Kako se riješiti unutarnje masti u tijelu kod kuće: učinkovite načine i učinkovitost

Kako se riješiti unutarnje masti u tijelu? Danas je ovo vrlo hitna tema. Mnogi su zainteresirani za uklanjanje višak masnih naslaga samostalno i kod kuće. Prije nego što počnete boriti se s težinom, trebate se posavjetovati s dijetetičarom.

Unutarnja masnoća u normalnoj količini u ljudskom tijelu podupire rad unutarnjih organa, štiti organe od mehaničkih oštećenja, au ekstremnim uvjetima može djelovati kao izvor prehrane.

Prekomjerna unutarnja masnoća u tijelu utječe na rad cijelog ljudskog tijela. Takvi organi poput crijeva, bubrega ili jetre obloženi su masnoćom i prestaju raditi u normalnom načinu rada. Kao rezultat toga, ozbiljne bolesti se razvijaju u pozadini pretilosti, što može dovesti do komplikacija.

Brz način rješavanja problema pretilosti nije. Potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj proizvoda, a ne prejedati, voditi aktivan način života. Ponekad je nužno riješiti problem pretilosti medicinskim metodama. Kirurška intervencija je također moguća.

Uz sve preporuke za način života, vježbanje i prehranu, tijelo će umirati svaki dan.

Razlika visceralnih masnoća iz supkutane

Kada jedete hranu, osoba nadopunjuje masti. Uz neispravnu prehranu, tijelo počinje gomilati materijal ne u potkožnom sloju, već oko unutarnjih organa. Taj se sloj naziva visceralna masnoća. Potkožno masno u uobičajenom iznosu koji je potreban čovjeku, kao što to čini se zalihe energije u tijelu i ne smrznuti zimi. On ne sudjeluje u unutarnjim procesima tijela. Osim toga, subkutane masti se kirurški mogu ukloniti, a visceralna mast ne može biti uklonjena.

Što je visceralna masnoća opasna?

Visceralna masnoća ne smije prelaziti 15% ukupnog broja masnih stanica u tijelu. Takvi depoziti rastu oko jetre, bubrega, želuca, crijeva i spolnih organa, što dovodi do smanjenja protoka krvi u unutarnje organe. To dovodi do slabog dotoka kisika u plućima, do teškog disanja, otežano disanje, umor.

Budući da se visceralna masnoća nakuplja oko unutarnjih organa, njegova je prisutnost teško odrediti. Čak i mršavci imaju takve naslage. Istodobno, ova vrsta masnoća je vrlo opasna, budući da može nedavno inzulinsku osobu učiniti zdravo. U ovom slučaju, liječnici su nemoćni i ne mogu pacijentu pomoći čak i kirurški.

Ako se u vremenu ne počnete boriti protiv visceralnog masti, to može dovesti do sljedećih bolesti i patologija:

• dijabetes melitus;
• kardiovaskularne bolesti;
• neplodnost;
• ciroza jetre;
• onkološke bolesti;
• napadi gušenja u snu;
• osteoporoza;
• varikozne vene;
• infarkt miokarda.

Razlozi za stvaranje unutarnje masti

Uzroci izgleda unutarnje masti u tijelu mogu biti kako slijedi:

• prekomjerna konzumacija masnih i slatkih namirnica;
• nedovoljno aktivan način života;
• nedostatak sna, česti stres.

Sjedeći način života, masti u tijelu se akumuliraju još brže. U starijoj dobi, osoba izgubi mišićnu masu, tijelo usporava gorenje kalorija i raste postotak masti. Hormonske promjene koje doprinose ubrzanom tvorbi masnoća javljaju se kod žena u menopauzi. Osim toga, neki se ljudi genetski nalaze u punini, ali to ne znači da oni imaju mnogo veću količinu potkožnog masnog tkiva. Obustavljanje procesa debljanja masti bit će u stanju pravilnu prehranu, posebne vježbe ili drugu redovitu vježbu.

Mjerenje razine tjelesne masti

Prava slika prisutnosti masnog sloja može se dobiti nakon isporuke ispitivanja i liječničkog pregleda. Najtočniji način mjerenja volumena masnog sloja na unutarnjim organima je MRI abdominalne šupljine. Procjena prisutnosti unutarnje masti također se obavlja pomoću ultrazvuka. Mjeriti postotak masti u tijelu može biti kod kuće. Postoji nekoliko načina mjerenja:

Metoda broj 1. Koristeći vladara.

Pokazivanje prstiju i palaca treba pribiti kožu na nekoliko mjesta (na abdomenu, na leđima, na kukovima). Zatim, pustite li prstom, ali bez širenja prstiju, morate izmjeriti udaljenost između prstiju s ravnalom. Ako tijelo ima višak masnoća, tada će udaljenost biti veća od 2,5 cm.

Metoda broj 2. Omjer bokova i struka sa centimetarskom trakom.

Potrebno je izmjeriti opseg struka nešto iznad pupka. Zatim se noge trebaju postaviti na širinu ramena, a trbuh treba opustiti. Izmjerite na najširem dijelu kukova. Obod struka podijeljen je na obod bokova. Ako je rezultat veći od 0,8, potrebno je hitno pokrenuti borbu s viškom masnoća.

Broj postupka 3. Mjerenje indeksa tjelesne mase.

