Načelo kaljenja tijela. Stvrdnjavanje: vrste, načela, sredstva i metode

Pitanje povećanja zaštitnih sila ljudskog tijela leži na osnovi gotovo sve svjetske medicine. Načelo otvrdnjavanja je sustav metoda za utjecanje na prirodne čimbenike okoliša na tijelu. Ako vjerujemo da će liječnici, kao rezultat, dobiti osobu koja ima visoku razinu otpornosti na učinke nepovoljnih čimbenika. Više od tisuću godina Avicenna je sadržavala informacije o otvrdnjavanju u praktičnim poglavljima svog "kanona medicinske znanosti". Predložio je kupanje novorođenčadi u hladnoj vodi, kao i priprema putnika za teško putovanje u toploj pustinji i zimskoj snježnoj oluji.

Načelo otvrdnjavanja je također pročitano u Rusiji: redovnik Nestor pisao je o tome kako su bebe lebdjele u kadi i umočene u ledenu rupu! Postupci gašenja provedeni su u prvih 4-6 tjedana djetetovog života, a zatim se ponavljaju u slučajevima bolesti. Ljudi iz Yakutije preporučuju se da djeca izbrisati snijega od rođenja, a bijelci - uliti ledenu vodu.

Već moderni liječnici proučavaju higijenske načela kaljenje potvrđuju da ovi postupci povećavaju otpornost ljudskog tijela u svim vrstama prehlade i zaraznih bolesti. Dakle, postupci otvrdnjavanja su najmoćniji lijek koji nam daje priroda sama.

Higijensko načelo otvrdnjavanja

Glavna zapovijed Hipokratova "ne nanosi štetu" ne vrijedi ne samo u klasičnoj medicinskoj praksi, već i kod postupaka otvrdnjavanja. Zato nemojte bezumno slijediti modu za zdrav stil života, a iz ranog ronjenja zaronite u rupu za rijetku nesreću. Zapamtite da je svako ljudsko tijelo jedinstveno, dakle, prije nego što počnete otvrdnuti, morate odabrati tehniku ​​koja će biti prilagođena vašim osobnim karakteristikama. Da biste to učinili, morate znati što je bitno za osnovne higijenske principe otvrdnjavanja.

Prije svega, proučite reakciju vašeg tijela na otvrdnjavanje, a zapravo na stresne čimbenike. Kada uroni u hladnu vodu prvi koža blijedi (to je zbog smanjenja krvnih žila), a zatim crvena (žile rastegnuti) i na kraju se pretvara plava (ukazuje na odsustvo tonusa glatkih mišića krvnih žila), što je rezultiralo osjećaj hladnoće. Prva reakcija se zove slaba - nedovoljna je za pojavu učinka otvrdnjavanja. Druga je reakcija prosječna, upravo ono što nam je potrebno, ali prekomjerna reakcija sprečava procese prilagodbe organizma.

Slijedom toga, osnovna načela otvrdnjavanja su:

• Psihološka priprema. Procesi termoregulacije ljudskog tijela, njegovi imuni odgovori uglavnom ovise o psihološkom raspoloženju. Dakle, ako ste sigurni da ste u hladnoj vodi, odmah se razbolite, tako da će biti!
• Zakalivanie - to nije postupak koji se može s vremena na vrijeme obaviti. U ovom slučaju, bolje je da se uopće ne počnete! Optimalno je svakodnevno provoditi temperiranje. Dugi pauzi (2-3 tjedna) poništit će sve vaše napore i koristi.
• Princip pulsiranja temperature. Najčešći uzrok katarhalnih bolesti je oštar pad temperature. Dakle, vaš glavni zadatak nije uranjanje u najhladniju moguću vodu, nego prijelaz iz vruće vode u hladnu vodu. Svaki put biste trebali povećati temperaturu.
• Postupno. Temperiranje se može prikazati kao posljedica najnižih mogućih temperatura ili kao posljedica niskih temperatura tijekom najduljeg vremenskog razdoblja. Treba početi padati u temperaturi (recimo, 15 ° C, 1 minutu), dok je drugi postupak što više pažnje posvetiti vrijeme izlaganja (15 ° C u trajanju od 5 minuta), treći put se temperatura ponovno (13 stupnjeva smanjuje za 1 minutu ) itd.
• Pojedinačni pristup. Ovaj važan princip kaljenje temelji se na činjenici da svaka osoba ima svoju normalnu reakciju: netko bi trebao početi postupak do 15 ° C, te ih dovesti do 3-5 ° C, a drugi - od 20 ° C do 10 ° C
• Složenost. Kao što znate, različiti dijelovi tijela imaju različitu razinu osjetljivosti na promjene temperature. Osim toga, voda, zrak i drugi elementi imaju drugačiji učinak hlađenja na tijelo.
• Osim higijenskih načela također uključuju načelo kaljenja optimalnih postupaka za doziranje (uzimajući u obzir dob i fiziološke karakteristike) i svestranosti (kaljenje može početi u bilo koje doba godine iu svim vremenskim uvjetima).

