Temperiranje zrakom, suncem, vodom. Vrijednost otvrdnjavanja

Ako roditelji žele vidjeti svoje dijete jake i zdrave, onda bi trebali trenirati svoje termoregulacijske procese u tijelu. Kaljenje vodu, sunce, zrak - ove tri komponente koje pomažu djetetu da se prilagodi vanjskom okruženju i naviknuti na njih. Danas ćemo saznati koji je značenje takvog utjecaja, načela, vrsta postupaka za jačanje tijela. I razmislite kako se pravilno opirete, kako ne biste naškodili vašem tijelu, već, naprotiv, pomažite je, učinite to stabilnijim.

Zašto postupci?

Stvrdnjavanje je konstantna obuka zaštitnih sila odrasle osobe i djeteta kroz utjecaj određenih prirodnih stanja. To nije metoda liječenja prehlade, već metoda njihova sprečavanja. Vrijednost otvrdnjavanja izvrsno: tijekom provođenja određenog učinka na tijelo sunca i vode, osoba se prilagođava uvjetima okoline. Zbog tog utjecaja, mehanizmi termoregulacije u tijelu osobe počinju se rekonstruirati.

Stvrdnjavanje je specifična metoda, zbog čega osoba stječe otpor prema određenom fizičkom čimbeniku. Na primjer, ako osoba neprestano izlijeva hladnu vodu, tijelo se prilagođava samo mrazu i neće biti otporno na toplinu.

Stabilnost gašenja nije mala važnost. Ako, primjerice, u roku od tjedan dana ne izvršite postupke, a tijelo počinje gubiti svoj prijašnji oblik, morate početi ispočetka.

Stvrdnjavanje se može provesti u bilo kojoj dobi, međutim, prije nego što ovaj slučaj započne, to će bolje biti rezultati.

Načela postupaka za poboljšanje tijela

Sustav stvrdnjavanja izgrađen je na takvim mjestima kao što su:

- osobni pristup;

- postupnost i dosljednost;

- pravilnost;

- kombinirajući lokalne i opće postupke;

- raznolikost oblika i sredstava;

- samodisciplina;

- aktivni životni stil.

Vrste osposobljavanja za jačanje

Kao sredstvo povećanja otpornosti tijela na štetne učinke prirodnih čimbenika naširoko se koriste:

- zrak;

- voda;

- sunce.

Iz toga slijedi da je stvrdnjavanje hladnim, toplinskim i atmosferskim pritiskom osnova ljudskog zdravlja.

Provođenje postupaka za novorođenčad

Važno je prilagodba djece na učinke vanjskih faktora, a to je kako roditelji uče svoje male kćeri i sinove prirodnim uvjetima, to ovisi o zdravlju djece. Stvrdnjavanje će donijeti snažnu imunitet dječacima i djevojčicama. Roditelji, pak, smiruju za zdravlje svoje djece, kao i spašavanje obiteljskog proračuna na lijekove. Njegovanje djece može se obaviti od prvih minuta života. Međutim, prije toga, uvijek se morate posavjetovati s pedijatrom.

Principi očvršćivanja i prihvatljivih postupaka za novorođenčad su sljedeći:

1. Atmosferske kupke tijekom promjene odjeće.

2. Tuš.

3. Mokro trljanje.

4. Prozračne prostorije prije spavanja.

Razdvajanje djece po kategorijama

Prije početka postupka poboljšanja djece morate odrediti stanje zdravlja djeteta, kao i sposobnosti njegova tijela. Djeca se mogu uvjetno podijeliti u takve skupine otvrdnjavanja:

1. Crvi, koji su radili slične postupke i potpuno su zdravi.
2. Djeca, koja nisu prethodno otvrdnula, trenutno imaju male zdravstvene probleme.
3. Dječaci i djevojčice s kroničnim bolestima. Za takvu skupinu otvrdnjavanje započinje štedljivim postupcima s polaganim prijelazom na optimalne.

Ako dijete napreduje, može se prevesti u posebne propise, ali tek nakon pregleda i dopuštenja pedijatru. Gotovo nema kontraindikacija za otvrdnjavanje. Ako je beba slaba, onda samo još štedljiv način rada. Naravno, tijekom pogoršanja bolesti ili pojave ozljeda privremeno se suspendiraju takve intervencije.