Potrebno je podijeliti tjelesnu težinu rastom, pomnožiti dva puta. Normalna tjelesna masa leži u rasponu od 18,5-24,9. Primjer: BMI = 60 kg: (1,7 cm x 1,7 cm) = 20,76.

Norma visceralne masti

Oko 80-90% ukupne količine masnog tkiva je subkutana mast. Visceralna masnoća (normalno) u tijelu kod muškaraca trebala bi biti 10-20%, za žene - oko 5-8%. S dobi se povećava visceralna masnoća. Mjerenje struka centimetarskom trakom, možete vidjeti stupanj unutarnje pretilosti. Nož za žene ne smije prelaziti 88 cm, za muškarce - 94 cm. Ako su rezultati mjerenja veći, to je prvi znak višak normi.

Vježbe za gori višak masnoća

Poduzmite mjere ako prekoračite normu u masnom tkivu tijela. Kako se riješiti kod kuće? Pravilna prehrana, vježba i upravljanje stresom pomoći će.

Učinkovita borba s viškom masnoća nije bez fizičkog napora. Najučinkovitiji načini suzbijanja masnog spaljivanja su plesanje, korak, trčanje, aerobna vježba. Četiri puta tjedno po 30 minuta na pokretnoj traci - i možete postići dobre rezultate u borbi protiv ovog problema, kao i visceralnog masnog tkiva.

Kako se riješiti vježbi kod kuće? Takva opterećenja pomoći će:

Vježba broj 1. Trčanje na mjestu, podizanje koljena visoko.

Izvršite vježbu 2-3 minute, dok trebate pravilno disati, kontrolirati ritam i ispravnost vježbe.

Vježba broj 2. Planck.

Ova vježba je usmjerena na sve mišićne skupine. Iako je ovo opterećenje teško izvesti, to je odličan način za brzo spaljivanje masti. U stalku za početnike trebate stajati oko minutu. S vremenom biste trebali povećati vrijeme ove vježbe. Obavezno držite leđa ravno dok to vježbate.

Vježba broj 3. Trčanje u mjestu u baru.

Stojeći u šipci, trebate simulirati trčanje, pritiskajući koljena na prsa. Početnici mogu izvoditi vježbu oko jedne minute. S vremenom biste trebali povećati vrijeme ove vježbe.

Kako se riješiti masnog tkiva na želucu? Odgovor je vrlo jednostavan. Da bi se smanjio volumen trbuha, potrebno je izvršiti sljedeće vježbe:

Vježba broj 1. Press. Ležeći na leđima, trebali biste saviti koljena i podići gornji dio tijela.

Vježba broj 2. Podignite vijkom. Leži na leđima, morate saviti koljena i podići gornji dio tijela nagnite se na stranu. Vježba se izvodi tako da možete dosegnuti lakat prema suprotnom koljenu.

Vježba broj 3. Ležeći na leđima, morate podići noge pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim bi trebalo biti učinjeno s obje noge naginje na lijeve i desne strane, što je moguće niže ih pada na pod, ali ne dira.

Dijeta koja potiče uklanjanje unutarnje masti

Dijeta je još jedan način za uklanjanje masnog tkiva. Potrebno je promatrati nisku kalorijsku prehranu. Trebao je koristiti negdje 1200 kcal / dan. Ali ni u kojem slučaju ne biste trebali gladovati.

Jednostavna pravila kako se riješiti unutarnje masti u tijelu s prehranom uključuju sljedeće stavke:

1. Važno je potpuno prebaciti na zdravu prehranu. 80% prehrane treba biti povrće i voće.
2. Potrebno je smanjiti na minimum uporabu životinjskih masti: maslac, margarin, svinjetina, masni govedina.
3. Potrebno je odreći se lakih ugljikohidrata.
4. Poželjno je potpuno napustiti pekarske proizvode. Kruh se može konzumirati samo od cjelovitog brašna i malih količina.
5. Trebali biste odustati od alkohola.
6. Važno je odreći gazirana pića.
7. Morate jesti pet puta dnevno, ali u malim udjelima, u malim dijelovima.
8. Pijte pola ili dvije litre čiste vode dnevno.
9. Potrebno je uvesti u prehrambene proizvode koji brzo spaljuju masnoće: jabuka, celer, citrusa i đumbir.
10. Tijekom dijeta poželjno je koristiti vitaminima i antioksidansima za jačanje imuniteta.

Puno stresa za tijelo je teška dijeta. Stoga, ako je potrebno, trebate potražiti pomoć od dijetetičara. Liječnik će vam pomoći normalizirati metabolizam, kontrolirati hormonsku pozadinu, reći vam kako se riješiti unutarnje masti u tijelu. Glavna stvar je slijediti sve preporuke.

Život za uklanjanje unutarnjih masnoća

Kako se riješiti unutarnje masti? Moramo pokušati voditi stil života bez stresa. Mnogi ljudi na pozadini stresa počnu iskoristiti problem. Potrebno je naučiti kontrolirati stres i mjeru jesti slatku i štetnu hranu tijekom nje.

Spavanje - ovo je također važan čimbenik u borbi protiv višak masnoća. To je noćni san, koji je 6-7 sati, doprinosi obnovi tijela i normalnom radu svih organa i sustava.

Važno je napustiti loše navike, tj. uporaba alkohola, pušenje.

Sve gore navedeno će vas naučiti kako se riješiti unutarnje masti u tijelu i smanjiti rizik od pretilosti.