Sadržaj magnezija u hrani: tablica. Prednosti magnezija

Činjenica da su vitamini potrebni za naše tijelo, poput zraka, svi danas znaju. No, manje važni su makroelementi, čija je potreba često jednostavno zaboravljena. Danas želimo razgovarati o elementu kao što je magnezij. Nije nimalo nazvan "metal života". Bez nje, niti biljka ni životinja neće preživjeti. Ako govorimo o ljudskom tijelu, prije svega magnezij pomaže održati središnji živčani sustav tonom. Međutim, ovo je jedna od funkcija, a liječnici procjenjuju više od 300.

Prednosti magnezija

Još malo promišljamo ulogu koju ova makrocell igra u našem tijelu. Kao što smo već rekli, to je magnezij koji pomaže ublažavanju živčanih napetosti. Dovoljna količina promovira normalnu peristaltiku crijeva i motoričke aktivnosti žučnog mjehura.

Uz redovitu potrošnju proizvoda koji sadrže magiju, srčani mišić postaje otporniji na manjak kisika. Starenje organizma je u velikoj potrebi za ovaj element. Uz to održava se snaga koštanog tkiva, regulira se krvni tlak, a napadi migrene postaju rjeđi. Ali ni to nije sve. Magnezij poboljšava imunitet, pomaže u prevenciji dijabetesa, smanjuje manifestacije PMS-a i menopauze i sudjeluje u metabolizmu proteina, ugljikohidrata i lipida. Ima nešto za razmišljanje!

Izvori magnezija

Zapravo, pružanje tijela ovom elementu nije teško. Sadržan je u velikom broju proizvoda, pa samo trebate redovito, kvalitativno i potpuno jesti, a neće biti nikakvih zdravstvenih problema. Glavni izvori su soli, hrana i tvrda pitka voda. Potpuno prehrana u potpunosti zadovoljava potrebe vašeg tijela. Reći ćemo vam koliko magnezija u proizvodima napajanje. Stol je najprikladniji nositelj informacija, jer se može ispisati i staviti na hladnjak.

Najbolji izvori magnezija su žitarice i tamna čokolada, raženi kruh i avokado, morski kelj i matice, sušeno voće i mahunarke. Kao što možete vidjeti, ne postoji ništa teško pružiti svoje tijelo s potrebnim tvarima. Ali zašto ljudi doživljavaju manjak tog elementa ako postoji toliko mnogo izvora? Je li moguće da je sadržaj magnezija u hrani vrlo nizak? Tablica će dati iscrpan odgovor, ali za sada razgovarajmo o uzrocima nedostatka magnezija.

Uzroci nedostatka magnezija

Sudeći prema statistikama, to utječe na većinu stanovnika Rusije, unatoč bogatoj i ukusnoj hrani. Zašto se to događa? Prije svega zbog hrane koja se prerađuje hranom. Na primjer, zeleni grašak izvrstan su izvor magnezija, ali u obliku konzerviranog sadržaja ta se tvar prepolovila. To jest, morate jesti više sirovih povrća i voća.

No, moderna poljoprivreda djeluje uz pomoć novih tehnologija, koristeći modificirane usjeve i razne ubrzavače rasta. Kao rezultat toga, sadržaj magnezija u hrani se smanjuje. Tablica jasno pokazuje da je u trgovini svježe jabuke njegova količina smanjena za 80% u usporedbi s onima uzgajaju na njegovom mjestu. U kupusu se sadržaj smanjio četiri puta.

Suvremeni ritam života kao glavni čimbenik u nedostatku magnezija

Doista, naš način života uvelike utječe na potrebu tijela za određenim elementima. Čak i ako uzmemo kao osnovu isti sadržaj magnezija u prehrambenim proizvodima (tablica će vam reći o svakom od njih zasebno), tada će svaka osoba koristiti ovu makrocellu različitim cijenama. Prije svega, visoki unos magnezija je opažen kada osjetite stres. Taj fenomen postaje norma za vodeće radnike. Sjedilački način života i nepravilna ishrana također zahtijevaju više od ovog elementa od vas, tj. Trebate proučavati proizvode s maksimalnim sadržajem magnezija. Tablica će uvelike pojednostaviti vaš zadatak, samo ćete morati provjeriti svoj izbornik s njom na dnevnoj bazi.