Sredstva otvrdnjavanja

Čudno, ali glavno sredstvo otvrdnjavanja dostupno je svima koji to žele. Za mobilizaciju obrambene obrane, dovoljno je da temperatura u sobi bude stalno na 18 ° C. Ova razina temperature daje konstantan ton skeletnih mišića i podupire djelovanje moždanog korteksa. Kada se temperatura diže u sobu, tijelo se pregrije, latentni proces znojenja počinje.

Također je koristan kontrastni tuš, odjeća koja zadovoljava trenutne vremenske uvjete i stvari. Ove mjere su opće otvrdnjavanje. Načela i sredstva očvršćivanja omogućuju vam da zadržite tijelo tonom i pružite prosječnu razinu otpornosti na infekcije.

Za održavanje imuniteta na dosljedno visokoj razini općeg otvrdnjavanja često nije dovoljno. Lokalno otvrdnjavanje uključuje utjecaj na lokalna područja tijela, na prvom mjestu to su četke i noge. Na tim površinama postoje mnoge temperature, senzorske i refleksne zone, čija nadraženost pozitivno utječe na opće stanje tijela.

Korisni savjeti:

• Operite ruke hladnom vodom.
• Nemojte žuriti nositi rukavice s prvim znakovima hladnog udarca.
• Češće idu bosonogi (na stanu, dvorištu, plaži, travi, pa čak i snijegu).

Načela i metode očvršćivanja

Ovisno o odabranim postupcima, postoji nekoliko metoda kaljenje: aerozakalivanie (pod pretpostavkom zračnim kupeljima), helioterapija (sunčeva svjetlost), otvrdnuće vode (što nije uvijek vrlo niske temperature), i neki drugi, koji su mnogo rjeđi u praksi u Europi i CIS. Svaka od ovih metoda ima svoje prednosti i nedostatke, kao i nijanse primjene i kontraindikacije.

Zaustavljanje zraka

Zračne kupke odavno su smatrane izvrsnim sredstvom za jačanje imunološkog sustava za ljude, bez obzira na dob i zdravstveno stanje. Načelo gašenja zraka je da zračne mase određene temperature imaju složeni učinak na cijelu površinu ljudskog tijela.

Kako bi započeli prijam zračnih kupki, stručnjaci preporučuju da se oslobode tijela od odjeće u ventiliranoj sobi u mirovanju ili pokretu. Kod prvih postupaka, temperatura zraka bi trebala iznositi 15-20 ° C 20-30 minuta. Ako se osjećate ohladite, ne zaustavite postupak - napravite nekoliko snažnih pokreta s rukama, nogama i tijelom. Tijekom vremena pokušajte smanjiti temperaturu na 10-12 ° C i pustiti vrijeme izlaganja na 2 sata. Uzmi zračne kupke bolje ujutro, kombinirajući ih s gimnastikom.

Unutar tjedan dana od redovitih postupaka osjetit ćete poboljšanja u radu kardiovaskularnog sustava, termoregulacije. Osim toga, blagotvorni učinak će utjecati na rad živčanog sustava - bit će veselje, ravnoteža, spavanje će se poboljšati.

Ispiranje s vodom

Voda, možda, najpopularnije je sredstvo stvrdnjavanja, a često i jedina. Dakle, mnogi ljudi, koji donose odluku o stvrdnjavanju, odmah počinju sipati ledenu vodu, a na kraju dobiju u najboljem slučaju katastrofalnu bolest. Temeljni higijenski principi otvrdnjavanja upućuju na to da biste trebali početi postupno i uzeti u obzir pojedinačne karakteristike vašeg tijela. Zatim počnite brisanjem tijela vlažnim ručnikom kontrastni tuš i tek nakon toga možete pokušati uroniti u ledenu rupu.

Korisni savjeti:

• Prije uzimanja vodenih postupaka, trebate prethodno zagrijati tijelo tjelesnim vježbama.
• Nemojte pokušavati povećati duljinu vremena u hladnoj vodi, bolje smanjivati ​​svoju temperaturu.
• Temperatura zraka ne smije biti ispod 18 ° C na početku stvrdnjavanja.
• Najbolje vrijeme za kaljenje je prvi jutarnji sati nakon buđenja.

Bolje je početi otvrdnjavati krajem ljeta ili početkom jeseni s temperaturom vode od 30-35 ° C. Tada biste trebali smanjiti temperaturu za 1 ° C tijekom 3-5 dana dnevnih postupaka.