Obrasci umiranja djece

Zdravlje djece bit će snažno ako se točno slijedi i pridržava ova četiri načela:

1. Pranje.
2. Rubdown.
3. Kuglice za stopala.
4. Dousing.

Uobičajeno pranje vježbanja može se učvrstiti. Da biste to učinili, potrebno je polako smanjiti temperaturu vode svakih 2 dana na 1 stupanj. Počnite s 28 stupnjeva i postupno ih dovedite:

- +20 stupnjeva za mrvice do 2 godine;

- +18 stupnjeva za mladi par od 2 do 3 godine;

- +14 stupnjeva za djecu stariju od 3 godine.

Brisanje je najlakše u svim postupcima za čišćenje vode. Može se izvoditi i za dojenčad. Potrebno je započeti s licu i rukama, a zatim prijeći na vrat, leđa, prsa, itd.

Noge kupke izvrsno su sredstvo za formiranje otpornosti djece na katarhalne bolesti. Za početak, donji udovi jednostavno se mogu tuširati iz tuširanja ili spustiti za 1 minutu u bazenu vode. Možete započeti s temperaturom od 36 stupnjeva, a zatim ga postupno smanjiti za jedan stupanj svaka 3 dana. Za bebe dopušteno je maksimalno smanjenje:

- za djecu od 1 do 3 godine - do 20 stupnjeva;

- za mrvice od 3 do 7 godina - do 17 stupnjeva;

- za djecu stariju od 7 godina - do 15 stupnjeva.

Ako su postupci brisanja uspješno provedeni, možete početi zatrpavati. Međutim, za slabije djece ova metoda se ne primjenjuje, jer se postupak provodi dovoljno hladnom vodom.

Dijete bi trebalo postati u kupaonici s toplom vodom (37-38 stupnjeva), glavi se mora nositi posebna kapa za kupanje.

Za douheing djeca preporučuje se da se temperatura smanjuje na takve maksimalne vrijednosti:

- za djecu od 1 do 2 godine - 20-22 stupnja;

- za djecu od 3 do 7 godina - 18-20 stupnjeva.

Trajanje takvog postupka ne bi trebalo trajati dulje od 40 sekundi. Za završetak tuširanja potrebno je brušenje s frotirnim ručnikom.

Mikroklima kao temelj zdravlja

Isušivanje zrakom - od takvog događaja možete početi liječiti sebe i svoju djecu. Obavezno polijetanje na svjež zrak: ljeti možete planinariti, zimi - skijanje, sanjkanje.

Posebna kaljenja mora biti učinjeno, počevši od 30 minuta u polugolog obliku u dobro ventiliranom prostoru, a uskoro vani u hladu na temperaturi od 18 stupnjeva. Dnevno je važno povećati postupak za 10 minuta i dovesti ih do 2 sata. Tijekom takvog događaja potrebno je aktivno kretanje, na primjer, vježbe.

Ugasivanje zraka djece

Za djecu u apartmanu morate osigurati normalne higijenske uvjete života. Zrak u prostorijama trebao bi biti čist, vrlo je važno obaviti mokro čišćenje u svakoj spavaćoj sobi, a također i 3-4 puta dnevno za prozračivanje kuće. Optimalna temperatura u stanu mora biti između 22 i 23 stupnja.

Polako je važno podučiti djecu da budu u sobi koja je prozračena. Ali neprihvatljivo je napraviti nacrt ako je dijete u sobi.

Vrlo je važno da odjeća od mrvica uvijek odgovara sezoni i vremenu.

Mnogi pedijatri preporučuju polaganje mrvica na spavanje na otvorenom, na primjer, u dvorištu, na verandi, u vrtu.

Temperiranje zrakom također uključuje šetnju s bebom na svježem zraku. Važno je nositi mrvice na vrijeme, tako da on nije bio vruć niti hladno.

U ljeto bi dijete trebalo biti dano pravo da se šetnje bosonom na ulici.

Roditelji trebaju znati da djeca kaljenje zračnim kupeljima se događa čak i kad je beznačajna osoba oblači nakon spavanja, tijekom samo-promjene odjeće. A čak i ako je dijete u svijetlo rublje (hlače, košulje) tijekom jutarnjih vježbi, koje je nužno provesti, počevši od treće godine života. Punjenje se može izvesti jednostranim prozračivanjem u toploj sezoni, a zimi - s zatvorenim prozorima. Ljeti je bolje ići van i vježbati.

