno može naći mnogo zajedničko s ovom tehnikom, no ipak je razlika značajna.

Let`s otkriti što akcija treninga ima prije spavanja na tijelu.

Oprema za rad

Prvi otkriće ove tehnike bio je njemački liječnik I. Schultz. Tehnologija automatskog osposobljavanja temelji se na utjecaju raspoloženja osobe na njegove biološke ritmove i na organizam u cjelini i natrag. To sugerira da ako dobijete pravo otkucaja srca i ritam disanja iz vlastitog tijela, bit će lakše ući u san.

Stoga, samouvjerenost u snu, koja uzrokuje dobre misli, pomaže utjecati na tijelo. To pomaže opuštanju uma, tijela, mišića i živčanog sustava.

Ovladavanje tehnikom automatske obuke za spavanje nije tako teško, ali za to ne trebate tako malo vremena. Netko može saznati kako upravljati svojim tijelom u mjesec dana, a netko će trebati više vremena. Zapamtite, to sve ovisi o vama, a brzina učenja je prva.

Komponente automatskog osposobljavanja

Što će to poduzeti da podučava ovu tehniku? Prije svega, uvjerenje da bilo koja osoba može utjecati na svoju podsvijest. Ako to ne razumijete, tada na podsvjesnoj razini nećete imati povjerenja u vaše riječi i akcije, što znači da bez obzira na to koliko pokušavate prevladati svoju nesanicu, auto-trening za spavanje neće vam pomoći.

Tekst koji ćemo upotrijebiti ponajprije je napisan na papiru i prvi put čitati naglas. Evo nekoliko točaka koje možete koristiti.

1. Moje tijelo je opušteno. Osjećam se kao da umor polako ostavlja tijelo ostavljajući samo ugodnu toplinu.
2. Sve brige i uzbuđenja ostavljaju me.
3. Odstupam od svega oko sebe i urušim se u svoje misli.
4. Osjećam svoje tijelo. Osjećam kako moje srce kuca. Udišem duboko i mirno.
5. Osjećam se kao val topline, počevši od vršaka prstiju, polako mi diže noge. Polako stiže do kukova, prelazi u vrhove prstiju, zatim u trbuh, omota leđa i stiže do prsa.
6. Moje misli polako dolaze, sve više i više ulaze u podsvijest i spavaju.

Možete koristiti svoje postavke. Glavna stvar je da oni imaju za cilj opuštanje tijela i uma.

Sljedeća komponenta je glazba koja poboljšava automatsku obuku prije spavanja. Kozlov A. A. nudi poseban album, koji potiče brzo spavanje. To uključuje umirujuće glazbe i bilježi za ugradnju vaše svijesti, koja kaže autor, pravom tempu, a to je važno, u ugodnom glasu.

Glazba je važna za pravu tehniku, ali ne nužno. Ako primijetite da vam to ne pomaže, ne morate ga koristiti.

pravila

Uspjeh nije bio daleko, a auto trening prije spavanja stvarno je pomogao, morate slijediti sljedeća pravila:

• Prilikom sastavljanja teksta za automatsko osposobljavanje isključite iz nje sve riječi koje imaju prefiks "ne". Isto se odnosi i na glagole s negativnim značenjima. Na primjer: "Ne mislim o mojim problemima". Ovaj izraz može biti zamijenjen: "Zaboravljam o poslovanju, radu, zamoranju". Takve postavke će ispravno utjecati na podsvjesni um.
• Zauzmite udobnu poziciju. Najbolje je ležati na ravnoj površini, na leđima, tako da vas ništa ne ometa.
• Završite sve prije odlaska na spavanje, tako da vaše misli nisu zauzete od strane njih.
• Saznajte kako isključiti svijest od problema budućeg dana - nemojte misliti niti na prošlost ni na budućnost.
• Pokušajte ne jesti masnu i visoko kaloričnu hranu prije odlaska u krevet.
• Pokušajte smanjiti zvukove oko vas. Naravno, tu je auto-trening za spavanje s buke, ali ako samo počnete učiti ovaj posao, onda je bolje organizirati potpuni tišinu ili tihu glazbu.
• Idi u krevet najbolje ne kasnije od 23:00. Ovo vrijeme odgovara biološkim ritmima osobe i najbolje je vrijeme za zaspati. To ne znači da nakon 23:00 ne možete zaspati, ali to će biti puno teže i rekreacija neće dati prednosti koje bi mogle biti donijeti nekoliko sati ranije.
• Sat prije odlaska u krevet posvećen je miru - ne vježbajte, slušajte tešku glazbu ili gledajte akcijske filmove.