Prva faza otvrdnjavanja briše se vlažnim ručnikom. Voda bi trebala biti topla istodobno, temperatura zraka ne smije biti manja od 20-25 ° C, a trajanje postupka ne smije biti duže od 5 minuta.

Nakon 2-3 tjedna možete nastaviti dousing. No imajte na umu da su osobe koje imaju kardiovaskularne bolesti, kao i osobe starije od 60 godina, kontraindicirane. Počnite doucheing trebao biti od temperature vode od oko 30 ° C za 3-5 minuta. Zatim morate trljati kožu tvrdom ručnikom sve dok se ne svijetli crvenilo. Usput, poboljšava cirkulaciju krvi u koži, što dovodi do uništenja celulitom, strijama i potkožnog masnog tkiva, a također igra ulogu kvalitete piling. Kada se tijelo navikne na djelovanje hladne vode, pokušajte se preseliti na svjež zrak i nastaviti tamo.

Zimi, uz znatno smanjenje temperature zraka na ulici, idite na vodene postupke u tušu. Ponovno započnite s temperaturom od oko 30 ° C, razdoblju izlaganja od 1-2 minute.

Druga popularna vrsta otvrdnjavanja je kontrastni tuš. Uklanja fizički i moralni umor, osnažuje. Ovisno o ukupnoj tvrdoći tijela, temperaturni raspon može iznositi od 5 do 20 ° C.

Načela otvrdnjavanja uključuju i kombinaciju i umjerenost. Dakle, možete kombinirati gašenje s vodom, zraka i sunca, uranjajući se u otvorenu vodu. Ali, naravno, ne treba zaboraviti na higijenu: spremnik mora zadovoljavati sanitarne standarde.

Zimski kupanje kao metoda otvrdnjavanja

S ovim vrsta otvrdnjavanja najveći broj mitova i komplikacija, kao i kvarovi i prehlade. Međutim, vrag nije toliko strašan koliko je naslikan! S pravim i sustavnim zimskim kupanjem ojačat ćete imunitet i živčani sustav, poboljšati učinkovitost. Ali imajte na umu da takvo otvrdnjavanje ima niz ozbiljnih kontraindikacija:

• akutne i kronične zarazne bolesti;
• kardiovaskularne bolesti;
• bolesti živčanog sustava;
• svi oblici tuberkuloze.

Ako pažljivo promatrate sva načela otvrdnjavanja, nema problema. Prvo, ne morate početi Mjesečeve smrti, ali od listopada. Prije uranja, lagano vježbajte, zagrijte. Ostati u vodi trebao bi biti sveden na minimum - zaronio i odmah izašao. Zatim su trljao tijelo ručnikom, brzo odjevenim i opet laganim zagrijavanjem.

Zimsko kupanje je kontraindicirano da se kombinira s alkoholom, ali savršenim vrućim čajem. Ako ste već postali guru u sferi zimovanja, idite na sljedeći korak - trljanje snijega. Nakon što ste uzeli pregršt snijega, samo trljati (!) Gornja polovica tijela s energetski pokretima.

Otvrdnjavanje toplinom

Ne samo niske temperature su stresori za tijelo. Za zagrijavanje također treba biti u mogućnosti prilagoditi, kao i na hladnoću. Glavni i praktični jedini način očvršćivanja na toplinu su sauna ili kupka. Načela, sredstva i metode očvršćavanja od hladnoće analogni su stvrdnjavanju toplinom.

Ali učinak otvrdnjavanja postupak kupanja još raznolika: uklanjanje toksina i pomlađivanje cijelog tijela i kože, posebice, liječenje bolesti zglobova, jačanje imunološkog sustava, liječenje kroničnih bolesti dišnog sustava, uklanjanje kardiovaskularnih patologija, normalizaciju krvnog tlaka, povećanje tonu živčanog sustava, i slično. A sauna je izvrstan asistent u smanjenju težine.

Efekt iscjeljivanja i gašenja ovisi o vrsti kupke koju odaberete. Ruska (mokra) kupka je kombinacija visoke vlažnosti i niske temperature. Optimalno vrijeme prisutnosti u parnoj sobi je 10 minuta. Učinak će povećati tradicionalnu masažu kupelji s metlom. Ali zapamtite, ovaj postupak je kontraindiciran za ljude s endokrinim bolestima i bolestima srca i krvnih žila.

Finska sauna je viša temperatura, ali niska vlažnost zraka. Njegov učinak na tijelo je mnogo blaži, ima manje kontraindikacija, a zdravstveni učinak, osobito otvrdnjavanje, gotovo je jednako ruskoj kupelji.