Pravila za obavljanje zračnih kupki

Takve aktivnosti zahtijevaju pridržavanje određenih uvjeta:

1. Zagrijavanje zrakom treba obaviti najkasnije 60 minuta prije jela.
2. Dobar trenutak za obavljanje postupka je od 8 do 18 sati.
3. Aktivnosti vezane uz temperiranje osobe s zrakom moraju se kombinirati s mišićnim djelovanjem - hodanjem, jigglingom itd.
4. Mjesto na kojem se planiraju postupci treba zaštititi od oštrog vjetra vjetra.

Dječji vrtić i obuka obrane malog organizma

Ne samo u kućnom okružju potrebno je pripremiti dijete za vanjske faktore okoline. U predškolskim odgojnoobrazovnim ustanovama također je potrebno provoditi otvrdnjavanje. U tom slučaju učitelj često provodi sljedeći niz vježbi tijekom dana:

1. Ispuštanje zrakom:

- Dobivanje djece od roditelja ujutro na ulici.

- Zračne kupke s raznim vježbama.

- Spavajte s otvorenim prozorom.

- Sunčanje.

- Odmorite se na ulici u hladu.

- Hodanje na skupu bosonogi.

- Svakodnevne šetnje bez obzira na vrijeme (osim kiše i jakog vjetra).

2. Duhovno gašenje vode u DOW-u pruža:

- Pranje djece hladnom vodom.

- Isprati usta hladnom tekućinom.

- Izlijevanje stopala s vodom u toploj sezoni.

- Mokro trljanje ručnikom.

3. Ostali postupci:

- Finger gimnastika.

- Pješače duž rebraste ploče i soli.

- Self-masaža.

- Dnevni san bez majica.

- Gimnastika dišnog sustava.

Utjecaj nebeskog tijela na tijelo

Vrijednost kaljenje sunca kroz utjecaj na sljedeće: Predmet i postupci koji se odnose na ostvarivanje termoregulacije procese u tijelu, solarni kupaonice doprinose normalnom funkcioniranju respiratornog i živčanog sustava, lokomotornog sustava. Zahvaljujući njima, proces metabolizma, sastav limfe, poboljšava razinu hemoglobina. Zbog takvih postupaka, probavni sustav osobe se vraća u normalu, funkcija gušterače poboljšava. Osim toga, sunce može povećati ukupni ton tijela, kao i suprotnost infekcijama. Tijekom ove metode otvrdnjavanja, počinje se proizvoditi vitamin D koji je nužan za normalno zdravlje kostiju.

Međutim, postoje kontraindikacije za korištenje solarnih kupelji. Takvi postupci zabranjeni su:

- žene u zanimljivom položaju;

- kiddies;

- osobe s akutnom tuberkulozom;

- osobe s povišenim krvnim tlakom;

- ljudi koji imaju bolesti kože.

Pravila za temperiranje tijela s suncem

1. Sve bi trebalo biti umjereno.
2. Za bolji učinak, sunčane kupaonice treba uzeti ujutro (prije 11 sati) i navečer prije zalaska sunca (poslije 16 sati).
3. Temperatura zraka mora biti najmanje 18 stupnjeva Celzijusa.
4. U početku, vrijeme uzimanja sunčane kupelji ne smije biti duže od 5 minuta. Tada svaki dan možete dodati 5-7 minuta, donoseći do 1 sat.
5. Tijekom takvog događaja potrebno je prekriti pigmentne mrlje ili markice s rupčićem.
6. Tijekom postupka, poželjno je nositi tamne naočale i šešir.
7. Tijekom ovog postupka, ne preporuča se jesti hranu. Učinite to bolje 2 sata prije sunčanja.
8. Nakon ovog događaja, vrlo je korisno sipati hladnu (17-18 stupnjeva) vode, kao i aktivnu trljagu.

Vodene procedure za odrasle

Stvrdnjavanje i zdravlje su dva pojma koji su čvrsto povezani jedni s drugima. Postupci vode su jedna od metoda liječenja tijela. Oni su osnova otvrdnjavanja. To su:

- tuš kada;

- plivanje;

- ispiranje;

- dousing;

- natapanjem;

- mokro omatanje.