Takva jednostavna pravila će vam pomoći da brzo upravljati tehnikom automatske obuke.

Sam postupak

A sada ćemo sakupiti sva znanja i provesti auto-trening prije spavanja.

Lezi na udoban krevet ili kauč. Opustite se i zauzmite udobnu poziciju. Uzmi list sa pripremljenim frazama i početi polako ih čita naglas - ovo je važno jer glas zvuči bolje djeluje na svijest.

Čitanje teksta, zamislite sve što kažete. Nakon što dovršite prvo čitanje, stavite list na stranu i zatvorite oči. Sada je vaš zadatak ponoviti iste fraze, samo ih reproducirati iz sjećanja. Ne pokušavajte prisilno prisjetiti se svake riječi - nakon prvog čitanja vašeg mozga zapamtite dovoljno da ponovo opišete opće značenje pisanih riječi bez poteškoća.

Najteži trenutak u auto-trening - je potreba za hvatanje stanje, kada je potrebno da se zaustavi reći riječi i opuštanje početi razmišljati samo o umirujuće riječi. Najčešće ovaj trenutak dolazi nakon 15 minuta klase. No, budući da je ovo strogo individualan proces, na vama je da razumijete kada trebate prestati razgovarati.

Lako je. U trenutku kada primijetite da je vaše tijelo već već opušteno, vaše su oči zatvorene i više ih ne želite otvoriti, morate početi razgovarati o sebi. Ovo stanje se može nazvati polutamno, i važno je da ga ne izgubite.

Važno je napomenuti da svu aktivnost auto-treninga može potrajati dosta dugo - od pola sata do dva sata. Ako sve dobro obavljaš, onda nakon sat vremena tijelo mora ući u san. Međutim, može se dogoditi da se prvi put ne uranja u nju - to nije zastrašujuće. Nastavite svoje studije, i svaki put će biti puno bolje napraviti auto-trening za spavanje.

Zaspati za 5 minuta? Ako bi se nekoć činilo poput mašte, onda će nakon nekoliko mjeseci lekcija u potpunosti ovladati ovom tehnikom. Naravno, nema potrebe čekati samostalno treniranje neposrednih rezultata - ovo je vrlo delikatan proces koji zahtijeva vrijeme.

Brzo zaspati

Kada već ovladate tehnikom i brzo zaspate, možete ići na novu auto-trening - za 5 minuta. Što je on?

Ugasite svoje misli u potpunosti. Prije nego što ne biste trebali "plutati" slike iz prošlih dana ili samo svoju maštu. Morate zamisliti najčešći mrak u kojem nema ničega. Ako vam je teško, zamislite zid s crnom baršunastom pozadinom. Pogledajte to (sa zatvorenim očima, naravno), gledajte i utonite u tu tamu.

Također možete izgovoriti pripremljene fraze, ali u osnovi se morate usredotočiti na tamu. Iznenađujuće, ova vrsta auto-treninga za duboki san stvarno vam omogućuje da brzo zaspi i spavate dobro i dobro.

Ovo je tako jednostavna, ali učinkovita tehnika može nadvladati ozbiljne probleme s noćnim odmora. Nemojte zaboraviti da pored automatske obuke za spavanje postoje slične tehnike za samopouzdanje, podizanje moralnosti, pa čak i gubitak težine. Stoga, nakon svladavanja jedne tehnike, možete lako naučiti drugu poboljšavajući svoje vještine. Vjerujte u sebi i sve će ispasti!