Korisni savjet:

• Nakon parne sobe, vodite hladnim tušem ili umočite u bazen s hladnom vodom - tijelo će vam reći hvala.

Probijanje po suncu

principi otvrdnjavanje tijela uključuju složene čimbenike, od kojih je jedno ultraljubičasto sunčevo zračenje. Sunčane kupke uvijek počinju reflektiranim svjetlom, a zatim se razbacuju i tek nakon toga možete izravno sunčati. Optimalno vrijeme je jutarnji sati: 7 do 10 sati u subtropima, 8 do 11 sati u umjerenim geografskim širinama. Pokrenite postupak ranog proljeća s 10-15 minuta, postupno povećavajući njihovo trajanje. Osim toga, pokušajte se suzdržati od sunčanja u rasponu od 2-3 sata od jela. S obzirom na sadržaj plinova u atmosferu u velikim modernim gradovima, solarni kaljenja u gradu nema ništa dobro - morate ići izvan grada, ili barem ostaviti pojas zelenih površina (parkovi, trgovi i slično).

Korisni savjeti:

• Prilikom sunčanja, nemojte zaboraviti pokriti glavu - svakako koristite šešir ili drugu glavu.
• Korisno je kombinirati sunčanje s laganim tjelesnim vježbama.

Obratite pažnju!

• Nemoguće je kombinirati alkohol s bilo kojom vrstom otvrdnjavanja.
• Oslobodite pušenja u rasponu od 1-2 sata od postupka stvrdnjavanja.
• Imajući kronične bolesti, konzultirajte svog liječnika o gašenju.
• Intenzivna vježba smanjuje učinak i korist postupaka stvrdnjavanja.
• Kava stvara dodatni stres na kardiovaskularne i živčane sustave tijekom otvrdnjavanja.
• Možete početi otvrdnjavati od prvog dana života vašeg djeteta, ali prije savjetovanja s pedijatrom.
• Stvrdnjavanje daje veći učinak na vaše zdravlje, ako ga kombinirate sa zdravim načinom života.
• Ako ste iz bilo kojeg razloga obustavili postupke kaljenja, trebali biste ih obnoviti iz ranijih faza.
• Osnovna načela otvrdnjavanja su postupna i dosljedna - počnite malim navijanjem, hodajte na svježem zraku i kontrastnom tušu.

I malo o nedostacima

Ljudi koji se bave temperamentom, pohvaliti u svakom kutku svog odličnog zdravlja i imuniteta. Međutim, nakon nekoliko godina situacija se mijenja - i sada su opet u redovima običnih smrtnika s trajnom hladnošću sve zime. Pa što je to, pitate? Jednostavno - u svemu morate znati mjeru! To je jedna stvar - drugi uron u rupu s vremena na vrijeme (to je stvarno poboljšava imunološki sustav), a sasvim drugo - zima plivanje za nekoliko minuta i fotografiju pucati u kupaći kostim na pozadini smetovi. Subcooling smanjuje imunitet, pridonosi aktivaciji kroničnih bolesti i stjecanju novih.

U ovom slučaju, je li to istina? to je korisno otvrdnjavanje? Vrste, principi i metode odabranih postupaka u potpunosti određuju učinak na organizam. Odaberite vrstu na temelju vaših zdravstvenih i tjelesnih sposobnosti. Ne biste trebali sjediti s hipertenzijom satima u parnoj kupelji ili zaroniti u rupu, to će biti razumnije izlijevanja, sunčanih i zračnih kupki.

Osim toga, vrlo je važno biti sustavno - nemojte čekati trenutak rezultat. Tek nakon nekoliko mjeseci napornog rada primijetit ćete da ste manje vjerojatno da ćete se razboljeti i osjećati se bolje. I pokušavajući ubrzati učinak, najvjerojatnije ćete se samo ozlijediti i postati razočarani u potpunosti stvrdnjavanje.

Načela kaljenja djece ne razlikuju se od odraslih, osim straha od novog mama. Vaša se beba ne boji crteža i hladne vode sve dok ne počnete zapečatiti i time uništiti njegovu imunitet. No, trebate znati u kojoj mjeri: s obzirom na to da sustav termoregulacije još nije razvijen u djece, ne vrijedi uranjati dvotjednu mrvicu u ledenu rupu. I, naravno, prije nego što počnete opterećivati ​​dijete, posavjetujte se sa stručnjakom (nije uvijek vaš pedijatar u okruženju - nisu svi liječnici koji podržavaju temperiranje).

Medicinski stručnjaci se slažu da je stvrdnjavanje složeno, nedvojbeno, korisno za zdravstvene postupke, ali je potrebno pristupiti njima razumno i bez fanatizma.

Budite mladi i zdravi!