Jačanje učinka takvih mjera posljedica je iritacije vlage živčanih završetaka kože. Zbog toga tijelo reagira.

Dok boravite pod tušem, poželjno je zamijeniti hladnu vodu i tople vode. U ovom slučaju, ljudsko tijelo je naviklo na takav kontrastni učinak, svaki put kada je taj proces olakšan.

Obrišite pravila

Za takve aktivnosti zahtijevaju zdjelu s vodom, mekani ručnik male veličine, što je potrebno navlažiti čistu tekućinu s temperaturom od 36-37 stupnjeva, a zatim temeljito svladati. Tada morate brzo utrljati cijelo tijelo ili samo udove 10 minuta. U ovom prvom masira s jedne strane, onda bi trebao biti osušena, a zatim samo sekundu, leđa, trbuh, prsa, noge.

Svakih 7 dana, temperatura vode mora biti smanjena za jedan stupanj i dovela do maksimalno podnošljivog.

Profesionalci preporučuju brisanje ujutro u isto vrijeme, nakon punjenja. Na taj način morate osigurati da temperatura u sobi u kojoj se događaj održava bio unutar 18-20 stupnjeva topline. I nakon izvođenja manipulacija preporučuje se staviti toplu odjeću.

Pravila za iskrcavanje

U početku, voda za ovu metodu otvrdnjavanja trebala bi imati temperaturu u rasponu od 37 do 38 stupnjeva Celzijusa. Trajanje douches u početku ne bi trebalo biti više od 1 minute i postupno je potrebno povećati ovaj put do 3 minute.

Nakon izvođenja manipulacija, preporuča se trljati cijelo tijelo s toplim mekanim ručnikom.

Ne izlijte vrlo hladnu vodu odmah. Potrebno je polagano prilagoditi imunološki sustav na postupak, jer nepripremljeni organizam može negativno reagirati: osoba može hvatati.

Pravila za kupanje

Možete zaroniti u bazenu, rijeci, ribnjaku, moru. U otvorenom spremniku, kaljenje uz pomoć kupanja bi trebalo početi s temperaturom vode od 20 do 22 stupnja topline i zrakom - 23 do 24 stupnja. U tom slučaju morate slijediti jednostavna pravila:

1. Optimalno otvrdnjavanje ljeti.
2. Prije nego što se popneš u vodu, trebate malo toplo na suncu, a također je poželjno protezati se kroz 5 minuta.
3. Najprikladnije vrijeme za kupanje u otvorenom spremniku je do 12 sati i poslije 16 sati.
4. Ulazite vodom postupno, tako da se tijelo polako navikne na nisku temperaturu vode.
5. Tijekom ove metode otvrdnjavanja, morate se pomicati, plivati, kako ne bi smrznuti.
6. Nakon kupanja, temeljito je obrišite čistim ručnikom.

Zimski Plivanje

Ovo je još jedan način stvrdnjavanja, koji uključuje plivanje u otvorenom spremniku zimi. Ovo je jedan od najtežih postupaka za jačanje ljudskog tijela.

Početak zimskog kupanja moguće je tek nakon prestanka hladnoće već godinama. Prije početka postupka potrebno je konzultirati liječnika, jer kad kupanje u vodi ispod 5 stupnjeva, ljudsko tijelo troši puno energije, povećava brzinu otkucaja srca, povećava krvni tlak. Liječnici ne preporučuju pokretanje mulja nakon 50 godina.

U početku, osoba je u ledenoj vodi ne više od pola minute, a zatim u fazama povećava trajanje kupanja na 1 minutu. Neželjeno je ostati u ribnjaku duže od 60 sekundi.

Zabranjeno je riba s moržom, ljudi koji imaju srčane i krvožilne probleme, imaju probleme s disanjem i ne mogu obavljati takve postupke za djecu mlađu od 18 godina.

Sada znate da su prirodni elementi prirode, kao što su zrak, sunce i voda, glavni sastojci u stvrdnjavanju tijela. Međutim, treba imati na umu da se pozitivan učinak nakon gore navedenih postupaka može dobiti samo ako se provode sustavno, bez propusta. I nužno uz dopuštenje liječnika.