Ubrzava potrošnju magnezija i upotrebu diuretika, au tom slučaju tijelo također gubi kalcij, kalij i fosfor. Uz prekomjerno znojenje i znoj, osoba također gubi niz elemenata u tragovima. Nedostatak magnezija može se opaziti ako imate određene zdravstvene probleme. Inkubacija, dijabetes, bolest bubrega, proljev - sve to dovodi do brzog gubitka. Ako vam se sviđa jaka kava, onda se pripremite za činjenicu da će magnezij dodatno upotrijebiti u obliku dodataka prehrani.

Kada poduzeti akciju

Da biste izbjegli probleme s vašim zdravljem, provjerite sadržaj magnezija u hrani (tablica). Korisna svojstva ovog makroelemata postaju očita kada analiziramo posljedice njene manjkavosti. Obratite pozornost na troškove hrane, ako imate česte vrtoglavice, krhku kosu i nokte. Ponovno pregledajte ima li dovoljno magnezija u prehrani, ako:

• apetit oštro kapi i počinje povraćati;
• fleksibilnost zglobova pogoršava, postoje bolovi u koljenima i koljenima;
• osjećaju se grčevi, anksioznost i anksioznost;
• rad gušterače i žučnog mjehura je poremećen;
• razvija tahikardiju;
• slabost, umor od jutra;
• Razvija se ateroskleroza.

Što je dulji nedostatak ovog elementa uočen u prehrani, češće se dijagnosticira hipotenzija ili hipertenzija. Kao što vidite, vrlo je važno pratiti sadržaj magnezija u hrani (tablica). Magnezijsku normu dnevno ćemo dalje razmotriti.

Vaše referentne točke

Bilo koja tablica bit će beskorisna ako ne znate koliko magnezija vaše tijelo treba. Ovo je početni lik, od kojeg se trebate graditi i pod kojim ćete donijeti svoju dnevnu prehranu. Tada će najsigurnija tablica biti prehrambeni proizvodi koji sadrže magnezij. Dnevna norma ovog važnog makronutrijenata je 500-750 mcg. Tijekom dana se izlučuje žučom, znojem i urinom.

Ako primijetite hipotenziju i sporu brzinu otkucaja srca, razmislite o mogućnosti višak magnezija u tijelu. Iako se, u pravilu, prekomjerna količina ove tvari lako izlučuje iz tijela tekućom stolicom.

Planiramo dnevnu prehranu

Zapravo, nećete trebati herojske napore ili velike financijske investicije. Tablica hrane koja sadrži magnezij pokazuje nam standardni set za zdravu osobu. Međutim, moramo se sjetiti da alkohol, jaki čaj i kava također nisu vaši najbolji prijatelji, neutraliziraju magnezij i uklanjaju ga iz tijela.

A sada razgovarajmo o najvažnijoj stvari. Podrška optimalnoj razini magnezija u tijelu pomoći će svježem mesu (ne više puta zamrzavanjem) i mliječnim proizvodima. Iz istog serija možete razlikovati heljda i mekinje, proso i mahunarke. Ako ste vegetarijanac, obratite pozornost na krumpir, mrkve i špinat, kao i banane, marelice i breskve. Kao desert bogat magnezijem možete jesti jagode, kupine i maline, kao i matice.

Kalorični izvori magnezija

Pomoći će pronaći sadržaj magnezija u tablici hrane. Od tog je elementa korisno, već smo saznali. Također su opisani glavni proizvodi koji bi trebali činiti većinu vaše prehrane. Nemojte zaboraviti na visoke kalorijske, ali korisne i vrlo ukusne aditive i punila. To su sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta, laneno sjeme i sjemenke sezama, orašasti plodovi, čokoladni i kakaov prah, kao i sjemenke pšenice prokulice. Slijedite naše jednostavne preporuke i uvijek biti zdravi!